Найкращий час, щоб зробити все на роботі

Зміст

• 6:00: Прокинься
• 7:00: Отримайте Java Jolt
• 7:30 ранку: Натисніть "Надіслати"
• 8:00: Доберіться до Великого Гая
• 9:30 ранку: проведення зборів команди
• 10:30 до 11:30 ранку: Вирішіть складне завдання
• 14:00: Давайте, перевірте Facebook
• 14:30: Зробіть швидку прогулянку
• 15:00: запланувати співбесіду
• 16:00: Твіт!
• 16:30: озвучити скаргу
• 17:00: Попросіть підвищення
• 18:00: Застудись
• 19:00: заплануйте ділову вечерю
• Огляд для

Незалежно від того, летить це чи стоїть на місці, немає сумнівів, що час відіграє важливу роль у вашому повсякденному житті. Наука-і світ навколо нас-показує це: медицина може бути в чотири-п’ять разів ефективнішою рано вранці, алкоголь має більший вплив на вашу здатність керувати автомобілем о 12:00 ранку, ніж о 18:00, і більше олімпійських рекордів встановлено в вечірні години, ніж вранці, коли температура тіла вище, а м’язи більш в’ялі.

Практично все, що ви робите, має різний фізичний ефект залежно від того, коли ви це робите, каже Метью Едлунд, доктор медицини та директор Центру циркадної медицини. Це тому, що використання сильних сторін вашого циркадного ритму - або природних годин вашого організму - може підвищити вашу продуктивність.

Проблема: "Сучасне життя ускладнює для нас дотримання ритмічного розкладу, якого, як наслідок, має дотримуватися наше тіло", - каже Стів Кей, доктор філософії, генетик і професор біологічних наук з Університету Південної Каліфорнії. Один із способів сьогоднішніх технологій порушує сон: користування смартфоном перед сном. Недавнє дослідження в Університеті штату Мічиган показало, що використання смартфона після 21:00. скоротити час сну, і учасники були більш втомлені на роботі наступного дня.

Хороші новини? Ви можете використати силу часу, налаштувавшись на свої природні біологічні годинники, говорить Кей. Дотримуйтесь цього графіка, щоб забезпечити найпродуктивніший робочий день.

6:00: Прокинься

Thinkstock

Опитування показують, що більшість успішних керівників, політиків та ділових людей прокидаються в передсвітанкові години. Ці ранні птахи, включаючи президента Обаму, Маргарет Тетчер, генерального директора AOL Тіма Армстронга та Гвінет Пелтроу, повідомляють про зростання в 6 ранку або навіть о 4:30 ранку.

Кей пояснює, що ранні часи пробудження цих успіхів можуть бути обумовлені соціальним тиском, щоб щось зробити, але виявляється, що раннє вставання також має біологічні переваги. За словами Едлунда, вплив світанку на світанку може мати позитивний вплив на настрій, і навіть може полегшити підйом, оскільки наші внутрішні годинники можуть бути зміщені раніше за рахунок збільшення ранкового світла.

7:00: Отримайте Java Jolt

Thinkstock

Є причина, чому ми п’ємо каву вранці: вона дійсно допомагає нам прокинутися, каже Кей. Кофеїн буде збігатися з природним процесом пробудження вашого організму, оскільки він активує вашу симпатичну нервову систему та стимулює вивільнення норадреналіну, нейромедіатора, відповідального за концентрацію та когнітивну пильність.

7:30 ранку: Натисніть "Надіслати"

Thinkstock

Марк Ді Вінченцо, експерт з хронометражу та автор Купуйте кетчуп у травні та літайте опівдні, радить надсилати важливі електронні листи у вівторок, середу чи четвер. Міркування? Понеділки, як правило, зайняті нарадами, і люди можуть бути психічно перевіреними або у відпустку у п’ятницю. Крім того, електронні листи, надіслані пізніше вдень, як правило, не читаються до пізнього дня або навіть наступного дня, тому найкраще, щоб хтось відкрив вашу електронну пошту - надіслати її в першій частині дня.

8:00: Доберіться до Великого Гая

Thinkstock

Ви, швидше за все, досягнете великого успіху за його столом, якщо зателефонуєте рано вранці, оскільки секретари, ймовірно, ще не приїхали о тій годині, тому вищі керівники можуть відповідати на свої телефони в цей час, пояснює Ді Вінченцо . Крім того, якщо ви телефонуєте фінансовому консультанту, найкращий день для цього - п’ятниця, оскільки будні зазвичай зайняті зустрічами з клієнтами. Виняток: телефонуйте адвокату вдень, оскільки вони часто припиняють дзвінки вранці, коли вони можуть бути в суді або на засіданнях, і, швидше за все, приймають і здійснюють дзвінки пізно вдень, додає Ді Вінченцо.

9:30 ранку: проведення зборів команди

Thinkstock

Влаштовуйте групові зустрічі приблизно через 30 хвилин після прибуття працівників, каже Ді Вінченцо. Порада про бонус: Деякі дослідження показують, що вибір непарного часу-10: 35 ранку або 14:40-може бути більш ефективним для забезпечення прибуття співробітників вчасно, оскільки вони будуть приділяти пильну увагу годиннику. Якщо зустріч починається об 11 годині ранку, співробітники можуть пояснити, що вона починається о "близько 11", тож нормально прибувати о 11:05, пояснює Ді Вінченцо.

10:30 до 11:30 ранку: Вирішіть складне завдання

Thinkstock

Дослідження показують, що розумова гострота досягає свого піку пізно вранці, оскільки ваше підвищення температури серцевини викликає підвищення пильності, говорить Едлунд. Це робить цей час ідеальним для початку будь-якого завдання, яке вимагає розумових зусиль — чи то переговори про складну угоду, підготовка презентації чи написання складного звіту.

14:00: Давайте, перевірте Facebook

Thinkstock

Не звинувачуйте свій сендвіч з індичкою в тому, що ви втратили вагу після обіду. "Добові ритми нашого організму викликають природний спад енергії після обіду, що робить ранній полудень хорошим часом для менш психічних проблем, таких як перевірка соціальних мереж", - каже Кей. Використовуйте цей період після обіду, щоб зробити (швидку!) Перерву, щоб прокрутити дописи #TBT в Instagram або переглянути фотоальбом нашого друга з медовим місяцем у Facebook. І немає потреби в цьому відчувати себе погано: дослідження показують, що надання працівникам, які мають доступ до сайтів соціальних медіа протягом дня, на 10 відсотків ефективніше.

14:30: Зробіть швидку прогулянку

Thinkstock

Це тягне почуття, яке з’являється після обіду? Змочіть його швидко, просто на свіжому повітрі. "Фізична активність може подолати розумову втому всього за 10 хвилин ходьби, залишаючи вас більш енергійним", - каже Едлунд. Якщо виїхати на вулицю - це не вихід, спробуйте прогулятися по офісу під час розмови по телефону або зупинитися біля столу колеги, щоб поставити запитання, а не надсилати електронну пошту.

15:00: запланувати співбесіду

Thinkstock

У цей час ви та співрозмовник, швидше за все, будете насторожені, оскільки гострота психіки також досягає свого піку пізніше вдень, - пояснює Ді Вінченцо. (Призначення зустрічі на 11 годину ранку може мати подібний ефект.) Просто уникайте заходити відразу після обіду, коли люди можуть засмутитися.

16:00: Твіт!

Thinkstock

Якщо ваша мета - стати вірусним, утримуйте цей твіт до 4 -ї години. Дослідження показують, що це найкращий час для твітів, якщо ви сподіваєтеся на читання та ретвіти, каже Ді Вінченцо. З наближенням дня люди починають психічно перевіряти себе і потрапляти в канали соціальних мереж, перш ніж піти з роботи.

16:30: озвучити скаргу

Thinkstock

Знімайте на четвер або п’ятницю: «Поведінкова наука припускає, що ваш начальник, швидше за все, прислухається до співчуття з наближенням вихідних, - каже Ді Вінченцо. Навіть більше: «Темпераменти, як правило, покращуються пізно вдень», — каже Едлунд. Але пам’ятайте, що це залежить від того, який день був у вашого начальника, тому пам’ятайте про її особистість і розклад.

17:00: Попросіть підвищення

Thinkstock

Дослідження показують, що конкретний час - 16:30 або 17:00. (знову ж таки, наприкінці тижня) може бути найкращим. Мало того, що ваш керівник, імовірно, буде в кращому настрої, але він також перегляне більшість свого списку справ і зможе краще зосередитися на вас, каже Ді Вінченцо.

18:00: Застудись

Thinkstock

Виявляється, є наукова причина, чому щаслива година змушує нас відчувати себе такими щасливими. "Ранній вечір - сприятливий час для спілкування відповідно до наших біологічних годинників", - каже Кей. Температура вашого тіла починає знижуватися від щоденних навантажень, тому ви більш розслаблені і менш напружені, але вироблення мелатоніну (хімічної речовини, що викликає сон) не почалося, тому ви ще не відчуваєте сонливість.

19:00: заплануйте ділову вечерю

Thinkstock

Ді Вінченцо пропонує прийняти клієнта у вівторок ввечері, оскільки традиційно ресторани працюють повільніше, і у вас буде більше шансів забити стіл і мати уважних серверів. Крім того, доставка їжі зазвичай надходить у вихідні або в понеділок, тому їжа, ймовірно, буде найсвіжішою і в цей день.

Огляд для