Чому моя тривога гірша вночі?

Зміст

• Розуміння того, що відбувається
• “Проблема для тих, хто страждає від [тривоги], полягає в тому, що зазвичай вона не потрібна. Фізична небезпека не є реальною, і немає необхідності битися чи тікати ».
• Найгірше з цього
• Боротьба з демонами
• Але щоб уникнути таких ночей взагалі, Тредвей пропонує розробити режим сну, який може допомогти при переході від дня до ночі.
• Є допомога

"Коли світильники не згасають, у світі тихо, і більше не потрібно відволікати увагу".

Це завжди відбувається вночі.

Гасне світло, і мій розум крутиться. Він повторює все те, що я сказав, але не так, як я мав на увазі. Всі ті взаємодії, що пройшли не так, як я задумав. Це бомбардує мене настирливими думками - жахливими відео, від яких я не можу відвернутися, граючи знову і знову в голові.

Це збиває мене за допущені помилки і мучить турботами, від яких я не можу врятуватися.

Що якщо, що якщо, що якщо?

Я іноді буду спати годинами, хом'яче колесо мого розуму відмовляється поступитися.

І коли моє занепокоєння найгірше, воно часто слідує за мною навіть у мріях. Темні, викривлені зображення, які здаються переслідуючими і надто реальними, що призводить до неспокійного сну та нічного потовиділення, що є додатковим доказом моєї паніки.

Нічого з цього не приносить задоволення - але це також не зовсім незнайоме. Я маю справу з тривогою з тих пір років, і це завжди було найгірше вночі.

Коли світло не згасає, у світі тихо, і більше не потрібно відволікати увагу.

Допомагає проживання в законній державі, що стосується конопель. У найгірші ночі я тягнуся до своєї вейп-ручки з високим вмістом CBD, і цього зазвичай достатньо, щоб заспокоїти моє серце. Але до легалізації на Алясці ці ночі були лише мої і лише я пройшов.

Я заплатив би за все - з огляду на все - за можливість врятуватися від них.

Розуміння того, що відбувається

За словами клінічного психолога Елейн Дюшарм, я не одна в цьому. "У нашому суспільстві люди витрачають мільярди доларів, щоб позбутися тривоги", - каже вона Healthline.

Вона пояснює, що симптоми тривоги, однак, часто можуть врятувати життя. "Вони пильнують нас про небезпеку та забезпечують виживання". Вона говорить про те, що тривога - це, в основному, боротьба чи втеча нашого організму - звичайно, на практиці.

“Проблема для тих, хто страждає від [тривоги], полягає в тому, що зазвичай вона не потрібна. Фізична небезпека не є реальною, і немає необхідності битися чи тікати ».

І це моя проблема. Мене турбує рідко життя і смерть. І все ж вони все одно тримають мене вночі.

Ліцензований консультант з питань психічного здоров’я Нікі Трідуей пояснює, що протягом дня більшість людей, які страждають від тривоги, відволікаються і зосереджуються на завданнях. "Вони відчувають симптоми занепокоєння, але у них є кращі місця, щоб їх посадити, рухаючись з пункту А до В до С протягом дня".

Ось як я живу своїм життям: тримаю тарілку настільки повною, що не встигаю зупинитися. Поки я маю на чомусь іншому зосередитися, тривога здається подоланою.

Але коли настає нічне занепокоєння, Трідуей пояснює, що тіло переходить у свій природний циркадний ритм.

"Світло падає, вироблення мелатоніну в організмі зростає, і наше тіло каже нам відпочивати", - каже вона. «Але для когось, хто страждає, покинути це місце гіпераругації важко. Тож їхнє тіло бореться із циркадним ритмом ".

Дюшарм каже, що панічні атаки трапляються з найбільшою частотою між 1:30 і 3:30 ранку. "Вночі все буває тихіше. Менше стимулювання для відволікання, а більше можливостей для занепокоєння ".

Вона додає, що ми можемо не контролювати жодної з цих речей, і вони часто погіршуються тим, що допомога стає менш доступною вночі.

Врешті-решт, кому ви повинні зателефонувати о 1 ранку, коли ваш мозок проходить через марафон турбот?

Найгірше з цього

У найтемніші хвилини ночі я переконую себе, що всі, кого я люблю, ненавидять мене. Що я невдалий у своїй роботі, у вихованні дітей, у житті. Я кажу собі, що всі, хто коли-небудь завдав мені болю чи залишив мене або погано говорив про мене, були абсолютно в праві.

Я це заслужив. Мені замало. Я ніколи не буду.

Це те, що робить зі мною мій розум.

Я бачу терапевта. Я приймаю ліки. Я докладаю всіх зусиль, щоб виспатися, позайматися, добре поїсти та зробити всі інші справи, які, як мені здається, допомагають утримати тривогу. І здебільшого це працює - або, принаймні, працює краще, ніж взагалі нічого не робити.

Але тривога все ще існує, затримуючись на краю, чекаючи якоїсь життєвої події, щоб вона могла просочитися і змусити мене поставити під сумнів усе, що я коли-небудь знала про себе.

І тривога знає, що вночі я найбільш вразлива.

Боротьба з демонами

Дюшарм застерігає вживати марихуану, як я це роблю в ті найтемніші хвилини.

"Марихуана - це складне питання", - пояснює вона. “Хоча є певні докази того, що марихуана може зняти тривогу в короткостроковій перспективі, її не рекомендують застосовувати як довгострокове рішення. Деякі люди насправді стають більш стурбованими горщиком і можуть розвинути параноїчні симптоми ".

Для мене це не проблема - можливо, тому, що я не покладаюся на марихуану щоночі. Це лише ті кілька разів на місяць, коли мої звичайні ліки просто не роблять трюку, і мені потрібен сон.

Але щоб уникнути таких ночей взагалі, Тредвей пропонує розробити режим сну, який може допомогти при переході від дня до ночі.

Це може включати прийняття 15-хвилинного душу щовечора, використання ефірних олій лаванди, ведення журналів та медитацію. "Таким чином ми з більшою ймовірністю перейдемо до сну і будемо мати якісніший сон".

Я визнаю, це сфера, яку я міг би вдосконалити. Як самозайнятий письменник-фрілансер, моя програма перед сном часто включає роботу, поки я не відчуваю себе занадто втомленою, щоб набрати інше слово - а потім вимкнути світло і залишити себе наодинці зі своїми розбитими думками.

Але після понад двох десятиліть боротьби з тривогою я також знаю, що вона права.

Чим важче я працюю, щоб доглядати за собою і дотримуватися рутин, які допомагають мені розслабитися, тим легше управляти моєю тривогою - навіть моєю нічною тривогою.

Є допомога

І, можливо, у цьому суть. Я зрозумів, що тривога завжди буде частиною мого життя, але я також знаю, що я можу зробити щось, щоб допомогти їй тримати це під контролем, і це те, що Дюшар захоплюється тим, щоб інші усвідомлювали.

"Люди повинні знати, що тривожні розлади дуже піддаються лікуванню", - каже вона. «Багато людей чудово реагують на лікування методами КПТ та ліками, навчаючись залишатися в моменті - не в минулому чи в майбутньому - навіть без ліків. Іншим, можливо, знадобляться ліки, щоб заспокоїтись настільки, щоб навчитися та отримати користь від методів КПТ ".

Але в будь-якому випадку, пояснює вона, є методи та ліки, які можуть допомогти.

Що стосується мене, хоча я віддав 10 років свого життя екстенсивній терапії, є деякі речі, від яких в кінцевому рахунку дуже складно врятуватися. Ось чому я всіма силами намагаюся бути добрим до себе - навіть до тієї частини мозку, яка іноді любить мене катувати.

Бо мене достатньо. Я сильна і впевнена в собі і здатна. Я любляча мати, успішна письменниця і віддана подруга.

І я готовий вирішити будь-який виклик, який зіткнеться з мною.

Незалежно від того, що намагається сказати мені мій нічний мозок.

Для протоколу, ви теж. Але якщо ваша тривога не дає вам спати вночі, поговоріть з лікарем або терапевтом. Ви заслуговуєте на полегшення, і для цього є варіанти.