Зайнята Філіппс поділилася найновішою інформацією про свій досвід медитації

Зміст

• Огляд для

Зайнята Філіппс вже знає, як пріоритетувати своє фізичне здоров'я. Вона завжди ділиться своїми тренуваннями LEKFit в Instagram, а останнім часом її навіть помітили на тенісних кортах. Тепер актриса ставить психічне здоров'я на перше місце.

Нещодавно Філіппс повідомила у Twitter, що намагається навчитися медитувати. Її консенсус? «Це працює», — написала вона в Twitter.

Хоча пройшло лише кілька днів відтоді, як Філіпс сказала, що почала свою практику, вона вже, здається, пожинає певні позитивні переваги. "Медитувала вже 5 днів (двічі на день по 20 хвилин, якщо зможу)", - підписала вона селфі в Instagram, додавши, що ця практика була особливо корисною, допомагаючи їй впоратися з нервовою звичкою вибирати шкіру.

"Я ВИБРАЛО своє обличчя у ванній кімнаті готелю сьогодні", - продовжила вона у своєму пості. "Але здогадайся? Я не розплакався після цього! Я був наче ОК- це сталося, спустимось вниз і поїмо". (Пов’язано: зайнятий Філіппс може розповісти кілька гарних речей про зміну світу)

ICYDK, Філіпс досить відкрито розповіла про свою звичку вибирати шкіру в соціальних мережах. Ще в серпні вона відповіла тролю, який заліз у її DM і сказав їй, що у неї «жахлива» шкіра. У серії Instagram Stories вона написала, що, хоча їй справді подобається свій колір обличчя, її звичка вибирати шкіру іноді може зробити любов до себе більш складною. "Я вибираю причину стресу, і іноді я не добрий до себе

Історії про те, як я виглядаю, і я візьму цю записку і не забуду говорити про себе так, ніби я найкращий друг. Моя найкраща подруга з гарною шкірою ", - написала вона тоді.

За даними Міжнародного фонду OCD, для тих, хто не знайомий із цією звичкою, вибирання шкіри є поширеним механізмом подолання, до якого деякі люди звертаються, відчуваючи негативні емоції, такі як тривога, смуток, гнів, стрес і напруга. Це може призвести до відчуття полегшення, але також може призвести до сорому та провини.

Незважаючи на те, що на цю тему потрібно провести додаткові дослідження, вилучення шкіри часто є відповіддю на напружену або стресову ситуацію, згідно з Міжнародним фондом ОКР-тобто дії із зняття стресу (наприклад, медитація) можуть бути здоровим способом подолання звички . Насправді зниження стресу є життєво важливим компонентом в управлінні вибором шкіри, і такі методи, як медитація, дихальні вправи та йога, можуть допомогти, сказала Сандра Дарлінг, лікар з профілактичної медицини та експерт із здоров’я, у блозі клініки Клівленда. . «[Збірники шкіри] зазвичай входять у транс або «зону» під час збирання», — пояснив д-р Дарлінг. «Щоб подолати цю поведінку, важливо навчитися залишатися приземленим у теперішній момент». (За темою: Я медитував щодня протягом місяця і ридав лише раз)

Для Філіппса це означає витратити 20 хвилин на свій день, щоб сісти і бути з думками, - написала вона в Instagram. Але важливо відзначити, що медитація корениться в уважності - вона жмислення перебування в теперішньому моменті, що можна практикувати різними способами. Наприклад, якщо 20 хвилин медитації звучать лякаюче, спробуйте медитувати протягом 10 або навіть лише п’яти хвилин за раз. Ви також можете медитувати лежачи, під час поїздки на роботу чи додому, або якщо сидіти в тиші не ваш стиль, спробуйте написати список речей, за які ви вдячні, у щоденник, прогуляйтеся на природі чи справді намагайтеся відточити зв’язок розуму і тіла під час тренування. (Ось як включити медитацію у ваше наступне тренування HIIT.)

Незалежно від того, як ви практикуєте уважність, важливо те, що ви занурюєтесь у теперішній момент, визнаєте, що відчуваєте, і даруєте собі ласку та співчуття, - каже Марія Марголіс, викладач йоги та медитації, посол Гайам та сертифікований тренер здоров’я . "Якщо ми можемо дихати, ми можемо медитувати. Мета - спостерігати за тим, що є. Не відштовхуватися і не зупиняти свої думки чи почуття", - пояснює вона.

Варто також зазначити, що не існує встановленої кількості хвилин, на які вам "потрібно" медитувати, щоб побачити результати. Наприклад, у нещодавньому дослідженні, опублікованому в журналіСвідомість і пізнання, дослідники з Університету Ватерлоо виявили, що учасники з тривогою отримали користь лише від 10 хвилин медитації на день. Навітьп'ять хвилини можуть стати солідним початком; що насправді важливо, це те, що ви дотримуєтесь практики, Віктор Давич, автор8-хвилинна медитація: заспокойте свій розум, змініть своє життя, раніше нам розповідали. (Пов'язано: Найкращі програми для медитації для початківців)

Після того, як ви знайшли метод медитації, який вам підходить, не поспішайте насолоджуватися процесом і будьте лагідні з самим собою у дні, коли практика просто не приносить вам користі. Як писав Філіппс: «Дитячі кроки. КРОКИ. КРОКИ».

Огляд для