Ви виконуєте ці рухи Zumba неправильно?

Зміст

• Огляд для

Zumba — це веселе тренування, яке може принести вам приголомшливі результати та допомогти вам втратити сантиметри по всьому тілу. Однак якщо ви виконуєте рухи неправильно, ви можете не побачити очікуваних змін. Важливо вивчити правильну форму зумби з самого початку, щоб уникнути травм і переконатися, що ви досягаєте максимальних результатів, - каже Алекса Мальцоне, експерт з фітнесу, який викладає зумбу в спортивному клубі/Лос -Анджелесі в Бостоні. Тим не менш, не тисніть на себе, щоб освоїти кожен крок, якщо ви новачок. «Я кажу своїм студентам танцювати так, ніби ніхто не дивиться, — каже вона. Якщо ви виявите, що починаєте в’янути рухи руками або забуваєте втягнути черевний прес, коли втомлюєтесь, Мальцоне пропонує зосередитися лише на кроках і не турбуватися про роботу руками, поки ви не будете готові.

Ось три рухи Zumba, які зазвичай виконуються неправильно, і як ви можете переконатися, що ви робите їх правильно.

Бічний удар

Неправильна форма (зліва): Коли учні втомлюються або не звертають уваги, вони часто дозволяють рухам рук ослабнути або забувають зачепити черевний прес, що призводить до поганої постави і змушує їх горбитися вперед. Ще одна помилка — поворот коліна під час бічного удару.

Правильна форма (праворуч): Виконуючи бічний удар, переконайтеся, що ваша постава висока і міцна, а коліно спрямоване вгору до стелі. Ви можете переконатися, що ваша постава правильна, підтримуючи легке зачеплення через основні м’язи.

меренге

Неправильна форма (зліва): Під час рухів меренгою танцюристи часто роблять помилку, рухаючи стегнами та ліктями в протилежних напрямках і зберігаючи погану поставу, каже Мальцоне.

Правильна форма (праворуч): У простому танцювальному кроку меренге, коли ступає права нога, ліве стегно вискочить, а лікті повинні бути спрямовані вправо. Переконайтеся, що ваша постава висока і міцна протягом усього руху.

Танець живота Хіп Шіммі

Неправильна форма (зліва): У хіп -шиммі в танці живота танцюристи часто неправильно рухають стегна назад, що змушує їх нахилятися вперед.

Правильна форма (праворуч) Під час цього конкретного руху праве стегно повинно вискакувати до правого ліктя, стоячи високо по всьому тілу.

Джессіка Сміт є сертифікованим тренером і експертом з фітнесу. Розпочавши власний фітнес-подорож понад 40 фунтів тому, Джессіка знає, наскільки складно може бути схуднути (і утримати її), тому вона створила 10 Pounds DOWN - серію DVD, спрямовану на схуднення, яка допоможе вам досягти всіх ваші цілі схуднення-10 фунтів за раз. Перегляньте DVD-диски Джесіки, плани харчування, поради щодо схуднення тощо на веб-сайті www.10poundsdown.com.

Огляд для