12 способів, як нові батьки можуть (і повинні) звернутися за допомогою

Зміст

• 1. Уточнити те, що потрібно
• 2. Тримайте свій список справ
• 3. Не бійтеся слідувати
• 4. Використовуйте шаблон обслуговування їжі…, але не тільки для їжі
• 5. Експериментуйте з іншими підтримуючими онлайн-платформами
• 6. Виберіть когось для делегування для вас
• 7. Використовуйте соціальні медіа (розумно)
• 8. Аутсорсируйте свої потреби
• 9. Спробуйте групу підтримки
• 10. Зверніться до професіонала
• 11. Покладайтеся на доброту незнайомих людей
• 12. Почніть частіші розмови зі своїм партнером
• Останнє слово

Навіть коли ти думаєш, що тебе це прикрили, не соромся просити руку.

Спілкування з нашими потребами може бути важким на будь-якому етапі життя - і це, звичайно, не стане легше після того, як дитина приїде. У цей час горячих битв - деяких буквальних (наприклад, перетягування коляски вгору по сходах) і деяких образних (на зразок боротьби з післяпологовим занепокоєнням) - незвично неприємно просити про допомогу.

Тільки людина відчуває, як ми нав'язуємо іншим, просячи руку. Але спроби живлення за допомогою догляду за дитиною одноосібно можуть залишити вас почуттям переповненості та самотності. Виховання нового маленького потребує надзвичайної кількості енергії та стійкості, і це цілком нормально, якщо ви на даний момент не можете їх зібрати.

Щоб допомогти вам отримати те, що вам потрібно протягом цього часу, ми поговорили з мамами та експертами з питань спілкування про способи просити - і насправді отримувати - значущу допомогу. Ось 12 їх найкращих стратегій, щоб попросити сім’ю, друзів, колег і навіть вашого партнера подати руку.

1. Уточнити те, що потрібно

Справжня розмова: Серед стресорів переходу до батьківства ми не завжди думаємо з ідеальною ясністю. Працюючи на димах і до вух у брудних обличчях, ви можете відчути себе в тіні від туманної хмари доз. Для того, щоб отримати найбільш корисну допомогу, спершу спробуйте прорізати хаос простою письмовою діяльністю.

"Список куль або журнал може бути ефективним способом вияснити, що насправді відбувається у вас в голові", - говорить ліцензований клінічний психолог доктор Анна Хіатт Ніколайдс. "Виявивши свою потребу, ви можете подумати про те, як це повідомити". Складіть список усього, що вам здається непосильним, а потім упорядкуйте його на категорії з найвищим до найнижчого пріоритету.

2. Тримайте свій список справ

Тримання фізичного списку не допоможе вам розібратися в думках, воно дасть вказівку для інших.

«Коли люди відвідують, вони часто хочуть утримати дитину за вас. Що, можливо, вам знадобиться - це зробити вам бутерброд, покласти білизну або випрати туалет ", - каже приватний радник практики Кейс Ходос, LPC. "Складіть список справ, до яких здається неможливим, і коли люди запитують, що вам потрібно, передайте його".

3. Не бійтеся слідувати

Досягти одного разу досить важко. Робити це вдруге, ви можете відчувати себе ще незручніше. Тож, коли друг, який сказав, що вона для тебе чиста, не показує, або доставка їжі пропаде, то ти можеш почути себе несміливим. Не бути таким, каже Ніколайдес.

"Це неважливо, щоб ваші потреби були ігноровані, особливо коли ви присвячуєте своє життя потребам свого немовляти, але ви заслуговуєте на них турботу", - закликає вона. «Наполегливо прагніть задовольнити ваші потреби, якими б вони не були. Якщо ваш подружжя не відповідає, зверніться до своєї родини або близьких друзів ".

Спробуйте вдягнути себе у взуття іншої людини: чи не хочете ви знати, чи кинули ви м'яч, допомагаючи другові?

4. Використовуйте шаблон обслуговування їжі…, але не тільки для їжі

Такі веб-сайти, як поїзд із їжею та їсти їм, чудові для узгодження домашньої вечері з сім’єю та друзями. Дивно, але їх корисність може вийти за межі хліба і запіканки.

Ці типи шаблонів можуть планувати всілякі послуги від близьких людей, від клопоту до няні. Ви можете навіть використовувати їх для вираження речей, які важко сказати особисто. "Обов'язково повідомте переваги щодо того, як довго люди можуть залишатися та відвідувати з вами, а також інформацію про будь-які дієтичні обмеження чи вподобання", радить терапевт Енні Гесю, доктор наук.

5. Експериментуйте з іншими підтримуючими онлайн-платформами

У наші дні не вистачає додатків та веб-сайтів, призначених для полегшення навантажень нових батьків. Подумайте про те, щоб дозволити одному з них оцифровувати потреби дитини.

"Після того як народила близнюків і зрозуміла, що мені потрібна більша допомога, я створила реєстрацію через SignUp Genius, щоб люди могли прийти, утримувати моїх дівчат і давати їм їх пляшки", - каже мама Вітані С. "Крім фізичної допомоги, це було дуже приємно отримати соціальну взаємодію в той божевільний час. "

"Один із способів, коли нові батьки можуть ефективно спілкуватись з потребами після приїзду дитини, - це використовувати дошки Trello як списки справ", - додає шлюб та сімейний терапевт Кеті Зіскінд, LMFT. Цифрові інструментальні засоби Trello часто використовуються для робочої співпраці, але немає причин, коли вони не можуть зробити те ж саме для внутрішніх обов'язків.

Інтернет-комунікація може бути навіть найкращим способом перебування на одній сторінці зі своїм партнером, особливо якщо у вас напружений графік роботи. "Створіть способи спілкування, який ви можете читати, як-от за допомогою Google Keep", рекомендує Ziskind.

6. Виберіть когось для делегування для вас

Коли ви відчуваєте самосвідомість щодо того, як звернутися, як щодо того, щоб визначити того, хто може подавати запити від вашого імені? "У мене був друг, який вимагав вибрати один із трьох способів, щоб вона могла мене підтримати, тому я вибрала поїзд з їжею, і це було буквально найкраще", - згадує мама Вітні С.

"Моя порада полягала б у тому, щоб пройти хорошого друга або члена сім'ї, який може зробити так, щоб вам не довелося переживати нав'язування". У нас це все є один член сім'ї, який не вагатиметься висловити свою думку. Використовуйте їх!

7. Використовуйте соціальні медіа (розумно)

Як ви, напевно, дізналися з досвіду, соціальні медіа можуть бути благом і прокляття. Це не менш вірно, коли мова йде про підтримку після приходу дитини.

"Соціальні медіа можуть бути місцем для підтримки підтримки інших нових мам і фактичного зв'язку з батьківськими групами та іншими ресурсами в їх громаді", - каже Ходос. "Прагнучи змусити дитину спати посеред ночі, мама може прокручувати, щоб прокинутися, і навіть знайти корисні поради інших нових батьків".

Щодо пошуку допомоги у друзів та родини, Hodos не радить транслювати ваші потреби в Інста. "Я б сказала, що виходити окремо. Опублікування подібних матеріалів у соціальних мережах може відчувати себе надзвичайно вразливими, і вам не потрібно додаткового тиску людей, яких ви не знаєте, або довіряєте коментувати свій бізнес. "

8. Аутсорсируйте свої потреби

Ви не можете змусити себе попросити BFF відірвати пістолет з обідніх тарілок? Тепер ви можете попросити незнайомця зробити це. Такі сайти, як Task Rabbit, дозволяють шукати в базі даних людей, які не хочуть нічого, крім як допомогти вам у виконанні домашніх завдань за невелику кількість грошей. (І так, вони повинні пройти фонові перевірки.)

Якщо бюджет дозволяє, цей тип допомоги тут і там може бути вашим квитком до менших стресів.

9. Спробуйте групу підтримки

Для тих, хто має не більш досконалі стосунки з родиною (ну, нас усіх), може бути легше ділитися тягарями з тими, хто знаходиться поза нашим найближчим колом. Введіть батьківську групу підтримки.

Ці групи можуть бути знайдені для кожного питання про молодих батьків - від годування груддю до дитячого одягу. Гей, ніколи не боляче проводити час з людьми в тому ж човні, що і ти, правда?

Ви також ніколи не знаєте, які корисні двері може відкрити група підтримки. «Я відвідав зустріч Ліги Ла Лече, де познайомився з чудовими жінками. Це врешті-решт привело мене до пошуку лікаря, який міг би допомогти у зв’язуванні язика моєї дитини », - повідомляє Bethany C.

10. Зверніться до професіонала

Консультанти з лактації, педіатри та сімейні терапевти існують не просто так. З певними проблемами після народження дитини допомога друзів та родини може зайняти вас лише поки. Можливо, саме час зв’язатися з професіоналом.

Цікаво, як знайти потрібного профі для психічного здоров’я? "Якщо нова мама намагається знайти терапевта, який може допомогти, зверніться до інших нових мам, які, можливо, також скористалися допомогою", рекомендує Лорен Кук, MMFT. «Психологія сьогодні - це ще один чудовий ресурс, якщо нова мама не знає, де її шукати».

Що стосується догляду за дитиною чи годування, не соромтеся звертатися до лікаря. "У багатьох педіатрів є медсестри з годування груддю, і якщо вони не мають, вони повинні мати рекомендації, куди звертатися", - каже Ходос.

11. Покладайтеся на доброту незнайомих людей

Потрібно дістати свою 60-дюймову коляску через обертові двері? Ви не можете перемикати ключі від машини, мішок памперсів, бакалію, і автокрісло все відразу? Є час і місце, особливо коли ви хочете, щоб просто попросити допомоги у незнайомця.

Але як ви приймаєте занурення? "Найкраще використовувати контакт із очима та посмішку, щоб людина знала, що ти дивишся на них прямо", - каже Кук. "Ви можете сказати:" Привіт, мої руки зараз такі наповнені, чи не проти ви відкрити для мене двері? "Завжди кажіть дякую за допомогу, оскільки людям подобається почувати себе за їх добрі вчинки".

12. Почніть частіші розмови зі своїм партнером

Найвибагливіша розмова з приводу отримання необхідної вам допомоги може вестись із вашою дружиною або партнером. У цьому найінтимнішому стосунку важливо спілкуватися чесно - і в потрібний момент.

"Виберіть час, щоб обговорити свої потреби та потреби свого партнера, коли ви обоє маєте трохи вільного часу та в спокійному настрої", - каже шлюбний та сімейний терапевт Габріель Епплбері, LMFT. "Завжди запитайте свого партнера, чи встигнути обговорити цю тему, перш ніж вступити на неї". (Як, наприклад, не посеред ночі, коли ви і виснажені, і хитрі).

Коли у вас був початковий конвой, не зупиняйтесь! «Спілкування про потреби - це не разова розмова, скоріше це щоденна дискусія, можливо, щогодини, - каже Кук. "Найкраще, що ви та ваш партнер можете зробити, - це відкритість до гнучкості, знаючи, що іноді вам знадобиться більше допомоги, ніж інші", - говорить Кук.

Останнє слово

У культурі, яка цінує самостійність, може бути важко визнати, що ми не можемо все зробити самостійно. Але нове батьківство - це час серйозних змін, і немає сорому в спілкуванні про ваші потреби. Роблячи це, ви отримуєте ту допомогу, яку вам потрібна, вам не буде шкода, що ви говорили.

Сара Гароне, NDTR, дієтолог, письменник із питань охорони здоров'я та блогер з питань харчування. Вона живе з чоловіком та трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть її інформацію про загальну інформацію про здоров'я та харчування та (переважно) здорові рецепти за адресою Любовний лист до їжі.