Чорним батькам особливо потрібно зайняти час для самообслуговування

Зміст

• Історія хвилювання
• Хронічний стрес означає, що нам потрібен постійний догляд за собою
• Перейдіть в офлайн, коли потрібно
• Погляньте на традицію
• Вивчіть медитативну та лікувальну терапію
• Зробіть відпочинок пріоритетним

Протягом століть батьківство - це лише одна з областей битв, з якими мені довелося послідовно боротися. Важливо пам’ятати, що кожному воїну потрібен відпочинок, щоб продовжувати бій.

Коли я думаю про виховання батьків, поки Чорний в Америці, на думку приходить стара приказка «немає нічого нового під сонцем». Виховання дітей Чорношкірих дітей завжди виникає з додатковою дозою стресу, травми та страху.

Історія хвилювання

За часів рабського рабства поневолені народи та їх родини були вразливі до загрози розлуки та шкоди. Батьки постійно турбувалися про те, чи будуть їх годувати, зловживати, вбивати чи продавати - ніколи більше їх не побачать.

Коли рабство було скасовано і Америка вступила в епоху Джима Кроу, цілий новий набір турбот почав обтяжувати розум батьків у чорних громадах.

Закони Джима Кроу були державними та місцевими законами, які нав'язували расову сегрегацію на півдні. Ці закони впливали на те, яку школу може відвідувати ваша дитина, та ресурси у вашій громаді, та розпалюють вогонь тих, хто сповнений ненависті. Безпека, освіта, доступ до догляду та загальна якість життя були лише кількома проблемами.

Рух за громадянські права зустрічав велику частину несправедливості з часу епохи Джима Кроу. З останнім часом прийняття рішення Браун проти Ради освіти, батьки Чорних відчули, що нарешті відбудеться якась зміна для їхніх дітей.

Освітні можливості та доступ до ресурсів відігравали (і досі відіграють) ключову роль в економічній незалежності. Поки наші громади боролися і боролися, щоб їх можна було вважати рівними, батьки Чорних також наполегливо працювали над створенням міцного фундаменту для своїх сімей та громад.

Наливання серця і душі нашим дітям та виховання їх для світу кращого, ніж те, що існувало зараз, для деяких було розкішшю. Для більшості в центрі уваги було виживання.

Хронічний стрес означає, що нам потрібен постійний догляд за собою

Виховання батьків само по собі не для слабкого серця. Але обговорювати батьківство з точки зору Чорного - це обговорити життя в стані хронічного стресу та тривоги.

Знаючи з першого дня, світ не побачить твій пучок радості, як ти їх знаєш, це серце. Готуючись до того, щоб навчити їх про світ, який не цінує їх, щось робить для вашої психіки. Додавання щоденних турбот про те, що ваш партнер чи діти не зроблять його вдома живими, виводить наш стрес на інший рівень.

Для більшості сімей Чорних «нормальний» досвід дитинства зустрічається щонайменше з двома додатковими шарами обережно. Обговорення дискримінації ще в дошкільному закладі або страх у той день, коли вам доведеться сісти за дітьми за «розмову», стала звичною практикою протягом століть.

Навчання дітей, як безпечно орієнтуватися у цьому світі, не зосереджене на ременях безпеки, правилах переходу вулиць та "птахах та бджолах". Він зосереджений на тому, щоб переконатися, що вони роблять його додому живим.

Розуміння впливу стресу на психічне здоров'я є важливим. Перебування в стані хронічного стресу збільшує ризик розвитку депресії та тривоги у деяких людей.

Важливо розуміти, що стрес, який ми переживаємо, випливає не лише з наших особистих взаємодій, а й з епігенетичної пам'яті.

Дослідження 2017 року встановило, що життя в хронічних стресових станах може впливати на ДНК більше 10 поколінь. Епігенетична пам'ять може викликати інтенсивні емоційні реакції на обставини, що відображають те, що переживали наші предки.

Батьківство в той час, як Чорний означає хронічний стрес, травми підсвідомості і запам'ятовується, і постійне занепокоєння за добробут наших дітей. Все це виснажує і потребує стратегій постійного самодогляду.

Перейдіть в офлайн, коли потрібно

Оскільки новинний цикл та оновлення соціальних мереж заливають ваш канал поточними подіями, пам’ятайте про свої можливості. Якщо ви відчуваєте, що інформація зменшує рівень енергії або якщо у вас є сильна емоційна реакція, зробіть трохи часу, щоб подихати.

Треба обробляти свої почуття швидкістю, яка є найбільш здоровою для вас. Встановлення обмежень для активності в Інтернеті та створення меж навколо розмов, в яких ви берете участь, може допомогти регулювати рівень вашого стресу.

Погляньте на традицію

Травма - не єдине, що передалося від наших предків. Глибинні лікувальні та відновлювальні практики через традицію живуть далі. Збиратися разом у рухових гуртках, танцях, барабанах та співах - всі традиційні способи звільнення від стресу.

Їсти разом і розповідати історії з минулого - це також легкий спосіб ділитися історією, посміятися та створити міжпоколінні зв’язки. Ці практики є життєво важливими для відновлення ран та з'єднання нас між собою та самими собою.

Вивчіть медитативну та лікувальну терапію

Орієнтуючись фізично на йогу, розтягування та медитація можуть мати глибокий вплив на наш процес оздоровлення. Творчі арт-терапії, що зосереджують нашу культуру та цінності, також можуть допомогти залікувати покоління, побачені та невидимі. Харчування наших тіл продуктами, які сприяють зменшенню тривожності, може допомогти і у нашому щоденному функціонуванні.

Якщо вам потрібна додаткова підтримка, вибір інформованого з травмами, культурно компетентного терапевта також може стати для вас чудовим варіантом. Деякі ресурси для пошуку терапевта поруч із вами включають:

• Терапія для чорношкірих дівчат
• Терапія для чорношкірих чоловіків
• BEAM колектив
• Аяна терапія

Зробіть відпочинок пріоритетним

Останнє, але, звичайно, не менш важливе: відпочинок Заспокойте свій розум і прийміть спокійні хвилини для себе протягом дня. Це може бути важко протистояти бажанням залишатися в курсі постійно змінюваних оновлень, але вони виснажать ваш розум.

Відпочинок не тільки зменшує стрес, але й виявив, що покращує загальний стан здоров’я. Повноцінний сон може сприяти підвищенню імунної системи і дозволити організму оздоровитися і відновитись.

Хоча це правда, що під сонцем немає нічого нового, але правда також, що кожен день приносить із собою нову можливість. Кожен день дає можливість рости, лікувати, змінюватись та створювати світ, заснований на справжній повазі та честі людства один одного.

Жаклін Клеммонс - досвідчена народжена дула, традиційна післяпологова дула, письменник, художник та ведуча подкастів. Вона захоплюється цілісною підтримкою сімей через свою фірму De La Luz Wellness, що базується в штаті Меріленд.