Чи можете ви використовувати каннабіс для відновлення природного циклу сну?

Зміст

• Безсоння - це не рідкість
• Наука про сон через каннабіс
• Що варто врахувати, перш ніж спробувати марихуану
• Індіка проти сатива проти гібриду
• Як поглинути марихуану на добрий відпочинок
• Час прийому спокою перед сном
• Перед сном пам’ятайте про це

Безсоння - це не рідкість

Сон має важливе значення для підтримки нашого психічного та фізичного здоров'я, але він ухиляється від багатьох дорослих.

За даними Національного фонду сну, від 50 до 70 мільйонів американських дорослих відчувають симптоми порушення сну. Близько 30 - 40 відсотків населення відчують безсоння в якийсь момент свого життя, а приблизно 10 - 15 відсотків дорослих будуть мати справу з хронічною безсонням.

Тож якщо заплющити очі стає все складніше і складніше, ви не самотні.

Оскільки дуже багато людей відчувають розлади сну, виник інтерес до одного суперечливого лікування: канабісу. Багато хто з медичної спільноти з марихуаною називають канабіс як ефективне лікування, мало побічних ефектів, для ряду порушень сну.

"Марихуана - це ефективний засіб сну, оскільки відновлює природний цикл сну людини, який так часто не впадає у відповідність до наших графіків у сучасному способі життя", - каже доктор Метт Роман, лікар з марихуани.

Незалежно від того, чи є у вас порушення сну або у вас виникають труднощі зі сном після стресового дня, канабіс може стати вибором для вас. Знеболюючі властивості марихуани можуть допомогти полегшити тим, хто страждає хронічним болем, тоді як антитривожні властивості можуть заспокоїти напружений розум і тіло.

Наука про сон через каннабіс

Існують різні штами марихуани. Деякі є більш енергійними, а деякі заспокоюють і заспокоюють залежно від балансу різних каннабіноїдів.

По-перше, ось короткий довідник щодо науки, що стоїть за марихуаною. Ця трава працює, оскільки містить різні каннабіноїди, два з яких ви побачите найчастіше:

• Каннабідіол (КБР). КБР має цілий ряд переваг для здоров’я і є непсихоактивним, тобто не викликає почуття "високого рівня".
• Тетрагідроканабінол (ТГК). THC, психоактивний канабіноїд, в першу чергу відповідає за це "високе" почуття.

Щось ще відповідає за THC? Спонукання до сну. Тому вам потрібно штам, що містить більше THC, ніж CBD.

Згідно з дослідженням 2008 року, прийом в їжу штамів марихуани з більш високим рівнем ТГК, як правило, зменшує кількість сну REM, який ви отримуєте. Зменшення сну на швидкості означає зменшення снів - а для тих, хто переживає ПТСР, це може означати зменшення кошмарів.

Отже, теорія полягає в тому, що якщо ви витрачаєте менше часу на сон, ви витратите більше часу в стані "глибокого сну". Стан глибокого сну вважається найбільш відновлювальною, спокійною частиною циклу сну.

Тим не менш, REM важливий для здорового когнітивного та імунного функціонування, а марихуана з більш високим рівнем THC може погіршити якість вашого сну, якщо приймати його тривалий час.

Але це не вірно в усьому світі. Деякі дослідження виявили, що насправді можна погіршити сон при регулярному вживанні марихуани. Зрозуміло, що марихуана змінює цикли сну.

Що варто врахувати, перш ніж спробувати марихуану

Куріння будь-якого виду є відомим ризиком для здоров’я, і до нього слід підходити обережно. Також лікарське вживання марихуани досі є незаконним у багатьох районах.

Порадьтеся з лікарем про свої цикли сну. Можуть бути довготривалі наслідки для здоров’я при перерваній РЕМ, оскільки значна частина відновлення імунної функції відбувається в глибокому сні.

Не рекомендується тривале використання будь-якого засобу для сну. Спробуйте ці поради від Healthline, які допоможуть вам краще заснути.

Будь ласка, вживайте марихуану відповідально. Як і у всіх формах куріння, ризик виникнення ХОЗЛ може зрости. Куріння марихуани небезпечно для легенів, особливо для тих, хто страждає на астму чи інші дихальні захворювання. Вживання марихуани під час вагітності або годування груддю не рекомендується.

Показано, що тривале вживання марихуани змінило кількість сірої речовини в мозку. Для підлітків марихуана, мабуть, має ще більш глибокий і тривалий вплив на мозок, і не рекомендується.

Вживання марихуани не рекомендується дітям молодше 25 років через тривалий вплив на навчання та спогади.

Ще потрібні додаткові дослідження щодо марихуани в лікарських цілях, а також ризику ХОЗЛ.

Індіка проти сатива проти гібриду

Якщо ви говорили з лікарем, і він схвалив використання марихуани для лікування вашого безсоння, саме час вибирати штам.

Подумайте, як вибрати штам, як вибрати чайну суміш. Ви можете піти на прямий білий або чорний чай або гібрид. Ось три найпоширеніші види штамів, з якими ви зіткнетеся:

• Індіка. Цей вид напруги вважається заспокійливим і розслаблюючим.
• Сатива. Як правило, штами sativa змушують людей відчувати себе збудженими, щасливими та зарядженими.
• Гібриди. Комбінація як індика, так і сатива, гібридів - це суміші, які часто залишаються виробником або диспансером.

Ви завжди можете попросити людей в диспансері порекомендувати для вас напругу або допомогти знайти те, що шукаєте.

Доктор Джордан Тішлер, підготовлений Гарвардським лікарем та фахівцем з терапії каннабісом, рекомендує штам із менше 20 відсотків THC. Більше того, за його словами, буде ускладнювати дозування. Занадто багато THC може змусити вас почувати себе стомленим і сонним на наступний ранок.

Різні штами також будуть містити в них різну кількість канабіноїдів, але коли мова заходить про сон, і Роман, і Тишлер рекомендують штам індика, щоб викликати сон.

Як поглинути марихуану на добрий відпочинок

Більшість людей ковтають марихуану, курячи її як суглоб або з трубою.

Якщо ви не любите курити, хочете захистити легені або не подобаєтеся запаху підпису марихуаною, спробуйте ваппінг-пристрої або багаті ТГК настоянки, які опускаються під язик. Обидва є загальними методами вживання марихуани для сну.

Тоді виникає питання про те, скільки марихуани вживати. Може знадобитися деякий експеримент, щоб отримати дозування, яка підходить саме вам, тому не намагайтеся робити це протягом робочого тижня! Якщо паліть або курите, вам потрібно почати з декількох пухирців.

Тішлер зазначає, що трохи пройде довгий шлях. Як вже згадувалося раніше, передозування може призвести до вразливості на наступний ранок. "Якщо вам потрібно повторно ввести дозу посеред ночі, це теж [ОК]", - каже Тішлер. "Але вам слід уникати повторного дозування, якщо ви прокинетесь протягом чотирьох годин, коли вам потрібно встати."

Візьміть на замітку, як ви себе почуваєте після куріння. Відчуття «високого» може змінюватися від відчуття легкої ейфорії, до уповільненого відчуття часу, до посилених відчуттів, таких як бавовняний рот.

Час прийому спокою перед сном

Терміни важливі, коли мова йде про вживання канабісу, особливо для сну. Ось чому Тишлер рідко рекомендує їстівні продукти, вказуючи на те, що "Вони ненадійні, коли забиваються. Іноді це годину, інший раз може бути більше, ніж дві-три години".

Це також може впливати на нас довше, ніж було призначено, і викликати млявість вранці. "Через те, як канабіс переробляється з кишечника до печінки, тривалість дії може бути значно довшою, як 8-12 годин".

Хоча фізіологія кожного відрізняється, марихуану зазвичай краще вживати в їжу принаймні за годину до сну. За словами Тішлера, година перед сном ідеальна, оскільки канабіс буде працювати близько трьох-чотирьох годин, допомагаючи заснути. "Таким чином, люди не відчувають наслідків правильно, коли сплять, що може викликати збудливість і перешкодити сну".

Перед сном пам’ятайте про це

Звичайно, не всі засоби сну працюють для всіх однаково. Марихуана нічим не відрізняється. "Люди з недавніми інфарктами або поганим серцево-судинним здоров'ям повинні утримуватися від вживання каннабісу через збільшення захворюваності на інфаркт міокарда", - застерігає Роман.

Крім того, хоча канабіс часто використовується для зменшення тривожності, деякі люди виявляють, що штами високого THC роблять їх більш тривожними або параноїчними.

Якщо ви один із цих людей, експериментуйте з різними штамами або повідомте диспансеру, коли вибираєте свої штами. Ви можете виявити, що інша напруга може спонукати сон, не посилюючи тривогу.

Попереду ще багато досліджень щодо марихуани, і ця трава - яка є законною в деяких штатах і досі є незаконною в інших - має багато різних лікарських ефектів, які можуть діяти так само ефективно, як інші лікарські засоби, і значно менше побічних ефектів.

Хоча є дослідження розладу сну, пов’язані з алкоголем, потрібно краще розуміти вплив марихуани на сон і здоров'я.

Однак використання марихуани, яка допоможе вам заснути, є короткочасним виправленням. Щоб спати спокійно, вам захочеться практикувати гарну гігієну сну та включати іншу поведінку, яка підтримує спосіб життя, що сприяє хорошому сну.

Сіан Фергюсон - незалежний письменник і журналіст, що базується в Грехемстауні, Південна Африка. Її робота висвітлює питання, що стосуються соціальної справедливості та охорони здоров'я. Ви можете зв’язатися з нею на Twitter.