Посібник для початківців із сноубордингу

Зміст

• Огляд для

Коли Олівія Уайлд робить це, виглядає шикарно, але коли справа доходить до катання на дошці стоячи, ви, можливо, не так швидко схопитесь на дошку. Здається, з чим можуть впоратися лише худі люди з бездоганним почуттям рівноваги.

Неправда! Веслування на сноуборді-одна з найдоступніших літніх тренувань (все, що вам потрібно-це дошка та вода!), І може спалити до 500 калорій на годину, допомагаючи вам ліпити всюди. За останніми даними Outdoor Foundation, у 2012 році у США було 1,5 мільйона стоячих веслувальників-і, судячи з Instagram, спорт тільки розширюється.

«SUP – це чудова форма фітнесу, оскільки вона націлена на кожну групу м’язів», – каже Джилліан Гібрі, провідна спортсменка SUP, Roxy та засновниця Paddle Into Fitness. Ви використовуєте ноги для балансування, руки для веслування, а також активізуєте своє ядро ​​та косі м’язи, щоб залишатися стабільними, пояснює вона. Крім того, коли ви перебуваєте на нестійкій поверхні (як океан), ви дійсно відчуваєте це у своїх квадрациклах і сідницях. Тож після літа на березі, тепер ваш час зануритися з цими порадами до успіху SUP!

Тренуйте своє тіло на суші

SUP — це тренування всього тіла, але зміцнення м’язів кора та спини перед тим, як потрапити у воду, допоможе вам бути впевненіше на дошці, оскільки міцне ядро ​​полегшує балансування. Пози, які чудово підходять для зміцнення тіла, включають позу дошки для преса, бічну дошку для націлювання на косі м’язи та пози дельфінів для націлювання на плечі, руки, верхню частину спини, говорить Гібрі. Джібрі доповнює свій власний SUP бігом і йогою. (Втомилися від звичайних дощок? У нас є 31 основна вправа для вбивчого пляжного тіла.)

Костюм у стилі

Невеликі бікіні можуть чудово виглядати на ваших знімках в Instagram, але новачкам варто більше поширюватись на дошці, щоб вони могли вільніше рухатися і не турбуватися про те, що щось зісковзне, якщо впаде! Також непогано шукати одяг із захистом від сонця у тканині для додаткового захисту шкіри. Універсальний спортивний одяг полегшує швидкий перехід від води до пляжного бігу до приморської Маргарити. Mott 50, Graced by Grit та Beach House Sport - це три нові марки, які лідирують у сфері милого, функціонального одягу для водного спорту (див. Наші улюблені варіанти вище). (Знайдіть найкращі труси бікіні для вашого типу статури.)

Знайдіть правильну дошку

Не всі дошки створені рівними, тому, купуючи власну або просто орендуючи її, шукайте те, що відповідає вашому тілу та рівню досвіду. «Універсальна форма, створена для рівнинної води та невеликого серфінгу, від 9 футів до 10 футів з об’ємом 140–150 літрів є чудовою стартовою дошкою для більшості жінок-райдерів», – каже Марк Міллер, співзасновник ISLE Surf & SUP. Якщо ви здебільшого будете займатися серфінгом і хочете отримати більше випробувань, менша та вужча дошка буде менш стійкою (тому ви будете працювати важче), але легше переміщатися по бурхливих водах. Ви також можете вибирати між м’якими дошками, які мають тверде пластикове дно з пінопластовим сердечником, надувні дошки та тверді епоксидні дошки. Якщо ви вперше купуєте власну дошку, надувні дошки, як, наприклад, найпопулярніший надувний 10-дюймовий остров «Isle All Around Blue», є бюджетними та упаковуються до розміру спального мішка, каже Міллер. Він рекомендує воїнам вихідного дня дотримуватися легкого пластикового або алюмінієвого регульованого весла.

Практикуйте ідеальну техніку

Щодо цього весла… Найбільша помилка новачків — це тримати весло назад, каже Гібрі. Оволодійте цим: покладіть одну руку на t-top, а іншу майже наполовину вниз. Слідкуйте, щоб руки не були занадто близько один до одного, а кут леза вперед. Зайняття правильної позиції на дошці також є ключем до того, щоб залишатися у вертикальному положенні. Встаньте в центрі дошки, ноги паралельні і на відстані на ширині стегон. «Пам’ятайте, що коли ви гребите, ваші руки повинні бути продовженням весла, тобто ваше ядро ​​має виконувати роботу, щоб рухати вас вперед, а не ваші біцепси», — каже Гібрі. (Попрацюйте над руками на суші за допомогою цих 5 рухів для тонізованого трицепса.)

Огляд для