Як тренер "На ура" Моніка Алдама справляється з карантином

Зміст

• Дотримуйтесь рутини
• Тримайте її домашні тренування жорсткими
• Як вона спить - під час змагального сезону та карантину
• Як ставлення чирлідера може допомогти вам у будь-якій справі
• Огляд для

Якби ви були одними з небагатьох людей, які не запивали оригінальними документальними серіалами NetflixПідбадьорюйте коли він вперше дебютував на початку 2020 року, то вам, безумовно, потрібно було мати можливість це зробити під час карантину.

Для тих, хто дивився, ви знаєте, що Моніка Алдама, давній тренер чемпіонської команди коледжу Наварро, здається, має дивовижний спосіб вести свою програму підбадьорення-і своє життя-з бездоганним виконанням і сповненою залізності рішучістю. Хоча Алдама може бути добре обізнаний із стресами сезону Дейтона (час, що передує їх величезним національним змаганням у Дейтона -Біч, штат Флорида), і рішенням про те, хто "робить килимок", стреси останніх кількох непевних місяців є буквально новими всім. Тим не менш, якщо хтось знає, як впоратися, це Альдама. Зрештою, якщо вона може розвивати й керувати 14-разовою програмою підтримки національних чемпіонів, створювати команду з сімейними зв’язками та тренувати їх через травму в середині виступу на національних змаганнях (все ще не подолала!!!), це все закінчено. мабуть, варто почерпнути у неї мудрості щодо того, як пережити глобальну пандемію.

Тут Алдама розповідає, як вона залишалася здоровою (і здоровою) останні кілька місяців, як вона висипається (як зараз, так і під час сезону Дейтона), а також навичками бадьорості, які вона зараховує за допомогу їй - і команді - витримати це через важке ситуацій.

Дотримуйтесь рутини

"Після скасування Дейтони я дав собі кілька днів, щоб пережити втрату такої можливості - як для мене, так і для моєї команди - і спробував повернутися до розмаху таких справ, як бізнес, як завжди ... Я однозначно швидко дізнався, що Я не людина, яка працює з дому. Мені пощастило, що нам дозволили приходити до коледжу в певні години, обмежено. Мені подобається бути в своєму офісі, і мені подобається мій Тому я намагався підтримувати свій розпорядок роботи в нормі, що стосується роботи, що напевно підтримує мене в свідомості».

Тримайте її домашні тренування жорсткими

«Я точно більше займався спортом, тому що в мене було більше часу. Моя дочка повернулася з коледжу, тому що їхня школа була в онлайні. Так само, як і її хлопець, який грав у футбол два роки в університеті, який вони обидва навчаються По суті, вони щодня керують «Гладіатором табору» на нашій під’їзній дорозі, і я намагаюся брати участь, коли можу.

Щодня це завжди трохи по -різному, але переважно всі процедури HIIT. У нас є кілька груп, і ми виконуємо чергування станцій, тому це може бути день для рук або для ніг, або день кардіо. Я просто роблю те, що мені кажуть. Насправді ми багато бігали в спринті. Я ненавиджу бігати в даний момент, але я люблю це після того, як закінчу з ними ".

Як вона спить - під час змагального сезону та карантину

"Я начебто боюся пропустити (FOMO), коли я намагаюся заснути-я не дуже люблю спати, тому що боюся, що я повинен робити щось інше. Навіть до пандемії, мій рівень стресу вони були вищими, ніж зазвичай, тому що ми готувалися до Дейтони. Я знайшов ці добавки до швидкого сну (Купіть це, 40 доларів, Objectivewellness.com) на початку березня і дуже люблю їх, тому що вони - шоколадний квадрат, і вони дійсно допомагають мені заснути "Я беру один, і я ніби відразу готова спати-це ніби вимикає ваш мозок. Вони зроблені з ГАМК [гамма-аміномасляної кислоти, заспокійливого нейромедіатора, виробленого вашим мозком], і шафрану (і разом) вони повинні допомогти вам розслабитися і зняти занепокоєння). Мені подобається той факт, що вони не використовують мелатонін, тому що тоді немає ризику залишитися втоми вранці.

Інше, що я роблю перед сном, щоб якось "вимкнути", це не перевіряти телефон протягом 30 хвилин. Я постійно в дорозі, постійно думаю, постійно мозковий штурм і знаю, що не можу встояти перед бажанням відповісти на повідомлення чи електронну пошту або навіть зняти для себе нагадування, незважаючи на те, наскільки пізно. Тож моє рішення-просто вимкнути телефон і встановити суворе правило для себе, щоб повністю від руки.

Я також люблю практикувати коротке посередництво перед сном - всього близько п’яти хвилин. Це допомагає мені міркувати про цей день, практикувати вдячність і ставить моє ставлення до позитивної точки зору "

Як ставлення чирлідера може допомогти вам у будь-якій справі

«Особисто я завжди намагаюся думати про позитивні моменти та про те, що ми можемо робити. Замість того, щоб сидіти там і зупинятися на всьому, що сталося, я намагаюся рухатися вперед - і це те, чому я намагаюся навчити свою команду. Я маю на увазі, навіть коли весь наш сезон був скасований, це було нищівно. Я особисто дозволив собі кілька днів оплакувати це. І тоді я сказав: добре, тепер я збираюся піднятися і рухатися вперед. Ми не зациклюємося на тому, що є страшним, або коли щось на нас приходить; ми збираємось і продовжуємо йти.

Я думаю, що однією з сильних сторін черлідерів загалом є стійкість. Ми маємо дуже високі стандарти для себе, тому нас збивають, але ми стрибаємо назад і продовжуємо рухатись - і це, безумовно, проникає у ваше життя.

Моніка Алдама, головний тренер, вболівальна команда коледжу Наварро

Я думаю, що ми всі використовували цю стійкість, щоб залишатися сильними під час усього цього, цінувати те, що ми маємо, і намагатися рухатися вперед у будь -який спосіб, навіть якщо все виглядає інакше. Я думаю, що стійкість вболівальників - це сила, яка перемагає людей у ​​цій пандемії ".

(Продовжуйте читати: Ці вболівальники для дорослих покращують світ - кидаючи божевільні трюки)

Огляд для