Вимірювання окружності шиї: для чого вона потрібна і як її виміряти
Зміст
Міра окружності шиї може бути використана для оцінки того, чи існує підвищений ризик розвитку таких захворювань, як гіпертонія, діабет або ожиріння, наприклад.
Шия ширша у людей із зайвою вагою, оскільки в цьому регіоні також накопичується жир. Вимірювання шиї - це хороший спосіб дізнатись, чи перебуваєте ви в ідеальній вазі, оскільки це просто і практично, має надійний результат, використовуючи переваги щодо вимірювання талії та стегон, які можуть дати змінені результати, коли є розтягнення живота, дихальні рухи або людина намагається стиснути живіт, щоб виглядати стрункішою, наприклад.
На додаток до оцінки розміру шиї, необхідно також оцінити інші параметри, такі як ІМТ, щоб підтвердити, що у людини справді надмірна вага, крім перевірки значень холестерину та тригліцеридів у аналізі крові, а також спосіб життя кожної людини, щоб зробити результат більш надійним.
Як виміряти окружність шиї
Щоб виміряти розмір шиї, встаньте та проведіть вимірювальну стрічку навколо шиї, розташувавши її точно посередині шиї.
Ідеальне вимірювання окружності шиї становить до 37 см для чоловіків та до 34 см для жінок. Коли чоловіки менше 39,5 см, а жінки менше 36,5 см, вважається, що вони мають низький ризик страждати від серцевих захворювань або розладів кровообігу, але, як правило, більші заходи, ніж ці, спостерігаються у людей з ІМТ вище 30, що вказує на ожиріння.
Що робити, коли вимірювання перевищують ідеальне
Коли чоловікові більше 37 см, а жінці більше 34 см в області шиї, необхідно збільшити фізичну активність, роблячи ставку на серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг і плавання, а також дієти, зменшуючи щоденне споживання цукру, жири і, відповідно, калорії.
Дієтолог зможе вказати продукти, які ви можете або не можете їсти, але деякі з них:
| ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ / ПИТИ | Чого НЕ їсти / пити |
| вода, кокосова вода, ароматизована вода та несолодкий натуральний фруктовий сік | безалкогольні напої, плавлені соки, солодкі напої |
| овочі та овочі, сирі або варені в підсоленій воді або соте з мінімальною кількістю олії | картопляні чіпси або інші паніровані або смажені овочі чи овочі |
| нежирне м’ясо, таке як риба, куряча грудка, грудка індички, кролик | жирне м’ясо, таке як тріска, тунець, куряча ніжка або індичка, індичка або курячі крильця |
| коричневий рис або рис із зернами або насінням | звичайний білий рис |
| фрукти з низьким вмістом цукру, з шкіркою та вичавками, такими як апельсин, папайя, полуниця | дуже солодкі та тонкошкірі фрукти, такі як виноград, персики в сиропі, усілякі солодощі, такі як пудинг, квіндім, морозиво, кейджадінья, шоколад, торти, солодощі |
Що стосується фізичних вправ, то слід займатися принаймні 3 рази на тиждень деякими фізичними навантаженнями, які можуть спалити жир. Ви можете почати з 1-годинної прогулянки щодня, але інтенсивність вправи повинна прогресувати щомісяця, стаючи дедалі інтенсивнішою, щоб ви могли фактично спалити зайвий жир. Такі вправи, як силові тренування, також важливі, оскільки допомагають формувати більше м’язів, які будуть споживати більше енергії, полегшуючи спалювання жиру.
Виберіть Адміністрацію
Ці гирі французького бульдога — мрія кожної підтягнутої дівчини, яка любить собак