6 Дихальні вправи при важкій астмі

Зміст

• 1. Діафрагмальне дихання
• 2. Носове дихання
• 3. Метод Папворта
• 4. Бутейко дихає
• 5. Затиснуте губне дихання
• 6. Йога дихання
• Чи варто спробувати дихальні вправи?

Дихання - це те, що більшість людей сприймає як належне - за винятком тих, хто страждає на важку астму. Астма звужує дихальні шляхи в легенях до того моменту, коли важко затамувати подих.

Такі ліки, як інгаляційні кортикостероїди та бета-агоністи, відкривають дихальні шляхи, щоб допомогти вам легше дихати. Однак для деяких людей з важкою астмою цих ліків може бути недостатньо для контролю симптомів. Якщо ви шукаєте щось, щоб доповнити лікування наркотиками, ви можете спробувати дихальні вправи.

Донедавна лікарі не рекомендували дихальні вправи при астмі - просто тому, що не було достатньо доказів, щоб показати, що вони працюють. Однак останні дослідження показують, що ці вправи можуть допомогти покращити дихання та якість життя. Виходячи з сучасних даних, дихальні вправи можуть мати значення як доповнення терапії медикаментами та іншими стандартними методами лікування астми.

Ось шість різних дихальних вправ при астмі. Деякі з цих методів ефективніші, ніж інші, для полегшення симптомів астми.

1. Діафрагмальне дихання

Діафрагма - це куполоподібний м'яз нижче легенів, який допомагає дихати. При діафрагмальному диханні ви навчитесь дихати з області навколо діафрагми, а не з грудей. Ця методика допомагає зміцнити діафрагму, уповільнити дихання та зменшити потреби організму в кисні.

Щоб практикувати діафрагмальне дихання, ляжте на спину зі зігнутими колінами та подушкою під колінами або сідайте прямо на стілець. Покладіть одну руку плоскою на верхню частину грудної клітки, а іншу руку на животі. Вдихніть повільно через ніс. Рука на животі повинна рухатися, а рука на грудях залишається нерухомою. Видихайте повільно через стислі губи. Продовжуйте практикувати цю техніку, поки не зможете вдихнути і видихати, не рухаючи груди.

2. Носове дихання

Дихання ротом було пов'язане в дослідженнях з більш важкими симптомами астми. Перевага дихання через ніс полягає в тому, що він додає повітря і тепло і вологість, що може допомогти зменшити симптоми астми.

3. Метод Папворта

Метод Папворта існує з 60-х років. Він поєднує в собі кілька різних типів дихання з технікою тренувань розслаблення. Це вчить, як повільно і рівномірно дихати від діафрагми та через ніс. Ви також дізнаєтесь, як контролювати стрес, щоб це не впливало на ваше дихання. Дослідження виявляють, що ця методика допомагає полегшити симптоми дихання та покращити якість життя людей з астмою.

4. Бутейко дихає

Дихання Бутейко названо на честь його творця, Костянтина Бутейка, українського лікаря, який розробляв техніку протягом 1950-х років. Ідея цього полягає в тому, що люди схильні до гіпервентиляції - дихати швидше і глибше, ніж потрібно. Швидке дихання може посилити такі симптоми, як задишка у людей з астмою.

Дихання Бутейко використовує низку вправ, щоб навчити дихати повільніше і глибше. Дослідження, що оцінювали його ефективність, показали неоднозначні результати. Бутейко може покращити симптоми астми та зменшити потребу в ліках, хоча це, схоже, не покращує функцію легенів.

5. Затиснуте губне дихання

Задимлене дихання губами - це техніка, яка використовується для зняття задишки. Для цього ви спочатку повільно вдихаєте ніс із закритим ротом. Потім ти стискаєш губи так, ніби збираєшся свистити. Нарешті, ви дихаєте через стислі губи до числа чотирьох.

6. Йога дихання

Йога - це програма вправ, яка поєднує рух з глибоким диханням. Кілька невеликих досліджень виявили, що використання того ж типу контрольованого глибокого дихання, що і в йозі, може допомогти поліпшити симптоми астми та функцію легенів.

Чи варто спробувати дихальні вправи?

Вивчення цих дихальних вправ та їх регулярне заняття може допомогти вам отримати більше контролю над своїми симптомами астми. Вони також можуть дозволити вам зменшити використання ліків від астми. Але навіть найефективніші дихальні вправи не можуть повністю замінити лікування астми.

Порадьтеся з лікарем, перш ніж спробувати будь-яку з цих дихальних вправ, щоб переконатися, що вони безпечні для вас. Попросіть свого лікаря порекомендувати дихального терапевта, який може навчити вас робити ці вправи безпечно та ефективно.