8 продуктів, що підвищують тестостерон

Зміст

• Харчування для більш високого Т
• 1. Тунець
• 2. Нежирне молоко з вітаміном D
• 3. Яєчні жовтки
• 4. Укріплені злаки
• 5. Устриці
• 6. Молюски
• 7. Яловичина
• 8. Квасоля
• Більше їжі для роздумів

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Харчування для більш високого Т

Тестостерон - чоловічий статевий гормон, який впливає не тільки на статевий потяг. Гормон також відповідає за:

• здоров’я кісток і м’язів
• вироблення сперми
• ріст волосся

Ви можете втратити тестостерон з віком, а також від хронічних захворювань. Гіпогонадизм, який також називають низьким тестостероном або низьким Т, часто лікується медично, щоб запобігти майбутнім проблемам зі здоров’ям.

Загальне збалансування гормонів важливо для управління рівнем тестостерону. Це означає споживання збалансованої, збагаченої поживними речовинами дієти.

Пам’ятаючи про загальне споживання продуктів, що містять гормони або поживні речовини, що імітують гормони, таких як фітоестрогени, рекомендується досягти покращеного рівня тестостерону.

Деякі дослідження показали, що ці поживні речовини можуть впливати на загальний баланс гормонів.

Поряд із рекомендаціями лікаря, ви можете розглядати потенційні продукти, що підвищують рівень тестостерону, як природне доповнення до процедур з низьким рівнем Т.

Двома поживними речовинами, які особливо важливі для вашого раціону, є вітамін D і цинк, які є попередниками для виробництва тестостерону. Ця стаття буде зосереджена на продуктах, що виділяють ці два поживні речовини.

1. Тунець

Тунець багатий вітаміном D, що пов'язано з більш тривалим життям і виробленням тестостерону. Це також корисна для серця їжа, багата білками, яка має низьку калорійність.

Якщо ви обираєте консервовану або свіжу, вживання цієї риби може бути природним способом підвищення рівня тестостерону. Порція тунця задовольняє ваші щоденні потреби у вітаміні D.

Якщо ви не любите тунця, ви можете розглянути інші рибні джерела вітаміну D, такі як лосось або сардини.

Пам’ятайте, що помірність є ключовою. Прагніть максимум від двох до трьох порцій на тиждень, щоб мінімізувати споживання ртуті, яка міститься в морепродуктах.

Купуйте в Інтернеті консервований тунець.

2. Нежирне молоко з вітаміном D

Молоко є чудовим джерелом білка та кальцію.

Дітям та жінкам рекомендується пити молоко для поліпшення здоров’я кісток, але молоко також може підтримувати міцність кісток чоловіків. Вміст вітаміну D може також контролювати рівень тестостерону.

Обов’язково вибирайте молоко, збагачене вітаміном D. Вибирайте версії з низьким вмістом жиру або знежирене. Вони мають такі ж поживні речовини, як і незбиране молоко, без усіх насичених жирів.

Знайдіть в Інтернеті знежирене молоко, збагачене вітаміном D.

3. Яєчні жовтки

Яєчні жовтки - ще одне багате джерело вітаміну D.

Хоча холестерин має погану репутацію, яєчний жовток містить більше корисних речовин, ніж яєчний білок.

Холестерин яєчних жовтків може навіть допомогти знизити рівень Т. Поки у вас немає жодних проблем із холестерином, ви можете спокійно їсти одне яйце на день.

4. Укріплені злаки

Яйця - не єдина їжа для сніданку, яка може допомогти знизити рівень Т. Якщо вам потрібно стежити за вмістом холестерину в крові, це особливо хороша новина.

Деякі марки злаків збагачені вітаміном D, не кажучи вже про інші корисні для серця поживні речовини. Розгляньте можливість включення збагачених злаків у свій режим сніданку, щоб почати свій день та рівень тестостерону.

5. Устриці

Цинк є основною поживною речовиною в період статевого дозрівання, і його вплив може тримати чоловічі гормони в контролі протягом усього дорослого віку.

Чоловікам, які мають низький рівень Т, корисно збільшити споживання цинку, якщо вони також мають дефіцит цинку. Устриці - хороші джерела цього мінералу.

6. Молюски

Час від часу порція краба або омара може покращити рівень тестостерону. Це частково завдяки вмісту цинку в цих улюблених морепродуктах.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, у аляскінського королівського краба є 43 відсотки вашої добової норми цинку всього за 3 унції.

7. Яловичина

Існує реальна стурбованість здоров’ям щодо надмірного споживання червоного м’яса. Деякі порізи мають не тільки більше жиру, ніж птиця, але занадто багато їжі також пов’язано з певними видами раку, такими як рак товстої кишки.

Тим не менше, деякі шматочки яловичини містять поживні речовини, які можуть підвищити рівень тестостерону. Яловича печінка є винятковим джерелом вітаміну D, тоді як яловичий фарш та смажена фарша містять цинк.

Щоб тримати в жирі тваринні жири, вибирайте лише нежирні шматочки яловичини і уникайте їсти їх щодня.

8. Квасоля

Що стосується здоров’я чоловічих гормонів, квасоля може запропонувати більше переваг, ніж ви думаєте. Багато бобових культур, таких як нут, сочевиця та запечена квасоля, вважаються хорошими джерелами цинку.

Як бонус, ці продукти наповнені клітковиною та білками рослинного походження, які можуть захистити ваше серце.

Знайдіть вибір квасолі, щоб спробувати в Інтернеті.

Більше їжі для роздумів

Зміни здорової дієти можуть допомогти при низькому рівні Т, але вони не виліковують гіпогонадизм. Лікар повинен підтвердити, що у вас низький рівень тестостерону, пройшовши фізичний огляд та аналіз крові.

Якщо у вас діагностовано низький рівень Т, вам можуть призначити заміну гормону тестостерону, наприклад:

• таблетки або таблетки
• шкірні плями
• місцевий гель
• ін’єкції

Ці ліки також можуть мати ризик серйозних побічних ефектів, тому обов’язково попередньо обговоріть їх із лікарем.

Крім того, розгляньте можливість коригування дієти для зміцнення загального стану здоров’я, а не лише для лікування низького рівня Т.