Найкращі розтяжки для кожного заняття фітнесом

Зміст

• Огляд для

Ми розуміємо: ранки є супер зайняте. І якщо вам вдасться потрапити до фітнес-студії перед роботою, ви, ймовірно, записалися на найновіший можливий курс, яким ви можете керувати, і все одно прийти в офіс вчасно. (Вставай з ліжка з цим безвідмовним ранковим списком відтворення!)

Але якщо ви пропустите останні кілька хвилин свого заняття (ці важливі моменти охолодження та розтяжки), щоб першими прийняти душ, ви надаєте своєму тілу серйозну ведмежу послугу, кажуть фітнес-експерти. Те саме стосується і раннього виходу з уроків після роботи, щоб встигнути додому, щоб приготувати вечерю або просто подивитися улюблене шоу.

"Кожного разу, коли ви скорочуєте м'язи, вам потрібно розтягуватися",-каже особистий тренер та оздоровчий тренер з Альбукерке Мінді Каплан. Яким би не був ваш улюблений спосіб потіти, ось ваші основні кроки після класу.

Після занять спиною або кікбоксингу

Коли ви їдете на велосипеді, ваше тіло нахиляється вперед, повторюючи позу, яку ви маєте протягом дня (згорбившись над клавіатурою, дивлячись на свій мобільний телефон). На заняттях боксом ви також нахиляєтеся вперед. Тому переконайтеся, що протидійте цьому, охолоджуючись за допомогою нахилу назад, каже особистий тренер і засновник Minardi Training Джиммі Мінарді. Підніміть руки так, щоб біцепси були біля вух, руки були паралельні один одному, а долоні були звернені один до одного. Підніміть руки і верхню частину спини вгору і назад, дивлячись назад, при цьому максимально стискаючи підлогу ногами.

Після запуску

Незалежно від того, чи бігаєте ви самостійно, з групою чи на уроці бігової доріжки, щаслива дитина-це ваша найкраща дружина після пітливості,-каже Мінарді. Це тому, що він відкриває ваші стегна, і біг може зробити дуже напруженим.

Після кроссфіту або інтенсивної роботи нижньої частини тіла

Тренування CrossFit напружують великі м’язи ваших сідниць і ніг. Щоб прискорити кровообіг і зменшити біль у м’язах після будь-якого тренування, яке створює компресію на нижню частину тіла, Мінарді рекомендує виконувати інверсії, наприклад, стійку на плечах. (Від цього теж виграють бігуни).

Після нападу на Аб

Ви можете не думати про розтягування преса, але після основного заняття ви хочете розтягнути передню частину тіла, косі м’язи та згиначі стегна, що допоможе вашій нижній частині спини, каже Каплан. Почніть з пози кобри, а потім кілька поворотів лежачи (на спині опустіть коліна ліворуч, а голова повернеться вправо, а потім поверніться назад). Потім зробіть нахили вперед сидячи (ноги поставлені перед собою, а стопи зігнуті, потягніться до пальців ніг).

Пост-силові тренування

Якщо ваше силове тренування було зосереджене на верхній частині тіла, обов’язково включіть розтяжку грудей і плечей у своє охолодження, каже Каплан. Спробуйте розтягнути дверний отвір, як ця версія з однією рукою, або простий розкривач грудей (зчепіть руки за спину і потягніть руки вниз і лопатки разом).

Раз на тиждень

Якщо ви регулярно займаєтесь груповим фітнесом, спробуйте включити йогу у свій розпорядок хоча б раз на тиждень, радить Каплан. Ви зміцните гнучкість і силу, щоб уберегти себе від травм, а якщо ви виберете заняття у спортивному стилі, ви навіть зможете займатися кардіотренуваннями. (Потрібна додаткова мотивація, щоб потрапити на урок? Перегляньте цих смішно гарячих хлопців, які займаються йогою.)

Огляд для