Запитайте у тренера знаменитостей: чи достатньо тренуватися двічі на тиждень?

Зміст

• Огляд для

Q: Чи можу я тренуватися двічі на тиждень і все одно отримувати результати? І якщо так, то що мені робити під час цих двох тренувань?

В: Перш за все, я збираюся припустити, що під "результатами" ви маєте на увазі, що ваша основна мета-виглядати краще-з одягом чи без нього. Отже, перш ніж йти далі, важливо відзначити, що вправа - це лише одна частина рівняння, коли йдеться про схуднення. Це не звучить як зламаний рекорд (як я вже говорив про це в багатьох своїх попередніх публікаціях), правильне харчування та якісний сон — це два найважливіші чинники, які потрібно враховувати, якщо ви дійсно хочете змінити склад свого тіла. Обидві ці речі допомагають оптимізувати вашу гормональну фізіологію, яка контролює ваш метаболізм. Ви можете детально дізнатися про цей процес у моїй книзі, Найвища ти.

Тепер, якщо у вас є лише два дні, щоб присвятити тренуванням, я б запропонував виконувати обмінні тренування всього організму в обидва ці дні. Що це означає? Виберіть 5-8 вправ і послідовно виконайте їх у гігантській схемі.Мені подобається використовувати переважно багатосуглобові вправи, такі як станова тяга, підтягування підборіддя та віджимання, оскільки вони включають більшу кількість груп м’язів, що в кінцевому підсумку призведе до більшої кількості енергії (тобто спалених калорій) під час та після тренінгу.

Спробуйте цей план силових тренувань, який я запропонував у попередній колонці. Це складне тренування для всього тіла, яке вимагає лише пари гантелей і невеликого місця на підлозі.

Особистий тренер та тренер з сили Джо Доуделл допоміг перетворити клієнтуру, до якої увійшли зірки телебачення та кіно, музиканти, професійні спортсмени, генеральні директори та топ -моделі. Щоб дізнатися більше, відвідайте JoeDowdell.com. Ви також можете знайти його на Facebook і Twitter @joedowdellnyc.

Огляд для