Найкращі (і найгірші) здорові варіанти цукерок, на думку дієтологів

Зміст

• Найкращий вибір здорових цукерок
• Деякі з найменш здорових цукерок
• 7 порад щодо вибору здорових цукерок (або здоровихіш, принаймні!)
• Огляд для

Кожен час від часу хоче цукру — і це нормально! Життя - це врівноваженість (крик, 80/20 харчування!). Маючи це на увазі, ми попросили кількох дієтологів розкласти їхні улюблені корисні цукерки, які вони вважають за краще, щоб ви пройшли повз. (Пов’язано: Як десерт допоміг цьому дієтологу втратити 10 фунтів)

Найкращий вибір здорових цукерок

Шоколад очолює вибір здорових цукерок серед багатьох експертів з дієти завдяки вмісту антиоксидантів. (Відкрийте для себе п’ять причин, чому чорний шоколад - найкраще частування.) Нижче наведено 200 калорій або менше на порцію - цілком допустиме розмаху у вашому щоденному діапазоні калорій.

• Мініатюри Херші: Спеціальна темрява (Розмір порції: 5 штук) 200 калорій; 13 г жиру; 7 г насичених жирів; 25 мг натрію; 24 г вуглеводів; 18 г цукру; 3 г білка
• Кухня, закуска (Розмір порції: 1 коробка) 150 калорій; 6 г жиру; 3,5 г насичених жирів; 10 мг натрію; 25 г вуглеводів; 22 г цукру; 1 г білка
• 3 міні-мушкетери (Розмір порції: 7 штук) 170 калорій; 5 г жиру; 3,5 г насичених жирів; 80 мг натрію; 32 г вуглеводів; 27 г цукру; 1 г білка
• Закуска Йоркська м'ятна котлетка (Розмір порції: 1 штука) 60 калорій; 1 г жиру; 0,5 г насиченого жиру; 5 мг натрію; 14 г вуглеводів; 11 г цукру
• Зараз і пізніше (Розмір порції: 9 штук) 120 калорій; 1 г жиру; 0 г насичених жирів; 40 мг натрію; 28 г вуглеводів; 22 г цукру; 0 г білка
• Кеглі Оригінальний забавний розмір Mini (Розмір порції: 1 упаковка) 60 калорій; 0,5 г жиру; 0,5 г насичених жирів; 14 г вуглеводів; 11 г цукру; 0 г білка
• Поцілунки з молочним шоколадом, наповнені карамеллю (Розмір порції: 9 штук) 190 калорій; 9 г жиру; 6 г насичених жирів; 75 мг натрію; 27 г вуглеводів; 23 г цукру; 3 г білка

Деякі з найменш здорових цукерок

Це одні з найменш корисних варіантів цукерок через більшу кількість цукру та калорій та/або більше добавок. (Зв’язано: Здорові цукерки - це справа, і Кріссі Тейген це любить)

• Мініатюри чашок з арахісовим маслом Різа (Розмір порції: 5 штук) 220 калорій; 13 г жиру; 5 г насичених жирів; 130 мг натрію; Вуглеводи - 26 г; 23 г цукру; 4 г білка
• Карамельне печиво Twix (Розмір порції: 2 печива, 1 пачка) 250 калорій; 12 г жиру; 9 г насичених жирів; 100 мг натрію; 33 г вуглеводів; 24 г цукру; 2 г білка
• Молочні відвари (Розмір порції: 1 коробка звичайного розміру) 230 калорій; 8 г жиру; 5 г насичених жирів; 135 мг натрію; 38 г вуглеводів; 27 г цукру; 2 г білка
• Мініатюри Snickers Bar (Розмір порції: 4 штуки) 170 калорій; 8 г жиру; 3 г насичених жирів; 80 мг натрію; 22 г вуглеводів; 18 г цукру; 3 г білка
• Fun Size Baby Ruth (Розмір порції: 2 бари) 170 калорій; 8 г жиру; 4,5 г насичених жирів; 85 мг натрію; 24 г вуглеводів; 20 г цукру; 2 г білка
• Карамель з молочної покоївки Браха (Розмір порції: 4 штуки) 150 калорій; 4 г жиру; 3 г насичених жирів; 90 мг натрію; 25 г вуглеводів; 15 г цукру; 2 г білка
• Цукеркова кукурудза Браха (Розмір порції: 19 штук) 140 калорій; 0 г жиру; 70 мг натрію; 36 г вуглеводів; 32 г цукру; 0 г білка

7 порад щодо вибору здорових цукерок (або здоровихіш, принаймні!)

Отримайте страву про те, як зробити більшість ваших здорових виборів цукерок від Кеті Кавуто Бойл, Р.Д., власниці Nourish. Дихання. Процвітати. у Філадельфії, штат Пенсільванія, та Марі Спано, Р.Д., власниця Marie Spano Nutrition Consulting в Атланті.

1. Отримайте високий відсоток какао. "Якщо ви прагнете до шоколаду, то чим він темніший, тим краще. У чорному шоколаді менше цукру, він не містить молочних продуктів і багатий антиоксидантами, які, як було показано, знижують артеріальний тиск і зменшують ризик серцево-судинних захворювань". - Бойл (Це також може дати вам перевагу у спортзалі!)
2. Білий шоколад -привид. "Білий шоколад - це ваш найменш здоровий варіант цукерок. Насправді він не містить жодного какао - лише какао -масло - і він наповнений цукром та доданим жиром із споживаних молочних продуктів". - Бойл
3. Стати горіховим. «Шоколад, який містить горіхи, може бути навіть кращим для вас, оскільки горіхи містять різноманітні поживні речовини та корисні жири, які можуть замінити частину загального шоколаду, цукру тощо». - Спано (Snickers щойно запустив новий батончик з мигдальним маслом, але чи це здоровий вибір цукерок?)
4. Вибирайте родзинки замість кренделі або зефіру. «Ізюм багатий антиоксидантами і забезпечує додаткову клітковину, яку ви не отримаєте від одного лише шоколаду». - Бойл
5. Зробіть це міні. "Вибирайте менші порції, а не великі батончики, тому що навіть якщо ви скажете собі, що збираєтесь з'їсти лише половину, ви, швидше за все, закінчите все". - Спано
6. Зберігайте здорові цукерки за зачиненими дверима. "Замість того, щоб залишати цукерки на відкритому повітрі там, де найбільша спокуса, як у мисці біля ліжка, покладіть їх у шафу. Таким чином у вас не буде спокуси частуватися цілий день". - Бойл

Огляд для