Як зробити кращу розтяжку метеликів

Зміст

• Як це зробити
• Варіанти розміщення рук
• Підказки для тугих стегон
• Модифікації та варіанти
• Інші стегна розтягуються і пози
• Переваги на розтягнення метеликів
• Винос
• 3 пози йоги для тугих стегон

Розтяжка метеликів - це сидіння для стегна, яке має величезні переваги і ідеально підходить для всіх рівнів, включаючи початківців. Це ефективно для зняття напруги в стегнах і підвищення гнучкості, особливо після напружених тренувань, повторюваних рухів або тривалого сидіння.

Розігрійте своє тіло, перш ніж робити розтягування метеликів, особливо в холодну погоду і рано вранці або на початку дня.

Як це зробити

Щоб розтягнути метелика:

1. Сядьте на підлогу або опору, щоб підошви ніг притискалися одна до одної.
2. Щоб поглибити інтенсивність, наведіть ноги ближче до стегон.
3. Корінь в ноги і сидячі кістки.
4. Витягніть і випряміть хребет, притискаючи підборіддя до грудей.
5. З кожним вдихом подовжуйте хребет і відчуваєте лінію енергії, що простягається через верхню частину голови.
6. З кожним видихом лягайте важко на підлогу і розслабтесь або занурте трохи глибше в розтяжку.
7. Утримуйте це положення до 2 хвилин.
8. Повторіть 2 - 4 рази.

Варіанти розміщення рук

• Переплетені пальці під вашими рожевими пальцями.
• Використовуйте великий палець і перші два пальці, щоб утримувати великі пальці.
• Покладіть руки на щиколотки або гомілки.

Підказки для тугих стегон

Ось декілька покажчиків, щоб полегшити розтягнення метеликів:

• Важливо повільно розкривати стегна, особливо якщо вони дуже щільні. Будьте лагідні і збільшуйте гнучкість поступово.
• Використовуйте повільні, рівномірні рухи і уникайте підстрибувань або штовхань себе за свої природні межі.
• Переконайтесь, що ваша вага рівномірно балансується між стегнами, тазом і сидячими кістками. Якщо ви виявите, що ви потопаєте в один бік, налаштуйте своє тіло.
• Якщо ваші коліна досить високі від підлоги, ви можете розмістити подушки або блоки під стегна або коліна. Дозвольте стегнам розслабитися, а коліна природно опуститися, не натискаючи і не змушуючи їх опускати.
• Будьте обережні, якщо у вас травма паху або коліна. Використовуйте опору під зовнішніми стегнами та колінами, як описано вище.
• Сядьте з підтримкою, особливо якщо у вас є тісність. Для створення сидіння використовуйте комбінацію блоків, подушок і складених ковдр. Помістіть сидячі кістки на край цього сидіння, щоб ваш таз нахилявся вперед, щоб ви могли поглибити розтяжку.
• Зосередьтеся на повільних, довгих та глибоких вдихах та видихах. Це допоможе вам просунутися глибше в розтяжку.

Модифікації та варіанти

Існує кілька модифікацій та варіацій розтягування метеликів, які можуть допомогти зробити позу більш зручною та керованою.

Пам’ятайте, форма вашого тіла може впливати на вашу гнучкість та діапазон руху. Зробіть кожен варіант самостійно або комбінуйте їх, щоб створити послідовність відкриття стегна. Використовуйте реквізит за потребою.

Ось кілька варіантів:

• Покладіть спину до стіни. Щоб хребет був прямим, сидіть спиною до стіни.
• Скрутіть вліво. Включіть поворот, поклавши ліву руку за спину, а задню частину правої руки проти зовнішньої сторони лівого стегна. Або скрутити в інший бік.
• Петля біля стегон. Зробіть вигин вперед, навісивши стегна, щоб зігнути вперед. Руки впирайтеся в підлогу або блок. Ви також можете розмістити руки на ногах, а руки на стороні стоп, при цьому натискаючи ліктями на внутрішні стегна або ікри.
• Переверніть своє місце. Робіть розтяжку ногами до стіни, ніби ви «сидите» на стіні.
• Додайте розтяжки на плечі. Зніміть напругу на плечах, виконуючи прості вправи, такі як плечі, плечі, плече, розтягування рук або поза короваю. Ви також можете схрестити одну руку над іншою, дотягнувшись до протилежних плечей або склавши долоні разом за спину у зворотному молитовному позі.
• Ляжте спиною. Відкинута поза метелика - корисна варіація. Ви можете помістити подушку або блок під верхню частину спини, щоб відкрити груди.

Інші стегна розтягуються і пози

Якщо розтягнення метелика не для вас, або, якщо ви просто хочете кілька додаткових розтяжок, є альтернативи, які можуть аналогічно розтягнути ті самі ділянки вашого тіла.

Варіанти включають:

• Дерево Поза
• варіації лангу
• лежачи на спині, стоячи і сидячи на малюнку 4 розтягування
• Воїн II
• Відхилення поза рукою до великого пальця
• Трикутник
• Корова обличчя поза
• Голуб
• Поза голови до колін
• Пози героя
• розтягнення коліна до грудей
• Жаба, спрямована вниз
• Бічна кутова поза

Переваги на розтягнення метеликів

Це чудовий варіант для людей, які сидять або стоять тривалий час і можуть захистити стегна від надмірної травми від ходьби, бігу чи їзди на велосипеді.

Розтяжка метелика націлює ваші стегна разом із пахом, внутрішніми стегнами та колінами. Ослаблення цих ділянок тіла та зміцнення м’язів спини можуть допомогти покращити поставу.

Якщо ви відчуваєте напругу в стегнах або суглобах, може настати час піднятися на підлогу і почати акуратно розпушувати жорсткі м’язи, що дозволяє розслабитися і звільнитися.

Люди також використовували цю розтяжку для посилення кровообігу, стимулювання органів травлення для поліпшення травлення, полегшення менструального дискомфорту та управління еректильною дисфункцією.

Винос

Розтяжка метеликів - одна з найдоступніших ножів для стегон. Він пропонує широкий спектр переваг, може бути адаптований до багатьох рівнів можливостей, і це безпечно робити щодня.

Розтяжку метеликів можна використовувати для відновлення та підготовки до тривалих періодів сидіння та спортивних занять, таких як біг та їзда на велосипеді.

Зробіть це частиною свого розпорядження або розтягніть його самостійно - і запасіться терпінням, підвищуючи гнучкість.

Будьте обережні, роблячи розтягування метеликів, якщо у вас є проблеми або травми в паху або колінах.

3 пози йоги для тугих стегон