Найкращі програми для періодичного голодування, на думку експертів

Зміст

• Найкращі програми з періодичним голодуванням
• BodyFast
• Стійкий
• Нульовий
• Фастичний
• InFasting
• Швидка звичка
• Просто
• Огляд для

Є додаток для все в наші дні і переривчасте голодування не є винятком. Останніми роками популярність IF, яка може похвалитися передбачуваними перевагами, такими як поліпшення стану кишечника, поліпшення метаболізму та вражаюча втрата ваги. І з такими відомими шанувальниками, як Холлі Беррі та Дженніфер Еністон, що їздять на трасі IF, вона продовжує зберігати своє місце у центрі уваги.

Але погляньте за цей зоряний екстер’єр, і ви побачите, що ЕСЛИ не все так просто. Справжня розмова: Дотримуватись періодичного плану харчування може бути важко. Однак програми з періодичним голодуванням можуть допомогти.

По -перше, швидке оновлення: переривчасте голодування - це, по суті, режим харчування, який чергується між встановленими періодами голодування та вживанням їжі. Це об’єднує ваше «вікно годування» за більш короткий проміжок часу, - каже Джеймі Міллер, доктор медичних наук, зареєстрований дієтолог у сільських оздоровчих клубах та спа в Арізоні. Але зверніть увагу: якщо це не ваш типовий план дієти. «Замість того, щоб зосередитися на тому, яку їжу їсти, вона зосереджується на тому коли ви їх їсте", - пояснює вона.

І тому IF поставляється в різних формах і версіях. Існує почергове голодування (саме так воно і звучить), план 16: 8 (який передбачає голодування протягом 16 годин і їжу протягом 8 днів), метод 5: 2 (який передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів тижня і потім споживання дуже мало калорій для двох інших), дієта OMAD (яка означає один прийом їжі в день), і список, вірите чи ні, можна продовжувати.

Справа в тому, що може бути важко стежити за графіком посту, особливо коли ви вже відстежуєте мільйон інших речей. У цьому можуть допомогти програми для періодичного голодування. Ці інструменти для смартфонів відстежують ваші години голодування за допомогою графіків та діаграм. Вони також нагадують вам, коли настав час їсти або постити, що «може зберегти мотивацію та відданість дотримуватись свого вікна харчування», пояснює Міллер. Думайте про них як про партнерів по підзвітності на долоні, додає вона. Більше того, деякі програми пропонують індивідуальні навчальні та навчальні статті, які можуть бути корисними як для початківців, так і для досвідчених користувачів, зазначає Сільвія Карлі, MS, R.D., C.S.C.S., зареєстрований дієтолог в 1AND1 Life.

Не знаєте, який додаток для періодичного голодування найкраще підходить для вас? Карлі рекомендує встановити чітке розуміння того, що ти необхідно змінити спосіб життя. Наприклад, спробуйте запитати себе: чи допомагають мені партнери з питань відповідальності? Чи спонукає мене записувати свої почуття в журнал — чи мені просто потрібен будильник, щоб сповістити, коли моє вікно годування відкрите чи закрите? Після відповіді на ці запитання вам краще вибрати програму для періодичного голодування на основі ваших конкретних цілей і потреб. Попереду найкращі програми для періодичного голодування, на думку експертів з харчування.

Найкращі програми з періодичним голодуванням

BodyFast

Доступний для: Android та iOS

Вартість: Безкоштовно з преміальними опціями ($ 34,99/3 місяці, $ 54,99/6 місяців або $ 69,99/12 місяців)

Спробуй це:BodyFast

Залежно від вашої підписки, BodyFast пропонує від 10 до 50 методів голодування. Додаток також має "виклики", спрямовані на те, щоб допомогти вам розвинути та підтримувати корисну для вас поведінку, таку як фізична активність, дихальні вправи та медитація. "Ці додаткові функції дають вам підтримку та стратегії боротьби зі стресом та тривогою, які іноді можуть викликати стрес", - каже Аманда А. Костро Міллер, доктор медичних наук, зареєстрований дієтолог у Fitter Living. «Щотижневі виклики можуть бути великими успіхами, над якими потрібно працювати, даючи вам невеликі перемоги, щоб ви відчували себе впевненіше, що можете змінити дієту та спосіб життя».

Стійкий

Доступний для: Android та iOS

Вартість: Безкоштовно з преміальними опціями (7-тижневий пробний період; потім 5 доларів на рік або 12 доларів на життя)

Спробуй це: Стійкий

Відомий своїм гладким і простим дизайном, Fastient ідеально підходить для людей, які віддають перевагу більш мінімалістичним платформам. Він також є додатком для ведення журналу, що дозволяє вам "відслідковувати особисті фактори, такі як настрій, сон та результативність вправ", - зазначає Міллер, який пояснює, що це може бути корисним для того, щоб дізнатися, як ІФ впливає на ваше загальне самопочуття. Наприклад, ви можете помітити, що після початку дієти, скажімо, два тижні тому, ви стали менше спати і відчувати себе більш тривожними — два побічні ефекти періодичного голодування, які можуть бути хорошим знаком того, що план харчування не для вас. . З іншого боку, ви можете виявити, що ваші записи в журналі стають все більш позитивними, оскільки ви були ефективнішими на роботі завдяки збільшенню енергії.

Додаток також дозволяє розраховувати "витрачені калорії" під час голодування, але слід враховувати його точність із зерном, оскільки це не враховуватиме таких факторів, як фізичні вправи, попереджає Міллер.

Нульовий

Доступний для: Android і iOS

Вартість: Безкоштовно з преміальною опцією (70 доларів на рік)

Спробуй це: Нульовий

Міллер рекомендує Zero, одне з найкращих додатків для здоров'я та фітнесу в магазині додатків Apple, якщо ви новачок, який хоче вивчити основи періодичного голодування. «Він пропонує великий вибір відео та статей і навіть надає функцію, за допомогою якої користувачі можуть надсилати запитання, на які експерти з голодування дадуть відповідь», — пояснює вона. (Ці експерти включають різноманітних медичних працівників, включаючи зареєстрованих дієтологів, лікарів та наукових авторів, які спеціалізуються на IF.) Додаток для переривчастого голодування також дає змогу вибирати зі спеціального розкладу голодування або звичайних попередньо встановлених планів, включаючи «швидке циркадний ритм», ", який синхронізує ваш графік харчування з місцевим часом заходу та сходу сонця.

Фастичний

Доступний для: Android та iOS

Вартість: Безкоштовно з преміальними опціями (12 доларів США на місяць, 28 доларів США/3 місяці, 46 доларів США/6 місяців або 75 доларів США на рік)

Спробуй це: Фастичний

"Для тих, кому потрібне трохи натхнення на кухні, варто перевірити додаток Fastic", - каже Міллер. Він пропонує понад 400 ідей рецептів, що стане в нагоді, якщо ви хочете приготувати страви, які на деякий час забезпечать вам ситість, додає Костро Міллер. Бонус: рецепти відрізняються за дієтичними обмеженнями та кухнею, і включають такі ідеї, як чорний лосось з рисом кінзи та миски Будди з листовою зеленню, смаженим нутом та авокадо. Інші відомі інструменти включають трекер води, лічильник кроків і функцію "друженя", яка дозволяє вам підключатися до користувачів Fastic. (За темою: Як ваші друзі можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу)

InFasting

Доступний для: iOS

Вартість: Безкоштовно з преміальними опціями (10 доларів США на місяць, 15 доларів США/3 місяці або 30 доларів США на рік)

Спробуй це: InFasting

Якщо ви все знаєте про інструменти відстеження, InFasting може стати вашим провулком. Окрім таймера голодування, найкраща програма з періодичним голодуванням має трекери для споживання їжі та води, сну та активності. Усі ці звички можуть впливати на відчуття ситості, тому стеження за ними може допомогти вам контролювати голод під час голодування. Костро Міллер також зазначає, що InFasting пропонує функцію «Статус тіла», яка показує вам, що відбувається з вашим тілом протягом періоду голодування, наприклад, коли ви можете почати спалювати жир для отримання палива. Це може бути особливо цікавим і обнадійливим для тих, хто прагне досягти мети схуднення. Додаток також пропонує освіту з питань харчування, але, як і весь вміст у додатку, це не повинно замінити вказівок зареєстрованого дієтолога, каже вона. (Пов’язано: плюси та мінуси періодичного голодування для схуднення)

Швидка звичка

Доступний для: Android і iOS

Вартість: Безкоштовно з преміальною опцією (2,99 дол. США/одноразове оновлення)

Спробуй це: Швидка звичка

Шукаєте трекери ваги та нагадування без наворотів? Карлі рекомендує Fast Habit, програму для періодичного голодування, яка «може бути особливо корисною для людей, які вже постили раніше і не потребують практичних вказівок». На відміну від багатьох інших найкращих програм для періодичного голодування, цей не містить навчального матеріалу. Але те, чого йому може не вистачати у змісті, він компенсує простими у використанні та надихаючими функціями.

Коли ви реєструєте свої години голодування та звички, програма готує звіти про моментальні знімки, які розбивають ваш прогрес, і надсилає сповіщення про «смуги», які повідомляють вам, скільки днів поспіль ви голодували. Подумайте про цю програму для переривчастого голодування як про особисту черлідершу, яка має завдання тримати голову високо піднятою, тим самим мотивуючи вас залишатися на шляху до досягнення ваших цілей.

Просто

Доступний для: Android і iOS

Вартість: Безкоштовно з преміальними опціями (15 доларів США на місяць або 30 доларів США на рік)

Спробуй це: Просто

Як випливає з назви, цей додаток з періодичним голодуванням вважає себе простим трекером голодування або «особистим помічником», що робить дотримання дієти легким. Він пропонує щоденні підказки, щоб тримати вас мотивованими, нагадування про споживання води, щоб залишатися гідратованими, і функцію журналу про їжу, яка зосереджується на тому, як їжа робить вас відчувати. Але те, що робить це одним із найкращих додатків для переривчастого голодування для Карлі, так це той факт, що під час первинної оцінки він запитує медичні стани. Це важливо, тому що ІФ не є безпечним для всіх, і це може спричинити негативні наслідки для здоров’я деяких людей, пояснює вона. Наприклад, якщо у вас діабет, голодування може призвести до небезпечного зниження рівня цукру в крові, тому вам слід дотримуватися вказівок лікаря щодо безпечного голодування - якщо взагалі. Або, якщо ви намагаєтесь завагітніти, "довгі години низького рівня цукру в крові можуть негативно вплинути на гормони, а отже, і на фертильність", пояснює Карлі. І хоча ця програма для періодичного голодування отримує бали за пріоритетність оцінки стану здоров’я, завжди корисно поговорити зі своїм лікарем та/або дієтологом, перш ніж почати будь-яку дієту, якщо вона включена. (Далі: Що потрібно знати жінкам про періодичне голодування)

Огляд для