7 основних переваг футболу для здоров'я

Зміст

• 1. Допомагає схуднути
• 2. Збільшує м’язову масу
• 3. Сприяє зниженню високого кров’яного тиску
• 4. Зміцнює кістки
• 5. Знижує ризик падінь та переломів
• 6. Знижує ймовірність стресу та депресії
• 7. Запобігає появі хвороби Альцгеймера
• Зрозумійте ризики гри у футбол

Гра у футбол вважається повноцінною вправою, оскільки інтенсивні та різноманітні рухи під час бігу, ударів ногами та обертаннями допомагають підтримувати тіло завжди здоровим, що є чудовим варіантом і для жінок, оскільки це допомагає у профілактиці остеопорозу та симптомів ПМС.

Цей вид спорту є прекрасним способом схуднення та підтримання хорошої форми, він також бореться зі стресом та занепокоєнням, крім того, що покращує соціальне життя, уникаючи випадків дитячого ожиріння та депресії. Щоб досягти всіх переваг, рекомендується займатися футболом щонайменше 30 хвилин, два-три рази на тиждень.

1. Допомагає схуднути

Під час футбольної гри все тіло повинно працювати разом, а це призводить до великих витрат калорій. Потреба в постійному русі спричиняє велике спалювання жиру, що дозволяє втрачати в середньому 250 калорій кожні 30 хвилин.

Крім того, завдяки інтенсивній роботі організму, футбол прискорює метаболізм, завдяки чому спалювання калорій триває протягом багатьох годин після гри.

2. Збільшує м’язову масу

Під час занять футболом постійно використовуються кілька груп м’язів обох верхніх кінцівок, нижніх кінцівок і живота, що спричинює ріст і розмноження їх м’язових волокон. Таким чином, з часом практикуючі розвивають більші та міцніші м’язи.

Поєднання спорту із силовими тренуваннями, два-три рази на тиждень, робить зміцнення та набір м’язової маси ще більш ефективним.

Ознайомтеся з відео нижче, щоб отримати більше порад щодо збільшення м’язової маси:

3. Сприяє зниженню високого кров’яного тиску

Регулярні заняття футболом - це відмінний метод, який допомагає контролювати артеріальний тиск, оскільки, як і інші види спорту, що вимагають руху тіла, він покращує роботу серця, кровообігу та кровотоку. Таким чином, цей вид спорту запобігає захворюванням, спричиненим високим кров’яним тиском, таким як інсульт або інфаркт.

На додаток до серцево-судинної системи, заняття футболом стимулюють різні системи скла і активізують його функціонування, покращуючи травлення, імунітет, дихання та попереджаючи такі важкі захворювання, як діабет, високий рівень холестерину і навіть рак.

Дізнайтеся про інші стратегії природного зниження високого кров’яного тиску.

4. Зміцнює кістки

Кількість кальцію в кістках тих, хто грає у футбол, більша, ніж у тих, хто не займається фізичними навантаженнями. Великий стимул для тіла зменшує втрату кальцію з кісток, і вони більше зміцнюються.

Таким чином, цей вид спорту допомагає запобігти остеопорозу, хворобі, яка дуже часто зустрічається у людей похилого віку та жінок після менопаузи.

5. Знижує ризик падінь та переломів

Дриблінг та кроки змушують людей, які займаються футболом, мати кращу гнучкість, спритність та рефлекси. Таким чином, баланс значно покращується, що призводить до зниження ризику падінь та переломів кісток.

6. Знижує ймовірність стресу та депресії

На додаток до вивільнення гормонів, що приносять добробут, таких як ендорфіни та серотонін, гра у футбол приносить користь, стимулюючи командний дух та групову роботу, оскільки завжди повинен бути контакт з іншими людьми та друзями. З цих причин, окрім того, що це легке та веселе заняття, цей вид спорту зменшує відчуття стресу чи смутку, є чудовим союзником для профілактики та лікування тривоги та депресії.

З цих причин для жінок заняття футболом є чудовим засобом проти симптомів ПМС.

7. Запобігає появі хвороби Альцгеймера

Практика футболу змушує людей швидше реагувати та розвивати такі функції мозку, як концентрація уваги та міркування. Таким чином, мозок стає більш активним і уникає шансів на розвиток захворювань мозку та деменцій, таких як хвороба Альцгеймера.

Зрозумійте ризики гри у футбол

Перш ніж почати грати у футбол, важливо пройти медичну оцінку, особливо серцевої функції, щоб перевірити наявність таких проблем, як серцеві аритмії, які, якщо їх не виявити, можуть загрожувати життю.

Крім того, для занять футболом необхідні деякі запобіжні заходи, щоб уникнути шкоди, такі як:

1. Травми м’язів та кісток: Це може трапитися у випадках раптових рухів без належного попереднього розтягування;
2. Травма: Оскільки це вид спорту з великою кількістю фізичних контактів з іншими людьми, слід бути обережним при травмах, спричинених ударами інших людей або предметів, які можуть бути синцями, переломами або навіть крововиливами;
3. Знос суглобів: Дуже перебільшена практика і без керівництва будь-якого професіонала може призвести до надмірної затребуваності тіла та зношування хряща, що утворює суглоби.

Можна бачити, що користь значно перевищує шкоду футбольної практики, але бажано розтягнутись до або після тренувань і, бажано, у супроводі професіонала, зробити гру у футбол чудовими ліками для здоров’я та добробуту.