Чи можу я бігати на вулиці під час пандемії коронавірусу?

Зміст

• Чи можна вибігати на вулицю під час пандемії коронавірусу?
• Як безпечно вибігати на вулицю під час пандемії коронавірусу
• Чи може мій товариш по тренуванню приєднатися до мене на пробіжку?
• Огляд для

Наближається весна, але з пандемією коронавірусу COVID-19 у голові всіх більшість людей практикують соціальне дистанціювання, щоб допомогти пом’якшити поширення вірусу. Тож, незважаючи на те, що тепла погода та довший світловий день наближаються, ці дні ви, ймовірно, проводите більшість свого часу в приміщенні-і, як наслідок, трохи божевільні.

Введіть: домашні тренування. Звичайно, існує незліченна кількість вправ вдома, навіть у розпал пандемії. Але що, якщо ви захочете позайматися на свіжому повітрі, щоб поглинути хороший старий вітамін D? Чи безпечно бігати на вулиці під час пандемії коронавірусу? Ось що вам потрібно знати.

Чи можна вибігати на вулицю під час пандемії коронавірусу?

Коротка відповідь: так, якщо ви дотримуєтеся деяких запобіжних заходів (детальніше про них).

Щоб було зрозуміло, остання рекомендація Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC) для людей у ​​США полягає у скасуванні або перенесенні всіх особистих заходів, які включають 50 або більше людей, принаймні на наступні вісім тижнів. І коли ти робити проводити час навколо людей у ​​цих менших умовах, CDC пропонує підтримувати принаймні 6 футів відстані між собою та іншими.

Тим не менш, CDC не має якихось конкретних вказівок щодо того, як підходити до фізичних вправ - у приміщенні чи на свіжому повітрі - під час пандемії коронавірусу. Але якщо ви прагнете бігати, бігати навколо кварталу, а не на біговій доріжці у вашому місцевому спортзалі (якщо ваш тренажерний зал ще відкритий), мабуть, найбезпечніший варіант зараз, каже Пурві Паріх, доктор медичних наук з інфекційних захворювань. лікар та алерголог з Мережі алергії та астми.

Біг на вулиці означає, що ви не будете в дюймах від інших відвідувачів тренажерного залу, а також не зіткнетеся з усіма шкідливими гарячими точками, що ховаються в середньому тренажерному залі чи фітнес-студії, пояснює доктор Паріх. (До речі, вільні ваги у вашому спортзалі містять більше бактерій, ніж сидіння для унітазу.)

Те саме стосується тих, хто має ослаблений імунітет, а також людей, які мають ослаблену імунну систему через наявні стани здоров’я та/або певні імуносупресивні препарати. Експерти сходяться на думці, що поки ви відчуваєте себе достатньо добре і дотримуєтесь рекомендованої CDC дистанції між собою та іншими, можна безпечно вибігати на вулицю під час спалаху коронавірусу.

Сказавши це, якщо ви зовсім Якщо ви не впевнені, що біг на вулиці безпечний для вас, як для людини з ослабленим імунітетом, спершу обговоріть це зі своїм лікарем, — каже Валері ЛеКомт, доцент, лікар невідкладної допомоги в Колорадо та Мічигані.

Як безпечно вибігати на вулицю під час пандемії коронавірусу

Зберігайте особистий простір. Окрім виконання загального правила дистанції 6 футів, спробуйте бігати у просторому громадському парку або на громадському пляжі чи набережній, якщо вони все ще відкриті у вашому районі, радить доктор Паріх. Жителям міст, які бігають бігом по тротуарах, вона рекомендує бігати у "неробочий" час, щоб уникнути скупчення людей. Час "вимкнення" залежить від міста до міста, але одне опитування показує, що більшість людей бігають рано вранці (приблизно між 6 і 9 ранку), або ввечері (приблизно між 5 і 8 вечора), тому полуденна пробіжка може бути найкращий шлях.

Тримайте його в чистоті. Ви вже знаєте мити руки якомога частіше. Але не забудьте вимити або продезінфікувати будь -яке спорядження, яке ви можете взяти з собою під час бігу чи тренування на відкритому повітрі - ваги, рушники, резинки, ваш спітнілий одяг для тренувань, пляшку з водою та навіть телефон, - пояснює доктор Паріх. Крім того, намагайтеся уникати громадських туалетів або інших внутрішніх приміщень на своєму маршруті; немає гарантії чистоти таких типів територій, каже Лекомт. "Уникайте торкання поверхонь, до яких доторкалися інші, наприклад, фонтанів для пиття та воріт парку",-додає Чіраг Шах, доктор медичних наук, сертифікований лікар швидкої допомоги та співзасновник Push Health.

Прислухайтеся до свого тіла. «Якщо ви відчуваєте нездужання, вам слід пропускати тренування, поки не почуваєтеся краще, оскільки стрес на ваше тіло під час хвороби [послаблює] імунну систему», — пояснює доктор Паріх. Це стосується будь-який хвороба чи травма До речі, не тільки COVID-19, зазначає вона. Одразу: зараз не час проходити тренування, якщо ваше тіло потребує відпочинку і відновлення.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо свого тренування. "Усі тренування повинні бути очищені вашим лікарем", особливо нові тренування у вашому розпорядку, говорить доктор Паріх. "Якщо ви тільки починаєте тренуватися на свіжому повітрі, йдіть повільно", - додає вона, відзначаючи, що зміна температури в цю пору року, напередодні сезону алергії, може вплинути на вашу дихальну здатність, особливо під час бігу. (Пов’язано: Як повернутися до тренувань, коли ви відпочивали від тренажерного залу)

Чи може мій товариш по тренуванню приєднатися до мене на пробіжку?

Якщо ви з другом почуваєтеся добре, ви можете подумати, що немає нічого поганого в тому, щоб об’єднатися для пробіжки або тренування на свіжому повітрі. Але, на жаль, це не так. «У цей час ми не рекомендуємо групових тренувань, — каже доктор Паріх. Соціальне дистанціювання - це найбезпечніший спосіб захистити себе на тлі пандемії коронавірусу, навіть якщо, за всіма даними, ви та ваш друг почуваєтесь здоровими, додає вона.

Так, це може здатися екстремальним, але пам’ятайте: оскільки кожен може бути безсимптомним носієм коронавірусу, найефективніший спосіб пом’якшити поширення COVID-19-це максимально обмежити особисті соціальні взаємодії,-пояснює доктор Паріх .

Якщо сольний біг просто не перешкоджає цьому, доктор Паріх пропонує розглянути віртуальні тренування як спосіб провести час із товаришем по тренуванням і тримати відповідальність один одного, зберігаючи при цьому дистанцію. Кілька, які варто перевірити: Strava-це, мабуть, один з найвідоміших спільнотних додатків для бігунів та велосипедистів, який пропонує дружню конкуренцію та безліч маршрутів, карт та проблем, які дозволять вам рухатися. У Adidas Runtastic представлена ​​купа тренувань на свіжому повітрі, а також глобальна спільнота, з якою можна спілкуватися по дорозі. А додаток Nike Run Club включає в себе індивідуальні плани тренувань, списки відтворення, персоналізовані інструктажі та вітання від інших бігунів, які намагаються залишатися здоровими — і у формі — серед такої невизначеності.

Інформація в цій історії є точною на час преси. Оскільки оновлення про коронавірус COVID-19 продовжують розвиватися, можливо, деяка інформація та рекомендації в цій історії змінилися з моменту первинної публікації. Ми радимо вам регулярно звертатися до таких ресурсів, як CDC, ВООЗ та місцевий відділ охорони здоров’я, щоб отримати найновіші дані та рекомендації.

Огляд для