Найкращі афірмації, які можна спробувати прямо зараз

Зміст

• Що таке афірмація?
• Переваги афірмацій
• Як вибрати афірмацію
• Як створити практику аффірмації
• Найкращі афірмації, які варто спробувати
• "Це буде хороший день".
• "Те, що належить мені, просто знайде мене".
• "Я сильний; я здатний".
• "Ти сміливий. Ти блискучий і ти прекрасний".
• "Ти заслуговуєш на весь простір у світі, щоб дихати, розширюватися, скорочуватися і дарувати мені життя. Я люблю тебе".
• "Я молодий і поза часом".
• «Моє життя сповнене люблячих і радісних людей, а моє робоче місце сповнене пригод».
• "Я вже робив це раніше".
• «Я зробив достатньо».
• "Дякую. У мене є все, що мені потрібно".
• "Ти особливий випадок".
• "Моє первородство - бути щасливим".
• Огляд для

У ці дні, ймовірно, ви все частіше бачите людей, які діляться своїми твердженнями в соціальних мережах. Усі — від вашого улюбленого TikTok до Ліззо та Ешлі Грем — мають намір використовувати ці потужні, лаконічні мантри як частину своїх процедур догляду за собою. Але наскільки насправді може змінитися ланцюжок слів? Коли ви почуєте, чому навіть лікарі люблять афірмації, ви уважніше подивитеся на наступне, яке зустрінете на IG, і, можливо, навіть захочете почати використовувати їх у своєму житті.

Що таке афірмація?

По -перше, що таке афірмація? По суті, все полягає в тому, щоб висловити деякий позитив у Всесвіті, а потім використати цю силу. «Афірмація — це фраза, мантра чи твердження, які вербалізуються — внутрішньо чи зовні», — пояснює Карлі Клейні, доктор філософії, клінічний психолог із Сіетла. Як правило, це позитивне твердження, яке має на меті заохотити, підняти та розширити можливості людини, яка говорить або думає про це, пояснює вона.

Афірмації також можуть допомогти "протистояти" негативним думкам, які можуть крутитися у вашій голові, додає Нав'я Майсур, доктор медичних наук, сімейний лікар та медичний директор One Medical в Нью -Йорку. «Повторюючи ці твердження з достатньою частотою, ви можете подолати негативну зворотну розмову вашого мозку, підвищивши свою впевненість і здатність вносити позитивні зміни у своє життя». (Пов’язано: спробуйте ці твердження про сон, щоб оцінити якісь серйозні закриті очі)

І хоча це може звучати трохи ву-ву, твердження насправді підтримуються наукою.

Переваги афірмацій

Повторювати будь -яку стару фразу - не головне. На думку експертів, щоб отримати потенційні вигоди, дослідження показують, що вам потрібно знайти конкретне твердження (або два), яке відповідає вам та вашим унікальним цілям чи баченням. Фактично, дослідження 2016 року показало, що самоствердження («Я є») пов’язані з позитивними навичками подолання; вони можуть «[активувати] частини мозку, пов’язані з винагородою та позитивним підкріпленням», — ділиться Клейні, який додає, що афірмації можуть мати «як короткочасний ефект (регулюючи симпатичну нервову систему)» — подумайте: заспокоїти вас під час епізод сильного стресу-і "може мати довгострокові наслідки при регулярній практиці".

Ці довгострокові наслідки можуть допомогти "змінити свій світогляд та поведінку для досягнення ваших цілей",-зазначає доктор Майсур. "Певним чином це схоже на фізичні вправи - коли ви займаєтесь регулярно, ви починаєте відчувати користь для свого тіла та розуму, наприклад, збільшення сили та витривалості. Подібним чином, коли ви продовжуєте регулярно використовувати позитивні твердження, ви починаєте вірити їм і ваші дії стануть прикладом цього, що в свою чергу полегшить досягнення ваших цілей ".

Афірмації також можуть допомогти підняти загальний настрій, що, у свою чергу, може допомогти при стресі, тривозі та навіть депресії, додає доктор Майсур. (Пов’язано: 3 експертні методи, щоб зупинити стрес, перш ніж він вийде з -під контролю)

Як вибрати афірмацію

Це все досить потужні речі. Але якщо вам важко вибрати ствердження, яке вам здається правильним, або навіть просто вважаєте концепцію розмови з собою трохи незвичайною, професіонали тут, щоб допомогти.

Доктор Майсур рекомендує починати з однієї проблемної сфери. "Я б запропонувала витратити деякий час, щоб подумати про сферу свого життя, яку ви хотіли б покращити", - каже вона. «Це почнеться з чогось невеликого, як-от робоча зустріч, через яку ви нервуєте. Ваше підтвердження може нагадати собі, що ви добре справляєтеся зі своєю роботою і що ви впевнені у своїй ролі».

Наступний крок? Повторюючи це твердження для себе під час підготовки до зустрічі, оскільки це може зменшити стрес та підвищити впевненість у самій зустрічі. «З часом ви можете поширити позитивні афірмації на більшу частину свого життя та на більші проблеми, з якими ви стикаєтесь», — каже доктор Майсор.

Клейні повторює ці почуття, додаючи: «Я рекомендую вибрати щось просте, що або резонує з вами зараз, або є те, у що ви хочете повірити про себе незабаром. Ви можете подумати про когось, яким ви захоплюєтесь або навіть заздрите, і запитати: «Що вони думають». про себе? Якій характеристиці я найбільше заздрю, чого хочу наслідувати? ' І перекладіть це у твердження про себе ". (Пов'язано: Як використати «Дизайнерське мислення» для досягнення своїх цілей)

Пам’ятайте: «Немає потреби бути занадто креативним або відчувати, що вам потрібно бути неймовірно оригінальним, коли ви тільки починаєте», – додає Клейні.

Якщо ви не зовсім готові почати говорити зі своїм відображенням у дзеркалі, ви не самотні. Насправді, доктор Майсор каже, що вона відчуває подібне. "Мені важко усно вимовляти собі твердження вголос", - ділиться вона. «Але мені подобається думати про це і писати». І це саме те, що Клейні рекомендує людям робити, якщо вони теж вважають, що повторювати своє твердження вголос незручно.

«На початку, як і започаткування будь-якої звички, це може здатися незручним», — додає доктор Майсор. "Але дотримання послідовності допоможе афірмаціям відчути другу природу через деякий час".

Як створити практику аффірмації

Обидва професіонали сходяться на думці, що немає невдалого часу для того, щоб включити ці потужні фрази у свій день - врешті -решт, пам’ятний момент може трапитися практично скрізь і в будь -який час. Але ти робити потрібно навмисно зробити це частиною вашої щоденної рутини. І саме тому доктор Майсор пропонує вам «запланувати це».

«Подумати про це та сказати, що це хороша ідея, зазвичай недостатньо. Це потрібно навмисно спланувати. Коли ви збираєтеся це практикувати? Заблокуйте це у своєму календарі або тримайте засіб відстеження звичок, щоб тримати себе підзвітним», — каже вона .

Також хороша ідея? Перетворення індивідуальної практики в групову. «Приєднайтеся до кількох друзів, які також намагаються включити афірмації у своє життя, щоб ви могли притягнути один до одного відповідальність на початку і щоб це було схоже на спільні зусилля», — каже доктор Майсор. (Пов’язано: 10 милих журналів, які ви насправді захочете написати)

"Якщо практику затвердження важко розпочати самостійно, знайдіть додаток для медитації або вчителя йоги, який включає афірмації у свою практику",-додає Клейні. "Якщо хтось інший створить для вас простір для афірмацій, це чудовий спосіб допомогти вам це підтвердити".

Роздуми про те, що ви відчуваєте після, не менш важливі. "Витратьте хвилину після підтвердження, щоб відчути простір навколо нього", - пропонує вона. "Що ви відчуваєте, говорячи слова - чи можете ви їх прийняти? Чи можете ви побачити свій намір у це повірити, навіть якщо це не має повного резонансу? Чи можете ви поважати цінність того, щоб шукати те, що здається вам недосяжним? Практика утвердження має значення для вас, і ви застосуєте її як щось цінне, а не просто як чергове очікування чи відповідальність, яку ви повинні дотримуватись перед собою ". (За темою: Як використовувати візуалізацію для досягнення всіх цілей цього року)

Найкращі афірмації, які варто спробувати

Готові почати? Ось кілька чудових прикладів тверджень, які можуть говорити з вами або надихати вас на створення власної позитивної фрази.

"Це буде хороший день".

Доктор Майсур любить говорити це, коли вона працює вранці. "Я вчуся намагатися мати більш послідовне позитивне ставлення до свого життя в цілому", - ділиться вона.

"Те, що належить мені, просто знайде мене".

Тренер впевненості Еллі Лі поділилася цим прикладом підтвердження у TikTok, додавши: "Я не гоняюся; я приваблю", який служить нагадуванням про те, що те, що має бути вашим, покаже вам себе - це, звичайно, якщо ви дозволите це.

"Я сильний; я здатний".

Коли йдеться про вибір афірмацій у власному житті, Клейні вважає за краще щось просте, і це твердження "Я є" нагадує їй про всю ту внутрішню силу, яку вона вже має.

"Ти сміливий. Ти блискучий і ти прекрасний".

Незалежно від того, чи ви підписалися на неї в Instagram чи просто читаєте про її останні хрестові походи щодо самообслуговування, швидше за все, ви добре знаєте, що Ешлі Грем знає дещо про турботу про себе та любов. Зірка поділилася вищезазначеною самолюбною заявою в 2017 році, показавши, що вона покладається на неї, коли відчуває пригнічення до свого тіла. (Пов’язано: Розширювальна мантра Ешлі Грем використовує почуття невдахи)

"Ти заслуговуєш на весь простір у світі, щоб дихати, розширюватися, скорочуватися і дарувати мені життя. Я люблю тебе".

Ліццо також є прихильницею використання тверджень про любов до себе, щоб покращити її стосунки зі своїм тілом. Художник, відзначений нагородами, розмовляє зі своїм животиком у дзеркалі, масажуючи та роздаючи поцілунки до її середини, яку вона так ненавиділа, що «хотіла відрізати». Натомість вона каже: «Я так сильно тебе люблю. Велике спасибі за те, що тримаєш мене щасливою, за те, що тримаєш мене живою. Дякую. Я буду продовжувати тебе слухати».

"Я молодий і поза часом".

Ніхто інший, як сама Дж. Ло, не покладається на це потужне твердження, щоб нагадати собі, що її сили стають тільки більшими, чим довше вона буде на цій Землі. У 2018 році вона розповіла Базар Харпера, "Я кажу собі це щодня, кілька разів на день. Це звучить як банальна фігня, але це не так: вік - це все у твоїй уяві. Подивіться на Джейн Фонду". (До речі, цей приклад підтвердження-не єдиний спосіб, яким Лопес займається самообслуговуванням.)

«Моє життя сповнене люблячих і радісних людей, а моє робоче місце сповнене пригод».

Іноді вам потрібне невелике нагадування про навколишні вас сили та добро, яке вони несуть у ваші дні, про що свідчить ще одне з улюблених тверджень Лопеса.

"Я вже робив це раніше".

Ще один улюбленець Клані, цей може полегшити тривогу, коли ви протистоїте ситуаціям, які, на вашу думку, викликають у вас стрес, наприклад, велике робоче завдання або спілкування з колегою по роботі чи членом сім'ї, з яким ви просто не спілкуєтесь. (Хочете більше прикладів підтверджень лише для тривоги? Цей посібник охопить вас.)

«Я зробив достатньо».

Роздумуєте про те, що сталося день тому чи навіть рік тому? Нагадування собі, що ви зробили все, що могли, — це чудовий спосіб зосередитися на сьогоденні та на тому, що попереду, зауважує Клейні.

"Дякую. У мене є все, що мені потрібно".

Перше, що робить поціновувач впевненості Лі, коли прокидається вранці? Вона висловлює величезну дозу вдячності за все, що у неї вже є в житті.

"Ти особливий випадок".

Гуру краси Алана Блек - це носити улюблений одяг, незважаючи ні на що, навіть якщо ви просто біжите до Target або в аптеку. "Не чекайте ідеального часу. Це ідеальний час. Зробіть це зараз. Одягніть свої погані вбрання і йдіть", - каже вона.

"Моє первородство - бути щасливим".

Режисерка і тренерка проявів Ванесса Макніл починає свій ранок із серйозного "підйому енергії", кажучи собі: "Я гідна не тому, що я роблю, а тому, ким я є".

Огляд для