5 корисних властивостей велотренажера для здоров’я

Зміст

• 1. Допомагає схуднути
• 2. Захищає суглоби
• 3. Підвищує опір і тонізує ноги
• 4. Запобігає серцево-судинним захворюванням
• 5. Зменшує стрес
• Як правильно відрегулювати велосипед

Велотренажер - це один з найпопулярніших способів тренувань для схуднення та збільшення м’язового опору ніг.

Вправи в цьому виді обладнання можна робити на заняттях із спінінгу, в тренажерному залі або в домашньому комфорті, оскільки ви можете придбати різні типи велотренажерів, які адаптуються до вимог кожного та фінансової доступності.

Хоча деяким людям це може здатися дуже повторюваною та нудною вправою, правда полягає в тому, що цей вид вправ має ряд переваг для здоров’я, особливо для схуднення, тонусу ніг та поліпшення здоров’я серця.

1. Допомагає схуднути

Це відмінна вправа для серцево-судинної системи, яка дозволяє спалити до 260 калорій всього за 30 хвилин, будучи важливим союзником для тих, хто намагається схуднути або усунути локалізований жир.

Заняття з велотренажером можуть використовувати також ті, хто намагається збільшити м’язову масу, якщо це не перестарається, воно допомагає спалювати жир, залишаючи лише м’язову масу, що нарощується під час силових тренувань.

Перевірте дієту, щоб завершити тренування на велосипеді та швидше схуднути.

2. Захищає суглоби

Наприклад, заняття на велотренажері або участь у заняттях спінінгом у тренажерному залі - це чудові варіанти для підтримки фізичної форми під час відновлення після ортопедичних травм.

Це пов’язано з тим, що цей тип вправ при правильному виконанні значно зменшує вплив на тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, особливо у порівнянні з іншими видами діяльності, наприклад, бігом, стрибками зі скакалки або грою у футбол, наприклад.

Також перевірте, що їсти, щоб захистити та зміцнити суглоби.

3. Підвищує опір і тонізує ноги

Витривалість м’язів - це здатність м’яза продовжувати функціонувати, коли він використовується довгий час. Таким чином, коли ви крутите педалі з опором на велотренажері, м’язи пристосовуються і стають сильнішими та підтягнутими, особливо в ногах і попі.

Збільшуючи силу та витривалість м’яза, можна також покращити здоров’я навколишніх кісток та зв’язок, що спричинює збільшення сили у повсякденній діяльності, запобігаючи травмам.

4. Запобігає серцево-судинним захворюванням

Заняття на велотренажері є важливим видом серцево-судинних вправ, оскільки знижують артеріальний тиск, покращують роботу серця та контролюють рівень цукру в крові. Крім того, він також зменшує шкідливий холестерин, одночасно підвищуючи хороший холестерин, зменшуючи ризик утворення згустків.

Таким чином, можна уникнути різних проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт, інсульт або тромбоз, наприклад.

Дивіться також 9 рослин, які можуть захистити ваше серце.

5. Зменшує стрес

Візьміть 30-хвилинний велотренажер або пройдіть заняття спінінг це змушує організм виділяти більше адреналіну та ендорфінів, що допомагає значно знизити рівень стресу, крім того, що зміцнює імунну систему та створює відчуття задоволення та ейфорії.

Дивіться перелік технік розслаблення, які допомагають зняти стрес.

Як правильно відрегулювати велосипед

Знання того, як користуватися та регулювати велотренажер, є одним з найважливіших кроків для забезпечення хороших результатів та уникнення травм. Для цього важливо знати деякі деталі, такі як:

• Висота сидіння: повинен дозволяти, сидячи, тримати ногу трохи зігнутою, коли педаль знаходиться в найнижчому положенні руху;
• Положення сидіння: повинен дозволяти коліно бути паралельним педалі;
• Кермо: повинна бути можливість дістатись до керма, злегка зігнувши руки, тримаючи спину прямою, а плечі розслабленими.

На заняттях із спінінга вчитель зазвичай допомагає кожній людині налаштувати свій велосипед, особливо коли вперше виконує такий тип вправ.