Як подолати свою тривогу під час подорожей

Зміст

• Симптоми тривоги
• Що викликає занепокоєння щодо подорожей?
• Поради, які допоможуть подолати тривогу з приводу подорожей
• Визначте ваші тригери
• Сплануйте певні сценарії
• Сплануйте обов’язки вдома, поки вас немає
• Принесіть багато відволікаючих факторів
• Практикуйте релаксацію
• Подорожуйте з друзями
• Розгляньте ліки
• Знайдіть позитив у подорожах
• Як діагностується тривога?
• Винос

Страх відвідати нове, незнайоме місце та стрес від планів подорожей можуть призвести до того, що іноді називають тривогою від подорожей.

Хоча це не є офіційно діагностованим станом психічного здоров'я, для певних людей занепокоєння щодо подорожей може стати серйозним, заважаючи їм їхати у відпустку або насолоджуватися будь-яким аспектом подорожі.

Дізнайтеся про деякі загальні симптоми та причини тривоги щодо подорожей, а також поради та методи лікування, які допоможуть вам подолати це.

Симптоми тривоги

Хоча симптоми тривоги у кожного різні, якщо ваша тривога пов’язана з поїздкою, коли ви подорожуєте або думаєте про подорож, ви можете зазнати:

• прискорене серцебиття, біль у грудях або утруднене дихання
• нудота або діарея
• неспокій і збудження
• зниження концентрації уваги або проблеми з фокусуванням
• проблеми зі сном або безсоння

Якщо ці симптоми стануть досить переважними, вони можуть спровокувати атаку паніки.

Під час нападу паніки часто буває серце, що біжить, пітніє і тремтить. Ви можете відчувати дезорієнтацію, запаморочення та слабкість. Деякі люди також почуваються відключеними від свого тіла або оточення або відчуттям наближення приреченості.

Що викликає занепокоєння щодо подорожей?

Негативні асоціації з подорожами можуть скластись із різноманітного досвіду. В одному з досліджень у людей, які потрапили у велику автомобільну аварію, розвинулась тривога під час подорожей.

Напад паніки в незнайомій місцевості також може призвести до занепокоєння під час подорожі.Просто почуття про негативний досвід подорожей, таких як авіакатастрофи чи іноземні хвороби, може викликати тривогу у деяких людей.

Тривожні розлади також можуть бути викликані біологічними факторами ризику. знайшли міцні генетичні зв'язки для розвитку тривожності у молодому зрілому віці та не тільки. Вони також виявили, що нейровізуалізація може виявити зміни в певних областях мозку для людей з тривожними розладами.

Поради, які допоможуть подолати тривогу з приводу подорожей

Якщо тривога від подорожей негативно впливає на ваше життя, ці поради, які допоможуть вам впоратися.

Співпраця з терапевтом або консультантом може допомогти вам вивчити засоби, які допоможуть впоратися з тривогою та виявити, що для вас найкраще підходить.

Визначте ваші тригери

Тригери тривоги - це те, що призводить до посилення симптомів тривоги.

Ці тригери можуть бути специфічними для подорожей, наприклад, планування поїздки або посадки на літак. Вони можуть також включати зовнішні впливи, такі як низький рівень цукру в крові, кофеїн або стрес.

Психотерапія, варіант лікування тривоги, може допомогти вам визначити ваші тригери та подолати їх перед поїздкою.

Сплануйте певні сценарії

Тривожність перед поїздкою найчастіше випливає з аспекту подорожей "що якщо". Хоча ніхто не може спланувати кожен можливий найгірший сценарій, можливо скласти план бою для деяких найпоширеніших, таких як:

• Що робити, якщо у мене закінчаться гроші? Я завжди можу зв’язатися з родичем чи другом. Я можу взяти з собою кредитну картку для надзвичайних ситуацій.
• Що робити, якщо я загублюся? Я можу мати при собі паперову карту чи путівник та свій телефон.
• Що робити, якщо я захворів під час подорожі? Я можу придбати туристичну медичну страховку до від'їзду або бути впевненим, що моя страховка покриє мене. Більшість страхових полісів включають доступ до списку постачальників медичних послуг у різних регіонах країни чи світу.

Заздалегідь підготувавшись до подібних сценаріїв, ви побачите, що більшість проблем вирішується навіть під час подорожі.

Сплануйте обов’язки вдома, поки вас немає

У деяких людей думка про вихід з дому викликає занепокоєння. Вихід з дому, дітей чи домашніх тварин на самоті може викликати надзвичайну тривогу. Однак, як і планування своєї подорожі заздалегідь, планування відсутності вдома може полегшити це занепокоєння.

Найміть доглядальницю будинку або попросіть друга, якому ви довіряєте, залишитися у вас, щоб допомогти вам піклуватися про ваші справи, поки вас немає. Хороша няня забезпечить вас регулярними оновленнями та спілкуванням, коли ви будете далеко від дому, дітей чи домашніх тварин.

Принесіть багато відволікаючих факторів

Яке улюблене заняття допомагає зменшити тривогу? Для деяких людей відеоігри та фільми пропонують візуальне відволікання, щоб витратити час. Інші знаходять затишок у спокійній діяльності, такі як книги та головоломки.

Незалежно від того, що вас відволікає, розгляньте можливість взяти його з собою на поїздку. Приємне відволікання може допомогти уникнути негативних думок і дати вам щось позитивне, на чому слід зосередитися.

Практикуйте релаксацію

Вивчіть техніки релаксації перед від’їздом і використовуйте їх під час подорожі. показує, що уважна медитація може допомогти значно зменшити симптоми тривоги.

Глибоке дихання, розслаблення м’язів та заземлення можуть допомогти вам розслабитися та впоратися із занепокоєнням.

Подорожуйте з друзями

Якщо вас турбує подорож удвох, приведіть подорожнього. Якщо ви вирішите подорожувати з кимось іншим, вам буде сподобатися чимало заходів для партнерів чи груп.

Ви можете виявити себе більш відкритим та авантюрним серед когось, кому комфортно. До кінця поїздки, можливо, у вас навіть з’явилося кілька нових друзів, з якими можна подорожувати.

Розгляньте ліки

Якщо терапії, попереднього планування та відволікаючих факторів недостатньо, щоб допомогти, ліки є варіантом. Існує два типи ліків, які зазвичай призначають при тривозі: бензодіазепіни та антидепресанти.

Дослідження, зібране на основі виявленого, що селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) є найбільш ефективними для лікування тривалої тривоги.

У разі нападу паніки під час подорожі бензодіазепін, такий як лоразепам, може забезпечити короткочасне негайне полегшення.

Знайдіть позитив у подорожах

Подорожі - популярна діяльність, настільки популярна, що жителі США здійснили понад 1,8 мільярда подорожей на відпочинок у 2018 році. Вивчення нових вражень, культур та кухонь - чудовий спосіб розширити свій світогляд.

Перед поїздкою може бути корисно записати весь позитивний досвід, який ви сподіваєтесь отримати від подорожей. Тримайте цей список при собі під час подорожі та посилайтеся на нього під час хвилювань.

Як діагностується тривога?

Тривога стає серйозною проблемою, коли вона негативно впливає на якість вашого повсякденного життя.

Одним з найпоширеніших інструментів діагностики, що використовується для діагностики тривожних розладів, є Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (DSM-5). Відповідно до критеріїв DSM-5, у вас може бути тривожний розлад, якщо:

• ви відчуваєте надмірну тривожність у більшість днів, довше 6 місяців
• у вас є принаймні 3 або більше загальних симптомів тривоги у більшість днів, довше 6 місяців
• у вас є проблеми з контролем своєї тривоги
• ваше занепокоєння викликає значний стрес і перешкоджає вашому повсякденному життю
• у вас немає інших психічних захворювань, які могли б викликати симптоми тривоги

Якщо ви відповідаєте певній кількості цих критеріїв, ваш лікар може діагностувати у вас тривожний розлад або фобію, залежно від тяжкості.

Якщо тривога від подорожей негативно впливає на ваше повсякденне життя, пора звернутися до лікаря. Завдяки терапії, лікам або їх поєднанню ви можете навчитися переживати свою тривогу під час подорожей. Локатор служб лікування поведінкових захворювань SAMHSA може допомогти вам знайти професіонала поблизу вас.

Винос

Якщо вас турбує подорож, ви можете виявити, що не можете взяти участь або подорожувати. Перед поїздкою, уважна підготовка може допомогти зменшити ваші негативні емоції щодо подорожей.

Під час подорожі уважність, відволікання уваги та навіть ліки - це все, що можна зменшити занепокоєння під час подорожей.

І психотерапія, і ліки ефективно допомагають управляти більшістю тривожних розладів та тривоги з приводу подорожей. Зверніться до фахівця з психічного здоров’я, щоб дізнатися, як подолати тривогу під час подорожі.