Чи можна тривалість життя визначити за допомогою бігової доріжки?

Зміст

• Огляд для

Найближчим часом у кабінеті вашого лікаря може з’явитися знайоме доповнення: бігова доріжка. Це можуть бути як хороші, так і погані новини, залежно від того, наскільки ви любите – чи ненавидите – старий млин. (Ми голосуємо за любов на основі цих 5 причин.)

Команда кардіологів Університету Джона Хопкінса знайшла спосіб точного прогнозування ризику смерті протягом 10-річного періоду, виходячи виключно з того, наскільки добре ви вмієте бігати на біговій доріжці, використовуючи те, що вони називають оцінкою бігової доріжки FIT. здоров'я серцево -судинної системи. (PS: бігова доріжка також може протидіяти хворобі Альцгеймера.)

Ось як це працює: ви починаєте ходити на біговій доріжці зі швидкістю 1,7 миль/год з нахилом 10%. Кожні три хвилини ви збільшуєте швидкість і нахил. (Див. Точні цифри.) Під час ходьби та бігу ваш лікар стежить за вашою частотою серцевих скорочень і тим, скільки енергії ви витрачаєте (вимірюється за допомогою МЕТ або метаболічних еквівалентів завдання; один МЕТ дорівнює кількості енергії, яку ви витрачаєте) очікував би просто сидіти, два МЕТ - це повільна ходьба і так далі). Коли ви відчуваєте, що досягли своєї межі, ви зупиняєтесь.

Коли ви закінчите, ваш доктор медичних наук підрахує, який відсоток від вашого максимального передбачуваного пульсу (MPHR) ви досягли. (Розрахуйте свій MPHR.) Це залежить від віку; якщо вам 30, це 190. Отже, якщо ваш пульс досягає 162 під час бігу на біговій доріжці, ви досягнете 85 відсотків своєї MPHR.)

Потім він буде використовувати цю просту формулу для розрахунку вашого балу бігової доріжки FIT: [відсоток MPHR] + [12 x METs] - [4 x ваш вік] + [43, якщо ви жінки]. Ви прагнете отримати більше 100 балів, що означає, що у вас є 98-відсотковий шанс вижити протягом наступного десятиліття. Якщо у вас від 0 до 100, у вас є шанс 97 відсотків; між -100 і -1, це 89 відсотків; і менше -100, це 62 відсотки.

Незважаючи на те, що багато звичайних бігових доріжок обчислюють частоту серцевих скорочень і MET, ці показники не завжди точні, тому, ймовірно, це те, що вам слід зробити за вказівкою лікаря. (Див. Чи лежить ваш фітнес-трекер?) Тим не менш, це набагато простіше, ніж звичайний стрес-тест, який також враховує такі змінні, як показання електрокардіограми, а отже, потребує набагато більше часу. (У будь -якому випадку, вам неодмінно варто спробувати деякі з наших улюблених тренувань на біговій доріжці.)

Огляд для