Запитайте у лікаря дієти: справжня угода щодо детоксикації та очищення дієт

Зміст

• Огляд для

Q: «Яка справжня справа з дієтами для детоксикації та очищення – хороші чи погані?» -Токсика в Теннессі

В: Дієти з детоксикації та очищення шкідливі з кількох причин: вони витрачають ваш час і, залежно від тривалості та рівня обмежень, можуть завдати більше шкоди вашому здоров’ю, ніж користі. Однією з проблем "детоксикацій" є те, що вони дуже розпливчасті. Які токсини виводяться? Звідки? І як? На ці питання рідко дають відповіді, оскільки більшість планів детоксикації не мають реальної наукової бази. Насправді, нещодавно я викликав кімнату з понад 90 професіоналами фітнесу, щоб вони показали мені будь-які докази на людях (а не на мишах чи в пробірках), що лимон детоксикує вашу печінку, і ніхто нічого не міг придумати.

Коли клієнт приходить до мене, щоб провести детоксикацію або очистити свою систему, це говорить мені, що він погано почувається фізично і, можливо, емоційно. Щоб допомогти їм почуватися краще, я працюю з ними скидання три ключові зони їхнього тіла: фокус, метаболізм і травлення. Ось що потрібно зробити для оптимізації цих трьох сфер і чому це важливо:

1. Травлення

Ваш травний тракт є потужною системою у вашому тілі, яка насправді має власну нервову систему. Полегшення проблем з травленням - один з найшвидших способів почати відчувати себе краще.

Що робити: Почніть вилучати зі свого раціону потенційно алергенні продукти, такі як пшениця, молочні продукти та соя, а також щодня приймайте пробіотичні добавки. Зосередьтеся на вживанні достатньої кількості фруктів та овочів на додаток до білків (квасолі, яєць, м’яса, риби тощо) та різноманітних олій. Через 2-3 тижні повільно додайте назад продукти, що містять глютен, сою та молочні продукти, по черзі; один новий тип їжі кожні 4-5 днів-це так швидко, як ви хочете. Слідкуйте за тим, як ви себе почуваєте, додаючи кожен із цих продуктів у свій раціон. Якщо у вас почнеться здуття живота або інші проблеми з шлунково-кишковим трактом, це означає, що у вас може бути алергія або непереносимість одного з цих видів їжі, тому уникайте його в своєму раціоні.

2. Обмін речовин

Ваше тіло може зберігати токсини та метали навколишнього середовища у ваших жирових клітинах. Це тільки область, яку, на мою думку, ми можемо справді детоксикувати (насправді видалити токсини з вашої системи). Спалюючи жир, що зберігається в жирових клітинах, ви змушуєте їх зменшуватися. В результаті виділяються жиророзчинні токсини.

Що робити: Під час скидання метаболізму не зосереджуйтеся на обмеженні калорій, оскільки ми не хочемо пригнічувати функцію щитовидної залози. Замість цього зосередьтеся на вживанні продуктів, багатих поживними речовинами, згаданих вище, і займайтеся спортом принаймні 5 годин на тиждень. Більшість цих вправ повинні бути високоінтенсивними метаболічними тренуваннями (кілька інтенсивних вправ, повторюваних у ланцюзі з невеликим або зовсім відсутнім відпочинком, щоб виштовхнути тіло до його абсолютної межі).

3. Зосередженість

Нерідкі випадки, коли я виявляю клієнтів, які бігають з порожніми запасами енергії, вживаючи напої з кофеїном, щоб допомогти їм піднятися на зустрічі та довгі робочі дні. Ось чому це погано: надмірна залежність від стимуляторів, таких як кофеїн, завдає шкоди вашій увазі, якості сну та здатності оптимізувати гормони стресу.

Що робити: Повністю припиніть вживання напоїв з кофеїном. Це спричинить головний біль протягом перших кількох днів, але воно проходить. Коли ви більше не будете пити кофеїн, стане зрозуміло, що вам потрібно почати краще спати вночі. Укладіть угоду з собою, щоб виспатися 8 годин щоночі.Це також допоможе відновити метаболізм, оскільки якісний сон необхідний для оптимізації гормонів схуднення, таких як гормон росту та лептин.

Практика медитації на основі розуму також важлива для відновлення концентрації уваги. Дослідження показують, що люди, які регулярно практикують медитацію усвідомленості, мають більшу здатність зосереджуватися на завданнях і уникати відволікань. Вам не потрібно виходити і купувати подушку для медитації, щоб ви могли сидіти в позі лотоса годинами щодня. Просто почніть з простої 5-хвилинної медитації. Сядьте і порахуйте свій вдих, один-десять, повторіть і спробуйте зосередитися тільки на своєму диханні, а не на тому, що є у вашому списку справ. Ви побачите, що навіть 5 хвилин достатньо, щоб відчути себе оновленим. Поставте собі за мету працювати до 20 хвилин 3 рази на тиждень.

Останнє зауваження: будь ласка, не включайтеся в будь-які божевільні плани детоксикації або очищення. Натомість спробуйте виконати ці прості кроки, щоб відновити метаболізм, концентрацію та травлення на 3-4 тижні, і ви почуватиметеся чудово, покращите своє здоров’я та схуднете як бонус!

Знайомтесь із дієтологом: доктором наук Майком Русселом

Автор, доповідач і консультант з питань харчування Майк Руссел, доктор філософії, відомий тим, що перетворює складні концепції харчування на практичні харчові звички, які його клієнти можуть використовувати для забезпечення постійної втрати ваги та тривалого здоров’я. Доктор Рассел має ступінь бакалавра біохімії в коледжі Хобарта та докторську ступінь з питань харчування в Університеті штату Пенсільванія. Майк є засновником Naked Nutrition, LLC, мультимедійної харчової компанії, яка надає рішення для здоров'я та харчування безпосередньо споживачам та фахівцям галузі за допомогою DVD -дисків, книг, електронних книг, аудіопрограм, щомісячних інформаційних бюлетенів, подій у прямому ефірі та офіційних документів. Щоб дізнатися більше, відвідайте популярний блог доктора Руссела про дієти та харчування, MikeRoussell.com.

Отримайте простіші поради щодо дієти та харчування, підписавшись на @mikeroussell у Twitter або ставши шанувальником його сторінки у Facebook.

Огляд для