Вибір здорових злакових сніданків

Зміст

• Сніданок-це найважливіша страва дня (ми всі можемо з цим погодитися), але знайти здорові страви для сніданку, придатні для часу,-справжня проблема.
• Огляд для

Сніданок-це найважливіша страва дня (ми всі можемо з цим погодитися), але знайти здорові страви для сніданку, придатні для часу,-справжня проблема.

Зернові - одна з найпростіших страв, яку можна скласти разом, але вона може бути завантажена цукром, жиром та вуглеводами, що порушує мету прагнути повністю харчуватися здоровою їжею.

Сніданок - найважливіша страва дня (ми всі можемо з цим погодитися), але знайти швидкі та корисні страви для сніданку - справжня проблема.

Каші — одна з найпростіших страв, які можна готувати вранці, але вона може бути насичена цукром, жиром і вуглеводами, що порушує мету їсти здорову їжу.

Ось на що звернути увагу, щоб відокремити хороші, погані та фіктивні претензії на «здорові» злаки.

1. Прочитайте між рядків

Не піддавайтеся на коробки з оманливими фразами на кшталт "низький вміст цукру". Тільки тому, що продукт рекламується як такий, що містить знижену кількість цукру або жиру, це не означає, що це одна із здорових злаків. Обов’язково уважно прочитайте факти харчування.

2. Шукайте цільні зерна

Зерно повинно бути першим пунктом у списку інгредієнтів-якщо цього немає, ви, ймовірно, цього не хочете. Шукайте злаки з цільнозерновими продуктами, що містять 7 грамів або більше клітковини (ви повинні прагнути до 25-30 грамів на день). Ось кілька, які можна спробувати: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Цукор - ворог. Виберіть крупи з низьким вмістом цукру

Будьте обережні з цукром. Шукайте злаки з низьким вмістом цукру з 5 грамами цукру на порцію або менше. Майте на увазі, що каша з сухофруктами буде містити натуральний цукор, а отже, мати більшу кількість. Найгірші правопорушники? Фруктові петлі та яблуко.

4. Уникайте насичених жирів

Насичені жири, що підвищують рівень холестерину, не входять до вашого сніданку! Тримайте очі очищеними-не беріть ящики з більш ніж 2 грамами насичених жирів, і вам точно не хочеться нічого з транс-жирами. За даними Американської асоціації серця, транс -жири повинні складати менше 1 відсотка загальної добової калорійності (це менше 2 грамів на день).

Вам також може сподобатися:

• 7 рецептів бранчу до 300 калорій

• 6 ранкових страв з яєць

• Здоровий рецепт: домашні енергетичні батончики

Огляд для