Найкращі вправи для спалювання жиру на животі

Зміст

• Тріцепс, відкат, рядна тяга
• Біцепс скручується з переднім випадом
• Присідайте за допомогою преса
• Зворотний випадок з російським твістом
• Міст із тисненням на груди тісним хватом
• Велосипеди
• Огляд для

Міф про тренування номер один: виконання вправ, спрямованих на конкретну область, призведе до зменшення жиру в цій точці. ICYMI, це абсолютно неправда (так само, як і ці інші міфи про м’язи та жир, які потрібно розібрати). Це означає, що ці хрускіти можуть створювати сильний набір черевних пресів, але вони не збираються спалювати жир на животі сидячи зверху цих м'язів.

Але бажання позбутися від жиру на животі-це поширена і надзвичайно актуальна мета фітнесу ... тож що робити дівчині, коли вона хоче спалити жир на животі?

Відповідь: Спалюйте жир всюди. Найкращий спосіб це зробити? Завдяки сполукам, що спалюють калорії, для нарощування м’язів розпалюють все ваше тіло, а не лише одну крихітну групу м’язів. Майстер-тренер Nike Ребекка Кеннеді з повним набором рухів, які можна додати до вашої рутини для максимального спалювання жиру на животі. Ви не тільки побачите результати у своєму шлунку, але й зміцните ноги, руки та ядро. (І ні, ви не збільшите обсяг.)

Як це працює: Виконуйте всі ці рухи разом для кількості підходів і повторень, зазначених для тренування всього тіла, або просто додайте їх до поточного розпорядку дня.

Вам знадобиться: Набір гантелей середньої ваги

Тріцепс, відкат, рядна тяга

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи в кожній руці по гантелі.

Б. Нахиліться вперед в стегнах з м’яко зігнутими колінами, опускаючи гантелі перед гомілками.

C Спиною паралельно підлозі, ведіть гантелі до грудей, підводячи лікті біля ребер з долонями всередину.

D. Стисніть трицепси, щоб випрямити руки, долоні все ще звернені всередину.

E. Зворотний рух для повернення у вихідне положення.

Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Біцепс скручується з переднім випадом

А. Встаньте разом разом, тримаючи гантелі в кожній руці збоку.

Б. Зробіть праву ногу вперед, опускаючись у передній випадок, поки переднє стегно не стане паралельним землі. У той же час поверніть долоні обличчям вперед, а гантелі зігніть до плечей так, щоб долоні були звернені до тіла.

C Натисніть праву ногу, щоб зробити крок назад, одночасно опускаючи гантелі з контролем, повертаючись у вихідне положення.

Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Присідайте за допомогою преса

А. Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон, гантелі перекиньте через плечі долонями всередину.

Б. Опускайтеся в присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі.

C Встаньте і натисніть праву гантель над головою, долонею всередину. Повільно опустіть спину в положення зі стійкою.

D. Негайно опустіться в інший присідання, потім встаньте і натисніть ліву гантель над головою. Повільно опустіть спину в положення стійок.

E. Одразу опустіться в інший присідання, потім вставте і натисніть обидві гантелі над головою. Повільно опуститися назад у вихідне положення. Це 1 повтор.

Зробіть 3 підходи по 5 повторень.

Зворотний випадок з російським твістом

А. Встаньте разом, тримаючи гантелі горизонтально двома руками перед пупком.

Б. Відступіть правою ногою, опускаючись вниз, поки переднє стегно не стане паралельним землі. Одночасно поверніть тулуб ліворуч, досягаючи гантелей біля лівого стегна, але не відводячи погляду вперед.

C Поверніть тулуб назад до центру і натисніть на ліву ногу, щоб зробити крок вперед і повернутися у вихідне положення. Повторіть на протилежному боці. Це 1 повтор.

Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Міст із тисненням на груди тісним хватом

А. Ляжте обличчям вгору на підлогу з рівними ногами і колінами, спрямованими до стелі. Трицепси притиснуті до підлоги, зігнувши лікті під кутом 90 градусів, у кожній руці тримаючи гантелі, долоні звернені всередину.

Б. Натисніть на п’яти, щоб підняти стегна на колінах, одночасно натискаючи гантелі безпосередньо на плечі.

C Повільно опустите стегна і гантелі назад у вихідне положення.

Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Велосипеди

А. Ляжте обличчям догори на підлогу з витягнутими ногами і руками за голову, лікті широко.

Б. Підніміть ноги, щоб зависнути від підлоги, притиснувши нижню частину спини до підлоги і притягнувши пупок до хребта.

C Натягніть праве коліно до грудей, обертаючи тулуб, щоб торкнутися лівого ліктя до правого коліна.

D. Перемикач, витягнувши праву ногу, щоб зависнути, і притягнувши правий лікоть до лівого коліна. Це 1 повтор.

Зробіть 2 підходи по 15 повторень.

Огляд для