Підвищення пізнання за допомогою PPMS

Зміст

• 1. Залишайтеся активними
• 2. Придбайте достатній сон
• 3. Грати в ігри на пам’ять
• 4. Пишіть
• 5. Спробуйте головоломки та дії з вирішення проблем
• 6. Організуйтесь
• 7. Читайте щодня
• 8. Перевірте ліки
• 9. Подумайте про консультування
• Тестування на пізнання

Первинний прогресуючий розсіяний склероз (PPMS) впливає не тільки на вашу мобільність. Ви також можете почати відчувати проблеми з пізнанням. Дослідження 2012 року, опубліковане за оцінками, що 65 відсотків усіх пацієнтів з РС мають певну форму когнітивних порушень. Це може проявлятися через:

• труднощі мислення
• проблеми із запам’ятовуванням речей, особливо з минулого
• труднощі з вивченням нових завдань
• проблеми з багатозадачністю
• забуття імен
• труднощі з дотриманням вказівок

Оскільки PPMS в першу чергу впливає на хребет, а не на мозок (як в інших формах РС), когнітивні зміни можуть наставати повільно. Однак, враховуючи те, що жодні ліки не були схвалені для лікування РРМС, вибір способу життя може суттєво вплинути на ваш загальний стан. Дізнайтеся, як можна щодня покращувати своє пізнання.

1. Залишайтеся активними

Регулярні фізичні вправи та когнітивні функції йдуть рука об руку. Переваги залишатися активними можуть навіть переноситися на пізнання в PPMS. Незважаючи на те, що ви не можете комфортно виконувати певні заходи через проблеми з рухливістю, деякі вправи можна модифікувати відповідно до ваших потреб. Сюди входять ходьба, плавання, йога та тай-чи.

Націлюйтесь на кілька хвилин, якщо ви новачок у вправах. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ви можете піти за 30 хвилин до відпочинку. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж випробувати будь-яку нову діяльність.

2. Придбайте достатній сон

Недосип може посилити когнітивні труднощі. З PPMS проблеми зі сном є загальними через нічний дискомфорт. Важливо висипатися якомога більше, щоб покращити загальний стан здоров’я, настрій та пізнання.

3. Грати в ігри на пам’ять

Ігри на пам’ять можуть допомогти вдосконалити як навички короткочасної, так і довгострокової пам’яті, які можуть бути порушені PPMS. Від ігор до Інтернету до додатків для смартфонів ви знайдете широкий спектр ігор пам’яті, які можна спробувати.

4. Пишіть

Письмо також може принести користь здоров’ю мозку. Навіть якщо ви не вважаєте себе завзятим письменником, ведення журналу може допомогти вашій здатності знаходити слова та складати речення. Як додатковий бонус, ви можете повернутися назад і прочитати старі записи, щоб зберегти розуміння читання в цілості.

5. Спробуйте головоломки та дії з вирішення проблем

Окрім комп'ютерних ігор пам'яті та письма, ви також можете практикувати свої когнітивні навички за допомогою головоломок та заходів з вирішення проблем. Викличте себе індивідуально за допомогою гри в слова або математичної гри або знайдіть новий додаток для вирішення проблем. Ви також можете зробити цей сімейний роман щотижневим ігровим вечором.

6. Організуйтесь

Проблеми з короткочасною пам’яттю можуть змусити когось із PPMS забути інформацію, таку як зустрічі, дні народження та інші зобов’язання. Замість того, щоб битися над тим, що забули побачення, подумайте про використання особистого органайзера. Багато телефонів оснащені календарями та будильниками, які ви можете встановити на певний день або час як корисне нагадування. Ви також можете пройти традиційний маршрут із паперовим календарем.

Ви навіть можете подумати про те, щоб переоформити домашній офіс за допомогою нової системи подачі документів. Створюйте папки для рахунків, медичних карт, записів тощо. Чим більше ви організовані з самого початку, тим легше запам’ятовувати щоденні речі, які вам потрібні.

7. Читайте щодня

Читання може бути дозвіллям, але це також чудова діяльність для вашого мозку. Якщо ви віддаєте перевагу книгам у м’якій обкладинці, електронним книгам чи журналам, існує безліч варіантів читання, які можуть запропонувати когнітивні проблеми. Ви навіть можете подумати про реєстрацію в книжковому клубі - це додає додаткових можливостей для спілкування.

8. Перевірте ліки

Хоча ліки від РС зазвичай не призначаються при прогресуючих формах захворювання, ваш лікар може призначити інші типи ліків для лікування деяких ваших симптомів. Однак деякі з цих ліків можуть бути відповідальними за когнітивні проблеми - включаючи ліки, які ви можете приймати при інших станах, не пов'язаних з РС.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте одне або кілька з наступного:

• антидепресанти
• препарати, що знижують рівень холестерину
• міорелаксатори
• судомні ліки
• стероїди

Просто змінення дози або зміна ліків (якщо ви можете) може покращити ваше загальне пізнання за допомогою PPMS.

9. Подумайте про консультування

Консультації щодо ППМС доступні як на індивідуальній, так і на груповій основі. Індивідуальне консультування часто включає методи психотерапії, які можуть сприяти підвищенню функції та самооцінки. Групове консультування має додаткову перевагу спілкування - це одне може допомогти підтримати ваше пізнання. Подумайте про групу підтримки MS.

Тестування на пізнання

Тестування на когнітивні порушення може бути складним у ППМС. Ваш лікар буде покладатися здебільшого на ваші симптоми як орієнтир. Неврологічне тестування та тестування пам’яті можуть бути корисними.

Ваш лікар може також призначити тест PASAT. Передумова тесту спирається на відкликання основних чисел та елементарні математичні завдання. Це займає кілька хвилин, але для когось може бути стресом.

На додаток до цих заходів, що сприяють пізнанню, ваш лікар може також рекомендувати поєднання трудотерапії та мовної патології.