Вправи для лікування зап’ястного тунелю

Зміст

• Що таке зап’ястковий тунель?
• Павуки роблять віджимання на дзеркалі
• Струс
• Стретч армстронг
• Який прогноз зап’ястного тунелю?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке зап’ястковий тунель?

Синдром зап’ястного тунелю щороку вражає мільйони американців, проте експерти не до кінця впевнені, що це спричиняє. Виною тому, можливо, поєднання способу життя та генетичних факторів. Однак фактори ризику настільки різноманітні, що майже кожен має одного чи декількох із них у певний момент свого життя.

Синдром зап’ястного каналу може спричинити оніміння, скутість і біль у пальцях і кистях. Невідомий спосіб запобігти зап’ястному каналу, але деякі вправи можуть знизити ваші шанси на операцію. Ми поговорили з Джоном ДіБлазіо, MPT, DPT, CSCS, фізіотерапевтом із штату Вермонт, за порадами щодо вправ.

Ось три основні рухи, які ви можете робити в будь-який час доби. Ці розтяжки та вправи прості і не потребують ніякого обладнання. Ви можете легко зробити їх за своїм робочим столом, перебуваючи в черзі або коли у вас є хвилину-дві вільної. "Такі проблеми, як зап'ястний тунель, найкраще розв'язувати ... робити розтяжки протягом дня", - каже доктор ДіБлазіо. Захистіть зап’ястя всього за кілька хвилин на день цими легкими рухами.

Павуки роблять віджимання на дзеркалі

Пам’ятаєте ту дитячу риму, коли ви були дитиною? Виявляється, це чудова розтяжка для ваших рук:

1. Почніть з рук разом у молитовному положенні.
2. Розведіть пальці нарізно, наскільки це можливо, а потім “згладьте” пальці, відокремлюючи кисті рук, але тримаючи пальці разом.

"Це розтягує долонні фасції, зап'ясткові тунельні структури та серединний нерв, нерв, який дратується при синдромі зап'ястного тунелю", - говорить ДіБлазіо. Це настільки просто, що навіть ваші офіційні працівники не помітять, що ви це робите, тому у вас немає жодних виправдань, щоб не спробувати.

Струс

Це настільки просто, як це не звучить: потисніть руку, ніби ви щойно їх помили, і намагаєтесь висушити на повітрі.

"Робіть це протягом хвилини або двох щогодини, щоб м'язи рук-згиначів та їх серединний нерв не стискалися і не стискалися протягом дня", - радить він. Якщо це звучить багато, ви можете навіть інтегрувати це у свій режим миття рук. ви є часто мити руки, так? Якщо ні, використовуйте лікування зап’ястного каналу як ще одну причину частіше накладати пену та тримати грип на відстані!

Стретч армстронг

Ця остання вправа є найглибшим відрізком набору:

1. Поставте одну руку прямо перед собою, лікоть випрямлений, витягнувши зап’ястя та пальці до підлоги.
2. Злегка розведіть пальці, а іншою рукою м’яко натискайте на руку, спрямовану вниз, розтягуючи зап’ястя та пальці, наскільки це можливо.
3. Коли ви досягнете максимальної точки гнучкості, утримуйте це положення приблизно 20 секунд.
4. Поміняйте руки і повторіть.

Робіть це два-три рази з кожного боку, і намагайтеся робити це розтягування щогодини. Через кілька тижнів, роблячи це кілька разів на день, ви помітите значне покращення гнучкості зап’ястя.

Пам’ятайте, що розтяжка є важливою частиною будь-якої здорової рутини; не обмежуйте свій режим вправами з цього списку. Кожна частина вашого тіла може отримати вигоду від посиленого кровообігу, руху та рухливості, які може допомогти розтягування.

Який прогноз зап’ястного тунелю?

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо вам здається, що у вас зап’ястний тунель. Своєчасне лікування може допомогти вам полегшити симптоми і зберегти синдром погіршення. Вправи, згадані вище, повинні бути лише частиною вашого плану лікування. Інші методи лікування зап’ястного тунелю включають:

• застосовуючи холодні пакети
• робити часті перерви
• шинування зап’ястя вночі
• ін’єкції кортикостероїдів

Отримайте сьогодні шину для зап’ястя та багаторазові холодні пакети.

Лікар може порекомендувати операцію, якщо ці методи лікування не покращують симптоми.