Наука про Савасану: Як відпочинок може принести користь будь-якому виду тренування

Зміст

• Савасана знімає фізичні та психічні навантаження, які накопичуються під час тренування
• Нагорода за наполегливу роботу з Савасаною може допомогти вам сформувати звичку до фізичних вправ
• Савасана може допомогти вам підтримувати високий рівень тренування протягом дня
• Савасана формує стійкість, яку ми можемо використовувати у своєму повсякденному житті
• Савасана тримає вас присутніми та радіснішими
• Як приймати Савасану

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Ви хочете почати відкладати п’ять хвилин після кожного тренування.

Коли студентів йоги натискає час, одним із перших речей є Савасана. Цей короткий період покладання в позі трупа в кінці заняття може здатися поблажливим, коли у вас є мільйон інших речей, щоб викреслити ваш список справ.

Але ви можете пропустити кілька переваг для розуму та тіла, пропустивши Савасану після йоги, ІТІ або будь-якого іншого тренування.

Коли ви розглядаєте Савасану ширше як практику медитації уважності, яку можна використовувати після будь-якого виду вправ (не лише йоги), цей, здавалося б, неактивний період насправді є потужним.

"Савасана дозволяє організму сприймати всі ефекти тренування", - пояснює викладач йоги Тамсін Астор, доктор філософії когнітивних нейронаук та автор книги "Сила звички: розкрийте свою силу, розвиваючи великі звички" "Особливо в цьому активному, надмірно стимульованому світі, час вимушеного відпочинку, щоб не робити нічого, крім зосередження на диханні, - це шанс справді відпустити".

Ось деякі з найбільших переваг Савасани та те, як його можна використовувати як доповнення до будь-якої вправи.

Савасана знімає фізичні та психічні навантаження, які накопичуються під час тренування

Незалежно від того, чи будете ви вітати сонце, відвідувати заняття HIIT або їздити на велосипеді, фізичні вправи мають глибокий вплив на організм. Ваше серце б’ється швидше, тіло потіє, а легені дихають важче.

Іншими словами, фізичні вправи створюють стрес на тілі - а прийом Савасани або медитація після тренування допомагає повернути його до гомеостазу або збалансованого стану вашого організму.

"Ваше тіло не відрізняє стрес від бігу від тигра, довгого робочого дня чи бігу в парку", - говорить доктор Карла Менлі, клінічний психолог та інструктор з йоги та медитації. “Вправи ставлять нас у такий бій або втечу. Ці ситуації змушують організм заливатися адреналіном та кортизолом. Тіло відключає всі, крім критичних функцій ".

Відпочинок після тренування протидіє тим реакціям стресу в організмі, зазначає вона.

Однак справа не лише в наших гормонах. Савасана як практика медитації також допомагає органам повернутися до нормальної роботи після виконання перевантажень під час тренування, що сприяє одужанню.

"Медитація приносить величезні переваги для фізичного здоров'я, такі як зниження артеріального тиску, підвищення імунітету та поліпшення функції легенів", - говорить Астор.

Коли ми дозволяємо тілу вітритися після фізичних вправ - замість того, щоб кріпитися до продуктового магазину або назад до офісу - це створює відчуття спокою. А дослідження показують, що звичайна медитаційна практика (як і вправи).

Поєднання цих двох способів може допомогти забезпечити ще більше зняття стресу.

Нагорода за наполегливу роботу з Савасаною може допомогти вам сформувати звичку до фізичних вправ

Перетворення фізичних вправ у звичайну рутину може бути складним завданням. Більшість з нас може придумати безліч виправдань, щоб пропустити тренажерний зал. Савасана може бути одним із способів перетворити фізичні вправи в звичку.

“Савасана може допомогти людям дотримуватися своїх вправ. У своїй основі ми - тварини, і ми працюємо над системою винагород, свідомо чи підсвідомо. Цей період відпочинку схожий на вбудовану систему винагород, - каже Менлі Healthline.

Знання того, що ти можеш отримати блаженство, або в традиційній Савасані, або просто розмірковуючи на лавці в парку, може запропонувати стимул до тренування.

Савасана може допомогти вам підтримувати високий рівень тренування протягом дня

Ви знаєте, який природний максимум ви отримуєте після фізичних вправ? Савасана може допомогти вам продовжити піднесений настрій ще довго після того, як ви зійдете з килимка, сказав Менлі.

"Якщо ви зможете по-справжньому уповільнити та насолодитися відпочинком, ви можете провести це розслаблення протягом наступної частини дня", - сказала вона. "Це дозволяє тілу заливати гарні нейрохімікати, які допомагають підтримувати гарний настрій".

Поєднання уважності та фізичних вправ також має довгострокові переваги для психічного здоров’я. 2016 рік виявив, що люди з клінічною депресією помітили значне поліпшення симптомів, коли медитували протягом 30 хвилин, перш ніж два рази на тиждень натискати на бігову доріжку протягом восьми тижнів.

Савасана формує стійкість, яку ми можемо використовувати у своєму повсякденному житті

Дивно, але Савасана вважається однією з найскладніших поз йоги. Нелегко лягти, розслабити дихання і замовкнути балаканину в думках. Але дисципліна розуму і тіла для медитації після суворої діяльності формує стійкість, яку можна використовувати в інших сферах життя.

"Коли ми можемо відпочити, ми, як правило, менш похитливі зовнішніми подіями. Це додає нам внутрішньої впевненості та добробуту », - ділиться Менлі.

Подібно до того, як ти вчишся відмовлятися від маленьких життєвих турбот, перебуваючи в Савасані, ти також розвиваєш навички уважно реагувати під час складної ситуації.

Савасана тримає вас присутніми та радіснішими

Як часто ви думаєте про щось інше, ніж про те, що робите зараз? Дослідження 2010 року, яке зібрало відповіді на додатки iPhone від 2250 дорослих людей у ​​всьому світі, показало, що майже половина наших думок не має нічого спільного з тим, що відбувається в даний момент.

Подальший аналіз даних також показав, що люди, як правило, менш щасливі, коли їхні думки не узгоджуються з їхніми діями.

Савасана та медитація можуть допомогти нам зосередитися на тут і зараз, потенційно змушуючи нас почуватись більш радісними протягом усього життя, пояснює Астор.

Наступного разу, коли ваші однокласники почнуть закочувати килимки і вибігати зі студії безпосередньо перед Савасаною - або ви будете спокушатися повернутися на роботу після пробіжки - подвійно піддавайтеся власній медитації.

Ось як активно відпочивати після фізичних вправ, щоб отримати психічні та фізичні винагороди Савасани.

Як приймати Савасану

1. Відкладіть 3-10 хвилин після тренування. Направляйтеся в тихе місце, де ви можете лягти на землю або посидіти.
2. Ляжте спиною на землю, розставивши ноги на ширині стегон, розслабивши руки біля тіла, а долоні вгору.
3. Закрийте очі і розслабте дихання. Відпустіть будь-яке напруження м’язів, яке могло нароститися під час тренування. Спробуйте очистити свою думку. Якщо думки виникають, визнайте їх і відпустіть.
4. Можливо, ви зануритесь спати, але намагайтеся не спати та усвідомлювати поточний момент. Справжні переваги Савасани - або будь-якої медитації - трапляються, коли ви підходите до неї з уважністю та наміром.
5. Коли ви готові закінчити свою савасану, поверніть енергію в тіло, поворушивши пальцями рук і ніг. Переверніться на правий бік, а потім повільно перейдіть у зручне сидяче положення.

Джоні Світ - письменник-фрілансер, який спеціалізується на подорожах, здоров’ї та оздоровчій діяльності. Її роботи опублікували National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist та інші. Слідкуй за нею Instagram і перевірити її портфель.