Запитайте у лікаря дієти: Схуднення після відпустки

Зміст

• Огляд для

Q: Якщо я пішов у відпустку і набрав вагу, як мені повернутися в правильний шлях?

В: Немає чарівної кількості "днів відпустки", яку ви можете витратити, вживаючи всю мексиканську їжу та маргарити, перш ніж почати набирати вагу, але хороша новина полягає в тому, що у вашій дієті після відпустки є певна тактика, яка може допомогти вашому організму «одужати» після кількох днів відходу від вагона.

По-перше, щоб визначити, скільки ваги ви наберете після кількох днів нездорового харчування, скористайтеся тими самими розрахунками, які б використовували, якщо ви хочете скинути вагу. Додаткові 1000 калорій на день змусять вас набирати близько двох фунтів на тиждень, а додаткові 500 калорій на день, що призведе до збільшення ваги за один фунт за тиждень.

По-друге, подумайте, як ви харчувалися раніше. Якщо ви хронічно харчуєтесь і обмежуєте калорії, швидше за все, ви наберете більше одного-двох фунтів за тиждень. Ми недооцінюємо жахливий вплив хронічного недоїдання на наш метаболізм, і непропорційне збільшення ваги при збільшенні калорій-один з них.

Тим не менш, є також цікавий плюс вживання більшої кількості їжі. Дослідження показують, що коли ви переїдаєте протягом кількох днів, ваш організм реагує збільшенням кількості спалених калорій. Правильно, надмірне годування (наукова назва переїдання) призводить до тимчасового збільшення вашого метаболізму, яке може становити від 4 до 12 відсотків. Але слід зазначити, що це збільшення спалених калорій не повністю протидіє збільшенню споживаних калорій, тому ви все одно наберете вагу.

На щастя, якщо у відпустці Ви надмірно смакували смачною їжею (що чудово!), Ви можете легко відновитися. Просто поверніться до своїх звичайних звичок чистого харчування та активного способу життя, і будь-яка вага, яку ви набрали під час відпустки, зникне. Чого не варто робити, так це починати агресивно сидіти на дієті та обмежувати кількість калорій. Це може сприяти «схемі випивки та обмеження», яка може мати або не мати негативного впливу на ваш метаболізм у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це закладає основу для нездорових відносин з їжею.

Якщо ви хочете активніше скинути зайві кілограми у відпустці, спробуйте цикл калорій/вуглеводів. Цей підхід був продемонстрований у дослідженні 2013 р., Опублікованому в Британський журнал харчування щоб бути майже вдвічі ефективнішим, ніж просто обмеження калорій. Ось план, який використали дослідники:

● П’ять днів на тиждень: дотримуйтесь дещо обмеженої дієти, натхненної Середземномор’ям (1500 калорій на день, співвідношення калорій 40/30/30 відсотків з вуглеводів/білків/жирів)

● Два дні на тиждень: дотримуйтесь дієти з обмеженням вуглеводів і калорій (650 калорій на день, менше 50 грамів вуглеводів на день)

Ви можете вибрати, коли дотримуватись низькокалорійних днів у будь-який день тижня, але я рекомендую вибирати дні, які не послідовні та не тренуються. Цей стиль харчування не тільки показав більші поліпшення втрати жиру протягом 12 тижнів (дев’ять фунтів проти п’яти фунтів жиру), але й призвів до більшого поліпшення метаболічного здоров’я. Цей дієтичний підхід також виявився ефективним засобом для довгострокової (за півроку) втрати ваги, навіть якщо дні з більшою калорійністю були встановлені на рівні 1900 калорій на день.

Огляд для