Рак молочної залози та дієта: як вибір способу життя впливає на рак?

Зміст

• Які фактори ризику раку молочної залози неможливо контролювати?
• Етнічна приналежність як фактор ризику
• Доброякісні умови грудей як фактори ризику
• Які фактори ризику пов’язані зі способом життя?
• Вагітність як фактор ризику
• Як дієта впливає на ризик раку молочної залози?
• Поради щодо досягнення здорової ваги
• Співпраця з експертами

Існує два типи факторів ризику раку молочної залози. Є деякі, такі як генетика, які поза вашим контролем. Інші фактори ризику, такі як те, що ви їсте, можна контролювати.

Регулярні фізичні вправи та підтримка здорової ваги можуть допомогти знизити ризик розвитку раку молочної залози. Якщо у вас був рак молочної залози, такий вибір способу життя може допомогти зменшити ризик рецидиву.

Які фактори ризику раку молочної залози неможливо контролювати?

Наступні фактори ризику раку молочної залози неможливо контролювати:

• Хоча чоловіки теж хворіють на рак молочної залози, головним фактором ризику раку молочної залози є жінка.
• Ризик розвитку раку молочної залози зростає з віком.
• Наявність сімейної або особистої історії раку молочної залози означає, що у вас вищий ризик раку молочної залози. Крім того, деякі люди мають генетичні мутації, які роблять їх більш сприйнятливими до раку молочної залози. Єдиний спосіб точно знати, чи є у вас ця генетична мутація, - це генетичне тестування.
• Якщо вам було менше 12 років, коли у вас почалася менструація, або старше 55 років у менопаузі, ризик раку молочної залози дещо збільшується.
• Якщо ви опромінювали грудну клітку, особливо в дитинстві або у молодому віці, можливо, у вас підвищений ризик.

Етнічна приналежність як фактор ризику

Що стосується етнічної приналежності, білі жінки мають дещо вищий ризик розвитку раку молочної залози, а потім чорношкірі, а потім іспаномовні жінки. Жінки корінних американських та азіатських країн, як видається, мають менший ризик меншого розвитку раку молочної залози, ніж інші жінки.

Чорношкірим жінкам частіше ставлять діагноз у більш ранньому віці та мають більш запущені та агресивні захворювання. Вони також частіше помирають від раку молочної залози, ніж будь-яка інша група. Приналежність до єврейських ашкеназів також збільшує ризик розвитку раку молочної залози.

Доброякісні умови грудей як фактори ризику

Історія деяких доброякісних захворювань молочної залози - ще один фактор ризику, який неможливо контролювати. Одним із таких станів є наявність щільної тканини молочної залози, що можна побачити на мамографії. Атипова протокова гіперплазія (АДГ), атипова часточкова гіперплазія (АЛГ) та часточна карцинома in situ (LCIS) - це типи атипових клітин, які можуть розвиватися в тканині вашої молочної залози. Ці атипові клітини можуть збільшити ризик розвитку раку молочної залози.

Ваш лікар може визначити ці стани за допомогою біопсії. Лікар може рекомендувати приймати ліки, щоб зменшити ризик розвитку раку молочної залози.

Які фактори ризику пов’язані зі способом життя?

Нижче наведені фактори ризику, пов’язані із способом життя:

• Ви можете отримати певний захист від раку молочної залози, годуючи грудьми своїх дітей.
• Прийом протизаплідних таблеток або гормональної терапії після менопаузи може збільшити ризик раку молочної залози.
• Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим вищий ризик раку молочної залози. Якщо ви п’єте від двох до п’яти напоїв на день, ви збільшите свій ризик у 1,5 рази від ризику для жінки, яка не п’є.
• Надмірна вага, особливо після менопаузи, збільшує ваш ризик.

Вагітність як фактор ризику

Здається, вагітність також відіграє свою роль. Жінки, які завагітніли в більш молодому віці або мають багато вагітностей, як правило, мають знижений ризик раку молочної залози. Відсутність дітей або народження першої дитини після 30 років, здається, трохи збільшує ризик.

Однак вагітність може підвищити ризик розвитку потрійного негативного раку молочної залози.

Як дієта впливає на ризик раку молочної залози?

За даними Американського онкологічного товариства (ACS), дослідження щодо дієти та раку молочної залози дали неоднозначні результати. Дослідження рівня вітамінів та раку молочної залози також мали неоднозначні результати.

Однак дослідження показують, що неправильне харчування та фізична неактивність є факторами ризику для всіх видів раку.

Оскільки надмірна вага є відомим фактором ризику, роль дієти має вирішальне значення.

Поради щодо досягнення здорової ваги

Якщо ви не впевнені, яка ваша ідеальна вага, перевірте свій індекс маси тіла (ІМТ). Щоб зменшити ризик розвитку раку, ІМТ менше 25 - це добре.

Харчуватися правильно не складно і не залишить вас почувати себе обділеними. Ось кілька порад для початку:

• Слідкуйте за розмірами порцій. Візьміть трохи менше, ніж ви думаєте, що будете їсти. Їжте повільно, так ви зрозумієте, коли починаєте насичуватися, перш ніж переїдати.
• Не обманюйте себе ярликами продуктів. "Нежирний" не обов'язково означає здоровий або низькокалорійний. Уникайте оброблених харчових продуктів з високим вмістом калорій, але які мають низьку або зовсім відсутність харчових цінностей.
• Їжте овочі та фрукти. Намагайтеся отримувати 2 1/2 склянки овочів та фруктів на день. Свіжі, консервовані та заморожені продукти є прийнятними.
• Їжте правильні зерна. Вибирайте цільнозернові продукти, а не ті, що виготовлені з рафінованими зернами.
• Вибирайте здорові білки. Їжте квасолю, курку або рибу замість переробленого та червоного м’яса.
• Перевірте жири. Шукайте поліненасичені та мононенасичені жири замість насичених та трансжирів.
• Слідкуйте за тим, що ви п'єте. Алкогольний напій час від часу добре, але жінки повинні вживати менше одного напою на день. Для чоловіків рекомендується менше двох. Замініть висококалорійні солодкі напої водою.
• Поставте реалістичні цілі. Вам потрібно скинути більше ніж кілька кілограмів? Не поспішайте. Краш-дієти нездорові і нежиттєздатні. Для деяких людей ведення журналу про їжу корисно.

Не забуваємо про фізичні вправи. ACS рекомендує 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень. Вибирайте заняття, які вам подобаються, щоб ви, швидше за все, дотримувалися їх.

Співпраця з експертами

Якщо у вас надмірна вага або у вас є захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед початком напружених вправ. Вам також може бути корисно співпрацювати з особистим тренером або дієтологом.

Важливо обговорити з лікарем варіанти скринінгу на рак молочної залози, особливо якщо у вас є відомі фактори ризику. Ваш лікар може порадити вам найкращі способи збереження здоров’я.