Чому кожна жінка повинна додати бойові мистецтва до свого фітнесу

Зміст

• 1. Це кардіонавантаження, яке вище.
• 2. Ви будете ліпити міцні преси і схуднути ноги.
• 3. Існує великий розумовий бонус.
• Популярні єдиноборства
• Огляд для

З більшою кількістю дисциплін бойових мистецтв, ніж ви можете назвати, неодмінно знайдеться та, яка відповідає вашій швидкості. І вам не потрібно йти до додзё, щоб спробувати: такі мережі тренажерних залів, як Crunch і Gold's Gym, повідомляють, що їхні заняття зі змішаних єдиноборств – UrbanKicks Ass і BodyCombat, відповідно, – швидко ростуть, а такі бокси, як CrossFit Outbreak у Нью-Йорку Місто пропонує муай-тай, щоб доповнити ваші WOD. (Усі ці знаменитості займаються єдиноборствами.) "Бойові мистецтва допомагають вам вивчити нові потужні способи використання свого тіла", - каже Ден Робертс, керівник особистого тренінгу групи "Ден Робертс" у Нью -Йорку та Лондоні, який регулярно включає муай -тай, кунг-фу і бокс у його сеансах з клієнтами. "Крім того, бойові види спорту-це чудова різноспрямована тренування для всього тіла". Ось чому ви захочете частину дії.

1. Це кардіонавантаження, яке вище.

Очікуйте капати піт, коли ви б'єте важку сумку або пробігаєте комбо-комбінації, але час пролетить. "Це постійний рух", - каже Робертс. "Ти просто втрачаєш у цьому себе". Крім того, змішування його на килимку є легким способом досягнення високої інтенсивності. (Спробуйте це тренування з йоги Капоейра.)

"Бойові мистецтва використовують усі площини руху та численні моделі руху, що чудово підходить для профілактики травм", - пояснює тренер Ерін Грегорі, національний менеджер з розвитку Gold's Gym.

2. Ви будете ліпити міцні преси і схуднути ноги.

Ви насправді не рубаєте і б’єте руками. «Сила удару виходить із ядра», — каже Грегорі. «Вам також потрібна сила ядра, щоб стабілізувати ваше тіло, коли ви б’єте ногами, інакше ви впадете».

Тим часом ваші ноги також отримують користь від усіх цих ударів: для розпалу удару потрібні декілька м’язів, включаючи сідничні м’язи, сухожилля, литки та різні стабілізуючі м’язи. (Ця важка вправа з гантелями також найкращим чином розпалить м’язи ніг.)

3. Існує великий розумовий бонус.

"Бойові мистецтва - це настільки ж важливо, як формування характеру, як і навчання бою", - каже Робертс. "Вони підсилюють бути скромними, дисциплінованими та поважатими". Ці чесноти переносяться і на інші сфери вашого життя, наприклад, на створення міцних стосунків. Як каже Робертс: «Переваги виходять за межі естетики».

Популярні єдиноборства

Карате та кунг -фу отримують значну кількість кайфу, але на вибір є чимало єдиноборств, у тому числі. Перевірте Dojos.info для місцевої школи, що спеціалізується на обраній вами дисципліні.

• Муай -тай Національний вид спорту Таїланду, який використовує кулаки, лікті, коліна тощо. (Детальніше про цей жорсткий стиль бойових мистецтв.)
• Джиу -джитсу Початково з Японії, він зосереджений на фіксаторах та дросельних замиканнях.
• Тае Квон До Корейське бойове мистецтво, відоме своїм акцентом на ударах ногами.
• Крав Мага Розроблений для ізраїльських військових, він зосереджений на високоефективних навичках самооборони, наприклад, протистояти супротивнику ліктями і колінами.

Огляд для