Чи стрес та рутинні зміни посилюють симптоми вашої ВЗК? Ось як поводитись

Зміст

• Створіть свої три великі обов’язкові завдання
• Включіть заходи, які роблять вас щасливими
• Практикуйтеся в стратегіях подолання, коли відчуваєте, що ви не контролюєте себе
• Дихати
• Спробуйте медитувати
• Зробіть це журналом
• Вийдіть на вулицю на прогулянку
• Подаруйте собі грацію і терпіння

Складно створити і дотримуватися нової рутини може бути складно, але є способи знизити стрес і створити відчуття спокою всередині і зовні.

Ті з нас, хто живе із запальною хворобою кишечника (ВЗК), розуміють вплив стресу на симптоми - і це не дуже красиво.

Стрес може спричинити біль у животі та невідкладність кишечника, а може навіть сприяти запаленню кишечника.

Очевидно, що важливо добре боротися зі стресом, якщо ми хочемо успішно керувати своїми симптомами.

Одним з ефективних способів боротьби зі стресом є створення процедур. Зрештою, є комфорт у повторенні рутин, які ми створюємо для себе.

Але що ви можете зробити, якщо ваш повсякденний графік, який допоміг вам керувати вашими симптомами ВЗК, перевернувся?

Можливо, ви зараз не ходите на свою роботу за її фізичним місцезнаходженням або навіть не виконуєте ті самі завдання, але тимчасова програма допоможе вам визначити структуру і мету вашого дня.

Складно створити і дотримуватися нової рутини може бути складно, але є способи знизити стрес і створити відчуття спокою всередині і зовні.

Створіть свої три великі обов’язкові завдання

Якщо у вас напружений робочий день чи прибирання будинків, складіть старомодний список того, що вам потрібно виконати. Поклавши ці завдання на папір, ви можете звільнити більше душевного простору для інших речей.

Замість того, щоб записувати все, що ви могли зробити в той день, випишіть три найважливіші завдання.

Іноді занадто багато речей паралізує, і ми в кінцевому підсумку взагалі нічого не робимо. Вибір найважливіших завдань, які потрібно виконати протягом дня, є більш керованим. Як тільки це буде зроблено, все після цього - бонус!

Створення цього списку напередодні ввечері може додати комфорту, якщо нічна тривога закрадеться.

Включіть заходи, які роблять вас щасливими

Догляд за собою - це харчування для розуму, як і їжа для тіла.

Подумайте, що робить вас щасливими і почуваєтесь добре, а потім робіть ці речі. Це особливо важливо в той час, коли емоції та стресові фактори посилюються.

Ось декілька прикладів щасливих занять:

• починаючи день з теплої лимонної води
• гуляючи по сусідству
• зателефонувавши бабусі для реєстрації
• після 10-хвилинної медитації щоранку
• читання перед сном
• танці у вашій кімнаті
• роблячи полуденну йогу-паузу
• розмальовка в книжці-розмальовці

Пам’ятайте, що розум і тіло пов’язані між собою, тому надзвичайно важливо піклуватися про своє психічне благополуччя, а також про своє фізичне, щоб утримати симптоми ВЗК.

Я рекомендую записувати те, що робить вас щасливим, і щодня включати щонайменше одне з цих занять у ваш список справ.

Практикуйтеся в стратегіях подолання, коли відчуваєте, що ви не контролюєте себе

У світі відбуваються речі, які можуть змусити вас почувати себе неконтрольованими. Хоча це природно так почуватись, це може бути приголомшливим.

Є стратегії переходу, щоб витягнути з задньої кишені, коли стрес занадто великий.

Дихати

Існує безліч технік дихання, починаючи від стиснутого губного дихання та левиного дихання.

Дихання - це безкоштовний, ефективний спосіб привести себе в спокійний стан. Спробуйте різні техніки дихання, щоб побачити, що вам подобається.

Спробуйте медитувати

Зніміть залякування із медитації, завантаживши одну з багатьох програм для медитації на свій смартфон. Медитації варіюються від декількох хвилин до годин, тому ви можете спробувати ті, що відповідають вашому стилю життя.

Зробіть це журналом

Не варто недооцінювати силу викладання своїх емоцій на папір. Спробуйте наступну підказку журналу, коли ви відчуваєте себе неконтрольованим:

1. Що мене напружує?
2. Чому це мене турбує?
3. Чи можу я щось зробити, щоб покращити ситуацію?
4. Якщо ні, то як я можу почуватись краще з цього часу?

Вийдіть на вулицю на прогулянку

Свіже повітря та рух розумово та фізично «очищають» вашу голову!

Подаруйте собі грацію і терпіння

Стрес прийде і піде, і це нормально. Ніхто не очікує, що ви будете постійно ідеальними, тому не дотримуйтесь цього стандарту. Визнайте, що ваші почуття справедливі, а потім скористайтесь однією зі своїх стратегій переходу.

Пам’ятайте, що не існує одного правильного способу побудувати рутину або керувати стресом. Якщо щось у вас не працює, це не провал; це просто знак спробувати щось інше.

Алекса Федеріко - автор, практик дієтичної терапії та тренер з аутоімунного палео, який живе в Бостоні. Її досвід хвороби Крона надихнув її на співпрацю із спільнотою ВЗК. Алекса - амбіційний йог, який жив би в затишній кав’ярні, якби міг! Вона є керівництвом у програмі IBD Healthline і хотіла б зустрітися з вами там. Ви також можете зв’язатися з нею на її веб-сайті або в Instagram.