Як зняти судоми в нозі, животі або литці

Зміст

• 1. судоми ніг
• 2. Судоми в стопі
• 3. Телячі судоми
• 4. Судоми в животі
• 5. Судоми в руці або пальцях
• Продукти для боротьби зі спазмами

Для зняття будь-якого типу спазмів дуже важливо розтягнути уражену м’яз, після чого бажано зробити хороший масаж м’язу, щоб зменшити запалення та полегшити дискомфорт.

Судоми - це м’язовий спазм, тобто мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів, яке може статися після інтенсивних фізичних навантажень, вночі або в будь-який час, наприклад, в разі зневоднення або нестачі магнію. Подивіться основні причини появи судом.

Деякі стратегії усунення спазмів:

1. судоми ніг

Від судом перед стегнами

Що стосується судом ніг, що потрібно зробити, щоб полегшити біль, це:

• Судоми перед стегнами: встаньте і зігніть уражену ногу назад, як показано на зображенні, утримуючи стопу і зберігаючи це положення протягом 1 хвилини.
• Судоми за стегном: сядьте на підлогу з випрямленими ногами і зігніть тіло вперед, намагаючись торкнутися пальців пальців ніг і затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину.

2. Судоми в стопі

При спазмах ніг

Коли пальці спрямовані вниз, ви можете покласти тканину на підлогу і покласти ноги на тканину, а потім потягнути верх тканини вгору і утримувати це положення протягом 1 хвилини. Інший варіант - сидіти з випрямленою ногою і тримати пальці ніг руками, потягнувши пальці в протилежну сторону до судоми, як показано на зображенні.

3. Телячі судоми

Для судом литок

Судоми в `` картоплі для ніг '' можуть не впливати на м'язи ніг, і в цьому випадку ви можете стояти приблизно на відстані 1 метра від стіни і тримати ноги рівно на підлозі, а тіло нахиляти вперед, що спричиняє розтягування литок.

Сидіти на підлозі з прямою ногою і просити когось іншого підсунути кінчик ноги до вашого тіла - ще один варіант. Ви повинні залишатися в будь-якому положенні приблизно 1 хвилину.

4. Судоми в животі

При спазмах живота

Хорошим способом полегшення спазмів у шлунку є:

• Спазми в животі: ляжте на живіт, покладіть руки біля боків, а потім витягніть руки, піднімаючи тулуб, як показано на зображенні. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини.
• Судоми на боці живота: встаньте, витягніть руки над головою, переплітаючи руки, а потім зігніть тулуб на протилежну сторону судома, зберігаючи це положення приблизно 1 хвилину.

5. Судоми в руці або пальцях

Від судом у пальцях

Судоми в пальцях виникають, коли пальці мимоволі стискаються у напрямку до долоні. У такому випадку вам рекомендують покласти відкриту руку на стіл, узяти за тісний палець і підняти його зі столу.

Інший варіант - тримати рукою навпроти корча всі пальці, як показано на зображенні. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини.

Продукти для боротьби зі спазмами

Їжа також допомагає лікувати та запобігати спазмам, тому слід інвестувати в продукти, багаті магнієм та вітаміном B, такі як бразильські горіхи. Крім того, також потрібно пити більше води, оскільки зневоднення також є однією з причин спазмів. Дізнайтеся більше у цьому відео з дієтологом Тетяною Занін:

Коли судоми з’являються більше 1 разу на день або проходить більше 10 хвилин, рекомендується проконсультуватися з терапевтом, щоб розпочати відповідне лікування, яке може включати, наприклад, добавки калію або магнію. Судоми частіше зустрічаються під час вагітності, але про це слід повідомити акушера, оскільки, можливо, доведеться приймати харчову добавку з магнієм, наприклад, протягом декількох днів.