6 вагомих причин для початку медитації

Зміст

• 1. Знижує стрес і занепокоєння
• 2. Покращує сон
• 3. Це дозволяє оцінити дрібні моменти
• 4. Стимулює самосвідомість
• 5. Підвищує продуктивність праці
• 6. Знижує артеріальний тиск
• Важливі поради для початківців

Медитація має численні переваги для здоров’я, такі як зменшення тривожності та стресу, підвищення артеріального тиску та підвищення концентрації уваги. Тому це все частіше практикується, оскільки більшість вправ можна виконувати де завгодно і в будь-який час, без необхідності вкладати гроші в обладнання.

Деякі приклади найпоширеніших методів медитації - йога, тай-чи, трансцендентальна медитація тауважність, що можна практикувати самостійно або за допомогою професіонала.

Важливо, щоб практика медитації керувалась, коли це можливо, професіоналом у цій галузі, оскільки погана медитація може спричинити зворотний ефект і в кінцевому підсумку спричинити почуття розчарування, тривоги та стресу. Наразі в Інтернеті є додатки, відео, курси чи курси, які вчать людину робити медитацію найкращим чином.

Основні переваги медитації включають:

1. Знижує стрес і занепокоєння

Медитація, особливо фізичні вправиуважність, сприяє зменшенню стресу та захворювань, пов’язаних із надмірним стресом, оскільки цей вид медитації дозволяє людині розслабитися, не концентруючи свою увагу на минулому або занепокоєнні щодо майбутнього. Подивіться, як практикувати вправи уважність.

Крім того, дослідження показують, що заняття йогою також сприяють зменшенню тривожності, кращому контролю за фобіями та соціальною тривожністю.

2. Покращує сон

Регулярні практики медитації допомагають зменшити негативні думки та стрес і тривогу у повсякденному житті, роблячи людину більш розслабленою та повною, запобігаючи їй спати з негативними думками, полегшуючи сонливість та покращуючи якість життя.

Дивіться інші поради, які сприяють підвищенню якості сну.

3. Це дозволяє оцінити дрібні моменти

Медітація, крім того, що допомагає зменшити стрес, також підвищує увагу до щоденних занять, роблячи їх більш ситними та інтенсивними, оскільки людина є більш виконаною, насолоджуючись більшою мірою теперішнього моменту. Крім того, кілька досліджень показують, що медитація також сприяє контролю над депресією, роблячи людину більш оптимістичним поглядом на життя.

4. Стимулює самосвідомість

Практика вправ для медитації дозволяє людям все краще і краще пізнавати одне одного, оскільки вони приділяють їм більше часу, дозволяючи їм більше концентруватися на своїх думках і поглядах, ставити під сумнів і реалізовувати свої спонукання.

5. Підвищує продуктивність праці

Медитація сприяє підвищенню концентрації уваги, самопізнанню навичок людини, а також їх обмежень, сприяючи добробуту та якості життя на роботі, таким чином покращуючи продуктивність праці.

Крім того, медитація також допомагає краще боротися зі стресом та конфліктами на роботі, забезпечуючи краще співжиття між колегами.

6. Знижує артеріальний тиск

Виконання вправ для медитації сприяє нормалізації артеріального тиску не тільки під час вправ, але й щодня, часто проводячи медитацію.

Важливі поради для початківців

Практика медитації повинна починатися з невеликих проміжків часу, спочатку практикуючи 5 хвилин на день і поступово збільшуючи час, коли розум звикає до стану концентрації.

На початку очі можуть бути відкритими, але вони повинні бути розслабленими, не фокусуючись на чомусь конкретному і не відволікаючи зору в середовищі медитації, наприклад, телевізорах, тваринах або пересуванні людей.

Шукаючи центри групової медитації, допомогу з викладачами або розпочати практику з відео з медитацією в Інтернеті - це хороші варіанти, які допоможуть легше розвивати техніку.

Ось як правильно медитувати на самоті за 5 кроків.