Рападура краще цукру

Зміст

• Переваги Рападури
• Поживний склад
• Рападура під час тренувань дає більше енергії

Рападура - це солодке, яке готується з концентрованого соку цукрової тростини, і, на відміну від білого цукру, воно багате на такі поживні речовини, як кальцій, магній, залізо та калій.

Невеликий шматочок рападури з 30 г має близько 111 ккал, і ідеальним є споживання лише такої кількості на день, щоб не надати вагу. Хороша порада - їсти рападуру відразу після такої великої їжі, як обід, де ви зазвичай їсте салат в основному блюді, що допомагає зменшити вироблення жиру, яке може принести солодке рападура.

Переваги Рападури

Завдяки вмісту вітамінів та мінералів, помірне споживання рападури приносить такі переваги, як:

1. Дайте більше енергія для тренувань, за багатство калорій;
2. Запобігання анемії, оскільки містить залізо та вітаміни групи В;
3. Поліпшити функціонування нервова система завдяки наявності вітамінів групи В;
4. Запобігайте спазмам та остеопорозу, оскільки він містить кальцій і фосфор.

Коричневий рис, який містить додавання поживних продуктів, таких як горіхи, кокос і арахіс, приносить ще більшу користь для здоров’я, але важливо пам’ятати, що його споживання повинно здійснюватися лише в невеликих кількостях на день, особливо перед або після тренування, або як природна енергія від тривалих тренувань, що тривають більше 1 години. Дізнайтеся більше про природні цукру та підсолоджувачі та знайте, який із них вибрати.

Поживний склад

У наступній таблиці наведено поживний склад для 100 г рападури та білого цукру для порівняння поживних речовин кожного з них:

Важливо пам’ятати, що, незважаючи на користь для здоров’я, коричневий цукор не слід вживати надмірно, оскільки це може збільшити ризик таких проблем, як збільшення ваги, тригліцеридів, високий рівень холестерину та глюкози в крові. Його також не слід вживати людям із цукровим діабетом, високим рівнем холестерину та захворюваннями нирок.

Рападура під час тренувань дає більше енергії

Рападуру можна використовувати як швидке джерело енергії та поживних речовин під час тривалих тренувань із великим зносом, наприклад, під час бігу на довгі дистанції, кручення педалей, веслування та бойових видів спорту. Оскільки він має високий глікемічний індекс, енергія цукру з рападури швидко засвоюється організмом, що дозволяє підтримувати результативність тренувань, не відчуваючи важкості живота.

Таким чином, під час тренування, яке триває більше 1 години, ви можете споживати від 25 до 30 г рападури, щоб замінити енергію та мінерали, які втрачаються в поті. На додаток до рападури, сік цукрового очерету також можна використовувати як стратегію для швидкого зволоження та поповнення енергії. Перегляньте більше порад щодо того, що їсти перед і після тренування.

Перегляньте відео нижче і подивіться, як приготувати домашній енергетичний напій для покращення тренування: