Джессіка Альба розслабилася зі святкових вихідних за допомогою цих розслаблюючих поз йоги

Зміст

• Огляд для

Знайти час для тренувань під час канікул може бути важко навіть для найзапекліших любителів фітнесу. Але Джессіка Альба щойно запропонувала виділити час для догляду за собою після вирізання індички, послуживши певним натхненням, щоб вдарити по килимку для йоги як спосіб розслабитися і зняти стрес після святкових урочистостей.

Альба опублікувала фотографії свого святкування Дня подяки в Instagram після того, як вона полюбила "смачну їжу, гарний час та багато сміху, граючи в Pictionary" зі своїми близькими, але не раніше, ніж поділилася відео з потоком йоги після свята. (За темою: Джессіка Альба та її 11-річна донька разом пройшли курс їзди на велосипеді о 6 ранку)

Засновник Honest Company провів зустріч з Корнеліусом Джонсом-молодшим (інструктором з йоги з Лос-Анджелеса, з яким вона працювала роками) і поділилася в Instagram уповільненим відео їх перебігу.

У відео Альба та Джонс проходять через кілька відновлюючих поз йоги, а пізніше, здається, виконують варіацію послідовності привітання Сонцю В - відмінний спосіб подбати про свій розумта тіла після напруженого відпочинку,-каже доктор медичних наук Моніша Бханоте, сертифікована лікарка з трьох порад та викладач медицини йоги®. (За темою: Основні пози йоги для початківців)

Альба почала свій потік з класичної дитячої пози, руху, який може допомогти розслабити м’язи в передній частині тіла, одночасно пасивно розтягуючи м’язи задньої частини тіла, пояснює доктор Бханоте. "Ця поза може бути дуже заспокійливою для розуму після насичених святкових вихідних," дозволяючи вам "повернутися всередину і зосередитися на собі", - каже вона. До того ж, спираючись животом на стегна в цій позі, вона може бути корисною для травлення, зауважує вона, - це, безумовно, може допомогти після смачної трапези на День подяки.

Далі можна побачити Альбу, яка виконує позу кота-корови з ниткою в голку. "Поза кота-корова розбуджує хребет і надає йому гнучкості та тепла, допомагаючи створити постуральну свідомість",-пояснює доктор Бханоте. З іншого боку, голка допомагає зняти напругу між лопатками, а також у шиї та спині, каже вона. Поєднавши ці дві пози, "ви можете зігнути, витягнути та обертати хребет в одному", що може відчувати себе особливо чудово після того, як ви годинами стоїте на ногах, готуючи святкову трапезу або допомагаючи обслуговувати близьких на вечірці. (Пов’язано: 10 переваг йоги, які роблять тренування абсолютно крутими)

Під час свого післясвяткового походу Альба також виконала класичну собаку вниз, інверсію, яка може допомогти прискорити кровообіг у всьому тілі, каже доктор Бханоте. "[Собака вниз] витягує задню частину ніг, зміцнює руки та витягує хребет, одночасно викликаючи усвідомлення вашого дихання", - додає вона. (Спробуйте ці 3 дихальні вправи наступного разу, коли у вас буде стрес.)

ФайлНайкраще в Лос-Анджелесі Потім актриса здійснила низький випад із руками в положенні стійки воріт (лікті розведені в сторони на рівні плечей). «Ця поза дає глибоке розтягування, оскільки вона задіює чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, пах, стегна і стегна», — пояснює доктор Бханоте. "Так само, як і інші засоби для відкриття серця, він покращує дихання, посилює кровообіг, посилює надходження кисню до органів і м'язів та покращує травлення".

Потім Альба виконала варіацію послідовності привітання сонцю B, включаючи такі рухи, як поза гори, поза стільця, воїн I, воїн II і зворотний воїн у своєму потоці. «Виконання привітання сонцю пробуджує розум і тіло», — каже доктор Бханоте. Ці рухи, якщо їх виконувати регулярно, можуть допомогти покращити кровообіг, дозволяючи кисню наситити м’язи по всьому тілу — те, що особливо відновлює після насичених святкових вихідних.

Дотримуючись цієї послідовності, Альба перейшов у позу човна, яка може не тільки зміцнити м’язи живота, але й покращити баланс і травлення, стимулюючи роботу нирок, щитовидної залози та кишечника, пояснює доктор Бханоте. (Пов’язано: Найбільші психічні та фізичні переваги тренування)

Альба завершила свій потік класичною дошкою та бортовою дошкою, комбінацією, яка може допомогти зміцнити основну силу з усіх боків, каже доктор Бханоте. "Наявність міцного ядра дозволяє м'язам працювати більш ефективно", - пояснює вона. "Міцний стрижень полегшує виконання інших фізичних навантажень і може допомогти запобігти травмам м'язів та покращити біль у спині".

Відчуваєте натхнення від Альби? Спробуйте свої сили у цих вдосконалених позах йоги, щоб оновити свою рутину Віньяси.

Огляд для