Який середній зріст для жінок і як це впливає на вагу?

Зміст

• Американці стають вищими?
• Який середній зріст у світі?
• Яка залежність між зростом і вагою?
• Що станеться, якщо ваша вага не відповідає вашому зросту?
• Плодючість і вагітність
• Як ви можете управляти своєю вагою?
• Зосередьтеся на цілісних продуктах
• Пийте більше води
• Більше рухайте своїм тілом
• Ведіть щоденник харчування
• Шукайте підтримки
• Що на винос?

Наскільки високі американські жінки?

Станом на 2016 рік, американські жінки від 20 років і старші мають трохи менше 5 футів 4 дюйма (близько 63,7 дюймів). Середня вага - 170,6 фунтів.

Розміри та форма тіла змінювались з роками. , середня жінка у віці від 20 до 74 років зростала 63,1 дюйма і важила приблизно 140,2 фунта.

Висота зростає повільніше, ніж вага. Читайте далі, щоб дізнатися, чому це відбувається, і що ви можете зробити, щоб зберегти себе в здоровому діапазоні.

Для американського чоловіка віком від 20 років зріст становить трохи більше 5 футів 9 дюймів (близько 69,1 дюйма). Середня вага - 197,9 фунтів.

Американці стають вищими?

За даними, середня висота зросла лише незначно з 1960-х років. З іншого боку, вага значно зросла за останні 60 років.

Дослідження 2016 року показують, що потенційний зріст пов’язаний з якістю харчування у грудному та дитячому віці. Це дослідження навіть пов’язує зріст населення із рівнем життя.

То чому зростання американців сповільнюється? Деякі кажуть, що це вказує на проблеми з доступом до їжі або, можливо, з вибором продуктів низької якості, які не мають достатньої кількості поживних речовин.

В інтерв’ю Національному громадському радіо Маджід Еццаті, голова Глобального екологічного здоров’я в Імперському коледжі Лондона, припускає, що імміграція людей з країн з низьким рістком може також мати певний вплив на середнє.

Який середній зріст у світі?

Темпи зростання не уповільнились у всіх частинах світу. Насправді в деяких країнах, таких як Південна Корея, спостерігається значний стрибок зростання. Згідно з дослідженнями, жінки в Південній Кореї за минуле століття набрали в середньому трохи менше восьми дюймів.

Станом на 1996 рік, Гватемала мала найнижчий середній зріст для жінок - 58,8 дюйма, або приблизно 4 фути 9 дюймів. За ним уважно стежать Філіппіни, Бангладеш та Непал, де зріст жінок у середньому становив близько 59,4 дюйма.

Натомість найвищих жінок можна зустріти в Латвії, Нідерландах, Естонії та Чехії. У цих країнах середній зріст становив трохи більше 66 дюймів, або близько 5 футів 6 дюймів.

Яка залежність між зростом і вагою?

Станом на 2016 рік середній індекс маси тіла (ІМТ) для американських жінок становить, що вважається надмірною вагою. У 1999 р. Середній ІМТ становив 28,2.

Як ви розраховуєте свій ІМТ? Існують різні формули для розрахунку ІМТ для і.

Діапазони такі:

• Низька вага: будь-що до 18.5
• Здоровий: що-небудь між 18,5 і 24,9
• Надмірна вага: що-небудь між 25 і 29.9
• Ожиріння: що-небудь вище 30

ІМТ є хорошим орієнтиром, але він не завжди є точним для всіх людей.

Жінки, які займаються великими фізичними навантаженнями, як спортсмени, можуть важити більше через більшу м'язову масу і можуть мати завищений ІМТ. Жінки старшого віку, як правило, накопичують більше жиру в організмі, ніж молоді жінки, і можуть мати занижений ІМТ на основі стандартної формули.

Якщо вас турбує ваша вага або ІМТ, подумайте про призначення на прийом до лікаря для обговорення повної картини вашого здоров’я.

Що станеться, якщо ваша вага не відповідає вашому зросту?

Незалежно від того, де ви потрапляєте на графіки, співвідношення між зростом і вагою є важливим. Вчені пояснюють, що зріст людини може бути пов’язаний із чим завгодно: від потенційного довголіття до нижчого ризику серцево-судинних та респіраторних захворювань.

Більша вага на рамці однакового розміру може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, зокрема:

• діабет 2 типу
• гіпертонія
• хвороба серця
• інсульт

Не тільки це, але більша лінія талії також може призвести до:

• певні типи раку
• остеоартроз
• жирова хвороба печінки
• апное сну

Плодючість і вагітність

Жінки, які мають або недостатню, або надмірну вагу, також можуть відчувати більше проблем під час вагітності.

Нестача ваги збільшує ризик народження дитини з низькою вагою при народженні. Ризики для жінок з вищим ІМТ включають діабет вагітних, передчасні пологи та високий кров'яний тиск.

Надмірна вага під час вагітності може також мати довгострокові наслідки як для матері, так і для дитини. Надмірна або недостатня вага може вплинути на фертильність, ускладнюючи завагітніти та залишатися вагітними.

Як ви можете управляти своєю вагою?

Дієта - одна з причин, чому американські жінки набрали більше кілограмів, ніж дюймів. Наявність перероблених продуктів харчування та фаст-фуду з часом зросла, і схуднення може бути вправою в помірних кількостях.

Якщо ви раніше намагалися схуднути без успіху, не здавайтеся. Поговоріть зі своїм лікарем щодо складання плану схуднення, який впишеться у ваш спосіб життя. Ось кілька хороших місць для початку:

Зосередьтеся на цілісних продуктах

Роблячи покупки, вибирайте продукти, які відповідають периметру продуктового магазину та упаковані продукти в центральних проходах. Шукати:

• свіжі фрукти та овочі
• нежирні молочні продукти
• нежирних білків
• цільного зерна
• горіхи або насіння

Пийте більше води

Так, утримання у зволоженому стані може допомогти вам схуднути більше. Різні дослідження показали, що питна вода може зробити що завгодно: від того, щоб допомогти вам спалити більше калорій до зменшення апетиту.

Скільки вистачає? Хоча потреби кожної людини можуть відрізнятися, жінкам слід прагнути отримувати 11,5 склянки рідини на день.

Більше рухайте своїм тілом

Жінки повинні намагатися отримувати 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин енергійної активності щотижня, згідно з.

Помірні заходи включають прогулянки, йогу та садівництво. Енергійні заходи включають такі види спорту, як біг та їзда на велосипеді.

Ведіть щоденник харчування

Якщо у вас виникають проблеми з визначенням слабких місць у вашому раціоні, спробуйте вести щоденник харчування.

Запишіть все, що ви вкладаєте у своє тіло, включаючи склянки води. Можливо, вам навіть захочеться записати, що ви відчуваєте, коли їсте певні речі, такі як десерти, або коли бездумно жуєте, як під час перегляду телевізора.

Харчовий щоденник може допомогти вам виявити закономірності та припинити шкідливі звички. Ви також можете поділитися цією інформацією зі своїм лікарем.

Шукайте підтримки

Не забувайте емоційну сторону речей. Їжа та дієта передбачають набагато більше, ніж просто їжу. Щоб отримати підтримку, зверніться до таких груп, як «Анонімні надмір». Зустрічі є анонімними та можуть бути корисними для людей, які стикаються з порушеннями харчування, такими як:

• компульсивне переїдання
• анорексія
• харчова залежність
• булімія

Що на винос?

Можливо, ви не зможете багато чого зробити зі своїм зростом як доросла жінка, але ви можете працювати над досягненням здорового ІМТ.

Однак пам’ятайте, що ваш ІМТ не обов’язково може бути найнадійнішим показником вашого здоров’я. Ваш лікар може допомогти вам надати більш персоналізовану інформацію, а також допоможе вам скласти план харчування та фізичних вправ, якщо це необхідно.

Не забувайте їсти багато здорової, цільної їжі, залишатись зволоженою та займатися фізичними навантаженнями, щоб підтримувати силу.