Життя - це біль: 5 способів зменшити ваш хронічний біль прямо зараз

Зміст

• На щастя, я помилився: моє життя не закінчилося. За 16 місяців після мого діагнозу я зміг знайти тонну полегшення.
• Але перед тим, як я почну консультувати вас щодо вашого здоров'я, ви, мабуть, хочете, щоб я перелічив свої (безумовно вражаючі) сертифікати та кваліфікацію.
• Як зменшити біль зараз
• Повернутися до основних етапів реєстрації:
• Поради щодо полегшення болю:
• Міофасціальний випуск
• Рухайся
• Спека і лід
• Медитація
• Відволікання уваги
• Коли мені поставили діагноз ЕРС, все моє життя розвалилося. Все, що я читав про ЕЦП, було знеохочуючим і жахливим.

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Зниження болю у всіх виглядає по-різному. Ці 5 стратегій є гарним місцем для початку.

“Життя - це біль, високість. Той, хто каже інакше, щось продає ". - Наречена принцеси

Якщо ви читаєте це, вам, ймовірно, боляче. Вибачте, біль відстій - і я знаю, бо моє життя обертається навколо нього.

Торік, у віці 32 років, мені нарешті поставили діагноз гіпермобільний синдром Елерса-Данлоса. Це генетичний розлад сполучної тканини, що характеризується гіпермобільними суглобами, тендітною шкірою та вегетативною дисфункцією.

У 2016 році мій біль перетворився з надокучливого, але керованого на виснажливий. Боляче ходити, боляче сидіти, боляче лежати ... боляче бути живим. Більшу частину 2018 року я провів у пастці в больовій в'язниці: рідко залишав ліжко і покладався на тростину, щоб хитатися.

Життя, яке я знав - і любив - здавалося, закінчилось.

На щастя, я помилився: моє життя не закінчилося. За 16 місяців після мого діагнозу я зміг знайти тонну полегшення.

Як я це зробив? Нав'язливі дослідження в Інтернеті (як і у більшості з нас із невидимими або рідкісними захворюваннями, розбір джерел в Інтернеті стає дещо другою роботою). Розмови з іншими з хронічним болем. Групи у Facebook.

Я спробував кожен актуальний знеболюючий крем, як крижаний, так і гарячий, задушив десятки сумнівних добавок, відвідував принаймні десяток лікарів. Я намагався побажати, домовитись, благати і відмовитись від свого ЕЦП.

Зниження болю відбувається завдяки спробам і помилкам шляхом невпинних експериментів над собою, щоб зрозуміти, які засоби подолання мають значення.

Але перед тим, як я почну консультувати вас щодо вашого здоров'я, ви, мабуть, хочете, щоб я перелічив свої (безумовно вражаючі) сертифікати та кваліфікацію.

Ну, я маю BFA в театрі та сертифікацію рятувальника, термін дії якої закінчився 16 років тому, тому я майже лікар.

Лікар gotcha! Серйозно кажучи, я абсолютно не медичний працівник. Я є тим, хто живе із щоденним хронічним болем від невиліковного розладу, який недостатньо вивчений і недостатньо досліджений.

Багато лікарів, з якими я стикаюся, ніколи не лікували когось із ЕЦП і часто пропонують суперечливі, застарілі чи просто не корисні поради. Коли ви постійно відчуваєте, як лайно, і ви не можете розраховувати на лікарів, ви змушені покладатися на досвід, який поєднується з невеликою кмітливістю у дослідженнях.

Тепер, коли я пояснив, де я здобув ступінь доктора філософії (пост, у якому написано: “Біль болить, так”), давайте вам полегшення.

Як зменшити біль зараз

Для початку я зупинюсь на тому, як полегшити біль, не витрачаючи гроші та не виходячи з дому.

Коли у мене сильно загострюється біль, я часто замерзаю і змирююся з одним днем ​​у ліжку, забуваючи всі варіанти, якими маю почуватися краще. Важко мислити чітко або логічно, коли стегно виходить з гнізда або болі в м’язах фіброміалгії бушують або ваш [тут вставити хронічний біль / хворобу].

Ось простий ресурс, який робить для вас мозковий штурм (штурм?). Читайте далі, щоб почуватися краще прямо зараз.

Повернутися до основних етапів реєстрації:

Ви зволожені? Два різні дослідження показали, що зневоднення може посилити ваше сприйняття болю та обмежити кровотік через ваш мозок. Тож залишайтесь зволоженим!

Ви нещодавно їли? Коли ми їмо їжу, наш організм перетворює її в енергію в процесі клітинного дихання (я не химерний, я буквально!). Не погіршуйте біль, додаючи втому, дратівливість та інші симптоми їжі занадто мало. З'їж що-небудь!

Ви зручно сидите / лежите? Ви сидите настільки захоплені цим болем, що не розумієте, що дивно сидите на нозі, і воно оніміло? Чи є під вашим матрацом прислів’я горошини, яка відкидає ваше узгодження і робить ваш біль на 10 відсотків гіршим?

Почніть формувати усвідомлення того, які позиції (і скільки подушок) для вас найбільш зручні та стійкі.

Після того, як ви затишні, ситі та зволожені, ви можете переходити до наступного розділу.

Поради щодо полегшення болю:

Примітка: Це загальне керівництво. Я прагну до того, щоб враховувати всі здібності, усвідомлюючи, що не кожна техніка підійде вам (чи мені!). Не соромтеся спробувати те, що для вас стосується, ігноруйте те, що ні, і відповідно налаштовуйте.

Міофасціальний випуск

Фасція - це «смужка або лист сполучної тканини, в першу чергу колаген, під шкірою, яка кріпиться, стабілізується, охоплює та відокремлює м’язи та інші внутрішні органи».

Міофасціальний біль спричинений «пусковими точками», які є ніжними плямами в м’язах. Точки спрацьовування болять при дотику і можуть спричинити біль по всьому тілу. Зараз лікарі визнають синдром міофасциального болю як власний розлад.

Методи міофасціального звільнення застосовують прямий або непрямий тиск на тригерні точки, послаблюючи їх та полегшуючи біль у м’язах з часом. Хоча його часто використовують у масажній терапії, його також можна самостійно вживати вдома, використовуючи лакросові кульки, поролонові валики та теракани.

Вкрай скористайтеся руками свого або (близького) друга. Наразі на YouTube є чудові відео з інструкціями. Я також багато чому навчився з "Робочого зошита з терапевтичної точки".

Рухайся

Багато досліджень показали, що фізичні вправи можуть значно зменшити хронічний біль, посилити нервову функцію та зменшити симптоми невропатії та навіть зменшити депресію та тривогу, які так часто зустрічаються у хворих на хронічний біль.

Вправи - це, мабуть, найважливіший інструмент для зменшення мого щоденного болю. Це також було найважче почати робити.

Коли у вас сильний біль, вправи здаються неможливими. Але це не так! Головне - починати повільно, збільшуватись поступово та поважати (і приймати) обмеження свого тіла.

Я почав у січні з прогулянки по кварталу. До травня я в середньому перевищував три милі на день. Деякі дні я робив п’ять миль, іноді навіть не можу.

Якщо ви амбулаторно, почніть з коротких прогулянок. Чи можете ви пройти від свого ліжка до вхідних дверей? Чи можете ви обійти блок? Якщо ви користувач інвалідного візка, чи можете ви підійти до вхідних дверей? Навколо кварталу?

Я знаю, що може бути образливо сказати робити вправи, коли ти страждаєш від нестерпного болю. Я не кажу, що це магічне ліки, але воно може потенційно допомогти. Чому б не дізнатись самі?

Спека і лід

Ванни призначені не тільки для немовлят та риб, вони також чудово підходять для зняття болю.

Тепло допомагає болю, розширюючи судини, що збільшує приплив крові до області, допомагаючи м’язам і суглобам розслабитися.

Немає ванни? Прийняти душ! Для локалізованого тепла використовуйте електричну грілку. Немає грілки? Наповніть носок сирим рисом і нагрівайте його в мікрохвильовці з інтервалом у 30 секунд, поки не стане ідеальною гарячою, але не надто гарячою температурою.

Зазвичай тепло призначено для болю в м’язах, тоді як лід рекомендується для зменшення набряку або тимчасового оніміння болю при гострих травмах. Мені подобається цей зручний гарячий / холодний путівник із клініки Клівленда. Експериментуйте з обома і подивіться, що допомагає вашому організму.

Медитація

Повне розкриття інформації: Я лицемір, який не намагався медитувати місяцями. Але я не забув, наскільки це заспокоює мене, коли я це роблю.

Стрес і тривога можуть впливати на імунну систему, наднирники та кров’яний тиск. Це має тенденцію до посилення та посилення болю, створюючи порочний цикл постійно зростаючих стресів та болю.

Закривши очі та зосередившись на диханні протягом 10 хвилин, ви створюєте чудеса, щоб заспокоїти нервову систему та регулювати артеріальний тиск,.

Тепер, якщо ти схожий на мене, ти помреш щасливим, якби ніколи більше не почув жодного слова про медитацію. Тож назвемо це інакше: розслаблення, розслаблення, відключення, як завгодно!

Більшість із нас проводить більшу частину часу перед екранами. Ви не заслуговуєте 10-хвилинної перерви, щоб просто ... бути? Мені подобається програма «Спокій», оскільки його інтерфейс легко зрозуміти, а розслаблююче-розслаблююче-від’єднане-або-що-небудь заспокійливе, просте, а найкраще коротке.

Відволікання уваги

Отже, ви спробували все вищезазначене (або ви не можете спробувати нічого з перерахованого), і ваш біль все ще досить сильний, щоб відволікти вас. Тож давайте відволікати вас від вашого болю!

Якщо у вас аналоговий настрій, спробуйте книгу або головоломку. Але це може бути надто болісно. На щастя, у нас є Інтернет.

Я підтримую Tumblr лише для того, щоб стежити за милими тваринами та забавними мемами. Випийте солоне або блискуче телевізійне шоу, погомоніть над собаками в r / rarepuppers або перегляньте цей веселий комікс Ненсі.

Інтернет - це ваша устриця. Нехай ви знайдете свою перлину для зняття болю.

Коли мені поставили діагноз ЕРС, все моє життя розвалилося. Все, що я читав про ЕЦП, було знеохочуючим і жахливим.

Згідно з Інтернетом, я ніколи більше не працюватиму, скоро мені знадобиться інвалідний візок, і я не мав надії колись почуватись краще. Зі сльозами, що просочували обличчя, і болем, що бушував у суглобах, я неміцно прогуглив “EDS hope” та “EDS stories stories”. Результати були песимістичними.

Але зараз я твердо вірю, що є надія і є допомога - я живий доказ.

Там, де лікарі відкинуть ваш біль, я підтверджу його. Де близькі люди закочують очима на вашу безжальну скаргу, я співчуваю. У найближчі місяці, я сподіваюся, що "Життя - це біль" подарує джерело надії там, де, здається, існує так мало людей.

Давайте боротися з цим разом, бо нам - буквально - не потрібно сприймати біль лежачи.

Еш Фішер - письменник і комік, який живе з гіпермобільним синдромом Елерса-Данлоса. Коли у неї немає дня хитких немовлят-оленів, вона вирушає у похід зі своїм коргі Вінсентом. Вона живе в Окленді. Дізнайтеся більше про неї на ashfisherhaha.com.