Що викликає тривожність? 11 причин, які можуть вас здивувати

Зміст

• Огляд
• Тригери спрацьовують
• 1. Питання охорони здоров’я
• 2. Ліки
• 3. Кофеїн
• 4. Пропуск їжі
• 5. Негативне мислення
• 6. Фінансові проблеми
• 7. Вечірки або соціальні заходи
• 8. Конфлікт
• 9. Стрес
• 10. Публічні заходи чи виступи
• 11. Особисті тригери
• Поради щодо виявлення тригерів
• Симптоми тривоги
• Звернення за допомогою
• Винос
• Розумні рухи: 15 хвилин хвилинного йогу для тривоги

Огляд

Тривога - це стан психічного здоров'я, який може викликати почуття тривоги, страху чи напруги. У деяких людей тривога також може викликати панічні атаки та екстремальні фізичні симптоми, наприклад, біль у грудях.

Тривожні розлади неймовірно поширені. За даними Американської асоціації занепокоєння та депресії, вони впливають на 40 мільйонів людей у ​​США.

Те, що викликає тривожність і тривожні розлади, може бути складним. Ймовірно, що поєднання факторів, включаючи генетику та екологічні причини, відіграє певну роль. Однак зрозуміло, що деякі події, емоції чи переживання можуть викликати симптоми тривоги або погіршити їх. Ці елементи називаються тригерами.

Тригери тривоги можуть бути різними для кожної людини, але багато тригерів є поширеними серед людей з цими станами. Більшість людей вважають, що вони мають декілька пускових механізмів. Але для деяких людей напади тривоги можуть бути спровоковані без причини.

З цієї причини важливо виявити будь-які тривожні триггери, які у вас можуть виникнути. Визначення ваших тригерів є важливим кроком в управлінні ними. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про ці тривожні тривоги та що ви можете зробити для управління своєю тривогою.

Тригери спрацьовують

1. Питання охорони здоров’я

Діагноз зі здоров’ям, який засмучує або важкий, наприклад, рак або хронічне захворювання, може викликати занепокоєння або погіршити його. Цей тип тригера дуже потужний через негайні та особисті почуття, які він викликає.

Ви можете допомогти зменшити занепокоєння, спричинене проблемами зі здоров’ям, проявляючи активність і спілкуючись зі своїм лікарем. Розмова з терапевтом також може бути корисною, оскільки вони можуть допомогти вам навчитися керувати своїми емоціями навколо діагнозу.

2. Ліки

Певні ліки, що відпускаються без рецепта (безрецептурно), можуть викликати симптоми тривоги. Це тому, що активні інгредієнти цих препаратів можуть змусити себе почувати себе неприємно або погано. Ці почуття можуть спричинити низку подій у вашому розумі та тілі, які можуть призвести до додаткових симптомів тривоги.

Ліки, які можуть викликати занепокоєння, включають:

• протизаплідні таблетки
• ліки від кашлю та застою
• ліки для схуднення

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ці ліки викликають почуття, і шукайте альтернативу, яка не викликає тривогу і не погіршить ваші симптоми.

3. Кофеїн

Багато людей покладаються на свою ранкову чашку джое, щоб прокинутися, але це може насправді викликати або погіршити тривогу. За даними одного з досліджень 2010 року, люди з панічним розладом та соціальним тривожним розладом особливо чутливі до тривожного ефекту кофеїну.

Працюйте, щоб зменшити споживання кофеїну, замінюючи варіанти без кофеїну, коли це можливо.

Ось вибір кави без кофеїну та чаю, які можна спробувати.

4. Пропуск їжі

Коли ви не їсте, рівень цукру в крові може знизитися. Це може призвести до вразливих рук і бурчання животика. Це також може викликати занепокоєння.

Вживання збалансованого харчування важливо з багатьох причин. Він забезпечує вам енергією та важливими поживними речовинами. Якщо ви не можете витратити час на триразове харчування, здорові закуски - це прекрасний спосіб запобігти низькому вмісту цукру в крові, почуттю нервозності чи збудження та тривожності. Пам’ятайте, їжа може вплинути на ваш настрій.

5. Негативне мислення

Ваш розум контролює більшу частину вашого тіла, і це, безумовно, вірно з тривогою. Коли ви засмучені або розчаровані, слова, які ви говорите собі, можуть викликати більшу тривогу.

Якщо ви схильні використовувати багато негативних слів, думаючи про себе, корисно навчитися переорієнтовувати свою мову та почуття, коли ви починаєте цей шлях. Робота з терапевтом може бути неймовірно корисною в цьому процесі.

6. Фінансові проблеми

Турбота про економію грошей або виникнення боргу може викликати занепокоєння. Неочікувані рахунки чи страхи за гроші також викликають події.

Навчання керуванню подібними видами спрацьовуючих механізмів може вимагати звернення за допомогою до професіонала, наприклад у фінансового консультанта. Відчуття, що у вас є супутник і керівництво в цьому процесі, може полегшити ваше занепокоєння.

7. Вечірки або соціальні заходи

Якщо кімната, повна незнайомих людей, не здається веселою, ви не самотні. Події, які вимагають розмовляти або спілкуватися з людьми, яких ви не знаєте, можуть викликати почуття тривоги, які можуть бути діагностовані як соціальний тривожний розлад.

Щоб полегшити свої турботи чи занепокоєння, завжди можна залучити супутника, коли це можливо. Але також важливо співпрацювати з професіоналом, щоб знайти механізми подолання, які роблять ці події більш керованими в довгостроковій перспективі.

8. Конфлікт

Проблеми стосунків, аргументи, розбіжності - ці конфлікти можуть усі викликати або погіршити тривогу. Якщо конфлікт особливо викликає вас, можливо, вам доведеться вивчити стратегії вирішення конфліктів. Також поговоріть з терапевтом або іншим експертом з психічного здоров'я, щоб дізнатися, як керувати почуттями, які викликають ці конфлікти.

9. Стрес

Щоденні стресові ситуації, такі як пробки або пропущений поїзд, можуть викликати у когось занепокоєння. Але тривалий або хронічний стрес може призвести до тривалої тривоги і погіршення симптомів, а також до інших проблем зі здоров’ям.

Стрес також може призвести до такої поведінки, як пропуск їжі, вживання алкоголю або недосипання. Ці фактори також можуть викликати або погіршити занепокоєння.

Лікування та профілактика стресу часто вимагає навчання механізмів подолання. Терапевт або консультант може допомогти вам навчитися розпізнавати джерела стресу і впоратися з ними, коли вони стануть непосильними або проблемними.

10. Публічні заходи чи виступи

Публічні виступи, розмови перед вашим начальником, виступ у змаганнях або навіть просто читання вголос - це звичайний тригер тривоги. Якщо цього вимагають ваша робота або хобі, ваш лікар або терапевт можуть співпрацювати з вами, щоб дізнатися, як бути зручнішими в цих умовах.

Також позитивні підкріплення від друзів та колег можуть допомогти вам почуватись більш комфортно та впевнено.

11. Особисті тригери

Ці тригери можуть бути важкими для виявлення, але спеціаліст з психічного здоров'я підготовлений, щоб допомогти вам їх ідентифікувати. Вони можуть починатися із запаху, місця чи навіть пісні. Особисті тригери нагадують вам свідомо чи несвідомо про погану пам’ять чи травматичну подію у вашому житті. Люди, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), часто відчувають тригери тривоги, викликані навколишнім середовищем.

Визначення особистих тригерів може зайняти час, але це важливо, щоб ви могли навчитися їх долати.

Поради щодо виявлення тригерів

Якщо ви зможете виявити та зрозуміти ваші тригери, ви можете працювати, щоб їх уникнути та впоратися. Ви можете дізнатися конкретні стратегії подолання для спрацювання тригерів, коли вони трапляються.

Ось три поради щодо виявлення тригерів:

• Розпочніть журнал. Запишіть, коли ваша тривога помітна, і запишіть те, що, на вашу думку, могло призвести до спрацьовування. Деякі програми також можуть допомогти вам відстежувати свою тривожність.
• Робота з терапевтом. Деякі тригери тривоги можуть бути важкими для виявлення, але фахівець з психічного здоров'я має навчання, яке може вам допомогти. Вони можуть використовувати ток-терапію, ведення журналів або інші методи, щоб знайти тригери.
• Будьте чесні до себе. Тривога може викликати негативні думки і погану самооцінку. Це може ускладнити виявлення тригерів через тривожні реакції. Будьте терплячі до себе і будьте готові вивчити речі свого минулого, щоб визначити, як вони можуть вплинути на вас сьогодні.

Симптоми тривоги

До найпоширеніших симптомів тривожності належать:

• неконтрольована тривога
• страх
• напруга м’язів
• швидке серцебиття
• утруднення сну або безсоння
• труднощі з концентрацією уваги
• фізичний дискомфорт
• поколювання
• неспокій
• почуття на краю
• дратівливість

Якщо ви відчуваєте ці симптоми регулярно протягом півроку або більше, у вас може виникнути генералізований тривожний розлад (ГАД). Існують і інші типи тривожних розладів. Симптоми для них можуть бути різними, ніж ГСД. Наприклад, при панічному розладі у вас можуть виникнути:

• прискорене серцебиття або серцебиття
• пітливість
• тремтіння
• тремтіння
• відчуття, ніби горло закривається

Звернення за допомогою

Якщо ви вважаєте, що сильно переживаєте або підозрюєте, що маєте тривожне розлад, саме час звернутися за допомогою. Розпізнати занепокоєння часто буває складно, оскільки симптоми з часом стають загальними.

Почніть дискусію, поговоривши з лікарем. Вони обговорять ваші симптоми, проведуть історію здоров’я та зроблять фізичний огляд. Вони також хочуть виключити будь-які можливі фізичні проблеми, які можуть викликати проблеми.

Звідти ваш лікар може обрати вас за допомогою медикаментів. Вони також можуть направити вас до фахівця з психічного здоров’я, наприклад до психолога чи психіатра. Ці лікарі можуть використовувати комбінацію розмовної терапії та ліків для лікування тривоги та запобігання тригерів.

Винос

Випадкові тривоги є поширеними, але хронічні почуття тривоги, страху чи страху не є поширеними. Це знак, що вам слід звернутися за допомогою до професіонала. Хороша новина полягає в тому, що тривога - це дуже піддається лікуванню психічного здоров'я. Однак багато людей із занепокоєнням не звертаються до лікування.

Якщо ваша тривога перешкоджає повсякденному життю, вам слід звернутися за допомогою. Спеціаліст з психічного здоров'я може допомогти вам знайти план лікування, який полегшить ваші симптоми і допоможе вам впоратися зі своїми тривожними засобами.

Розумні рухи: 15 хвилин хвилинного йогу для тривоги