У тренажерному залі з професійною сноубордистом Гретхен Блейлер

Зміст

• Огляд для

Сноубординг - один із найоманніших видів спорту. Професіонали, такі як Gretchen Bleiler, роблять це таким простим, але для того, щоб зійти з гори одним цілим, потрібна міцна основа, гнучкість, спритність та здатність швидко адаптуватися до непередбачуваної місцевості. Щоб відточити всі ці навички, не проводячи годин у спортзалі щодня, потрібен розумний план тренувань, яким команда США і сноубордист X-Games поділилися з Go Pro Workouts (Перегляньте повну 8-тижневу програму тут і введіть промо-код «GPWNOW "зі знижкою 50 відсотків!).

Щоб дізнатися, як Блейлер готується до таких подій, як Зимові Олімпійські ігри, перегляньте три її основні кроки нижче. Якщо ви тренуєтесь для змагань, хочете покращити свою витривалість на день на пагорбі або навіть просто тонізувати своє тіло, ніхто не знає більш ефективних секретів сили та кондиції, ніж професійні спортсмени.

1. Arm Mauler

Як це зробити: Ляжте обличчям вниз, витягнувши руки в сторони. Почніть з одночасного підняття ніг, рук і грудей від землі. Потім, тримаючи руки прямо, перемістіть обидві руки вперед, поки вони не витягнуться перед вами. У цей момент ваше тіло має вийти на пряму лінію. Поверніть руки назад у вихідне положення і опустіть ноги, руки та груди до землі. Це одна повторення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

2. Віджимання до Щука

Як це зробити: Встаньте в положення віджимання з руками прямо під плечима. Замість того, щоб закріплювати ноги на землі, покладіть їх на м’яч для вправ. Починайте рух, зачепивши серцевину і перекачуючи м’яч до грудей ногами (тримайте ноги прямо). Ви будете в положенні щуки на вершині руху. Повільно поверніть м'яч у вихідне положення. Це одна повторення. Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

3. Вибух сумо

Як це зробити: Тримайте гирю в обох руках і встаньте, поставивши ноги на ширину стегон. Виконайте присідання. Коли ви опускаєтеся в присідання, ваші ноги і коліна повинні розгинатися в сторони. Ваша спина повинна бути прямою, а тулуб трохи вперед. Повернувшись у вихідне положення, швидко відпустіть і ловіть дзвінок чайника. Це одна повторення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Огляд для