Найкращий інструмент для глибокого самомасажу

Зміст

• Огляд для

Життя було б прекрасним, якби всі ми мали у своєму розпорядженні особистого масажиста, який би допомагав усунути біль, стрес та напругу, які ми відчуваємо щодня. На жаль, це нереально для більшості з нас, і хоча ми всі любимо прокатку піною, іноді пінопласт стає занадто великим для важкодоступних місць.

Однак існує ефективний спосіб, за допомогою якого можна відчути повне позбавлення від втоми та болю в м’язах. Найкраще в цьому, ви навіть можете знайти відповідь на підлозі кімнати вашої дитини. Крім того, його легко переносити-його можна заховати на робочому столі під час роботи або кинути у ручну поклажу. Про який магічний інструмент я говорю? Гумова м'яч з лакросу. [Твітніть цю пораду!] Цей надзвичайно міцний інструмент SMR (самоміофасціальне вивільнення) став популярним за останні кілька років як простий спосіб активувати тригерні точки в м’язах і розслабити дуже напружені зони.

Нижче наведено п’ять різних способів використання м’яча для лакроссу для більш ефективного міофасціального розслаблення. Виконуйте кожну з наведених нижче вправ протягом 60 секунд. Їх можна виконувати до або після тренування, а також у будь -який час протягом дня. Не потрібно займатися фантазією-простий м’яч для лакросу Maverick STX (2 долари США, lax.com або ваш місцевий магазин спортивних товарів) підійде.

1. Заспокоїти хворі ноги. Покладіть кульку з лакросу під арку босоніж і почніть котитися по ній. М'яч миттєво позбавить від тугих склепінь, а також допоможе тим, хто страждає на підошовний фасциит. Я рекомендую зберігати м’яч у пакеті з замком у морозильній камері для холодного масажу ніг після роботи або зберігати його в ручній поклажі для наступного рейсу.

2. Полегшення болю в сідницях. У положенні стоячи, покладіть м’яч лакросу між сідницею і стінкою м’ячем безпосередньо над тією зоною, де ви відчуваєте біль. Притисніть сідницю до стіни і почніть виконувати кругові рухи в області та навколо неї. Після того, як біль вщухне, припиніть рух і збільште тиск у стінку, кулька лягає прямо на хворе місце. Утримуйте це положення до 30 секунд.

3. Розслабте тугі стегна. Ляжте на бік, де ви відчуваєте напруженість, зігнуті коліна на 90 градусів і покладені один на одного. Упиріться руками в підлогу перед вашим тілом. Підніміть стегно, покладіть м’яч прямо під напружену зону і повільно опустите свою вагу назад на м’яч. Почніть рухати стегнами для масажу і зніміть напругу в цій зоні. Якщо біль занадто сильний, встаньте, помістіть туго стегно ближче до стіни і покладіть м’яч на тугу область. Почніть рухати стегном, щоб зняти біль.

4. Зняти напругу з плеча. Розміщення м’яча в цій зоні може бути складним, тому покладіть його в старий панчоху або шкарпетку, щоб дати вам більше контролю. Встаньте високо, спиною близько до стіни. Тримайте за кінець панчохи або шкарпетки однією рукою і, дозволяючи м’ячу лежати між вами та стіною, розташуйте м’яч прямо над напруженою зоною. Притисніть спину до стіни. Ви можете упертися м’ячем у зону або виконувати невеликі кругові рухи, поки не відчуєте полегшення. [Напишіть цю пораду!]

5. Полегшити біль у передпліччі. Сидіння за комп’ютером цілий день може завдати шкоди вашим передпліччям. Якщо його не розтягнути і не зміцнити належним чином, це може призвести до синдрому зап’ястного каналу. Спробуйте ці два способи зняти напругу: тримайте м’яч в ​​одній руці і ролі ним вгору -вниз по передпліччю, або покладіть м’яч на стіл або іншу рівну поверхню і покладіть передпліччя на м’яч. Втисніть передпліччя в м’яч і проведіть ним по м’ячу. Я рекомендую робити це кілька разів протягом робочого дня, щоб розслабити м’язи.

Огляд для