Чистий сон: Чому Гвінет Пелтроу хоче купити вам наволочку за 60 доларів

Зміст

• Отже, що саме таке чистий сон?
• Як ти спиш чисто?
• Що насправді угоди з мідними наволочками?
• Нижня лінія

У ці дні недостатньо відмовитись від цукру, напоїв із задоволеною годиною та улюблених упакованих продуктів на ім’я здоров'я. Чистий сон - це нове чисте харчування, принаймні за словами гуру сну, як Гвінет Полтроу та Аріанна Хаффінгтон.

За останнє десятиліття спосіб мислення про сон повністю змінився. Нестача сну колись була знаком честі та продуктивності. Але тепер це перетворилося на соціально ганебну заяву, що ти не піклуєшся про себе. Наче схоже на те, чи дозволяємо ми собі перекусити тістечка, як ми спимо, раптом відкриті для судження та небажаних порад.

Всі ми знаємо, що нестача сну спричиняє занепокоєння на нашому тілі, працездатності та здатності мислити і пов'язана з хронічними захворюваннями, такими як депресія, серцеві захворювання та діабет.

Але ми також явно не відмовились від улюбленого Netflix часу і не почали пробиратися під нашими партами, щоб швидко поспати. Більше 25 відсотків американців регулярно не висипаються, а три чверті нас часто відчувають труднощі із засинанням.

Paltrow, одна з найбільших прихильників чистого харчування, регулярно обговорює це на сайті своєї компанії, Goop. Каже, чистий сон навіть важливіший, ніж чисте харчування. Можливо, з вагомих причин. Повноцінність сну є важливою складовою міцного здоров’я. Але чи справді це наступна велика тенденція здоров’я? Ось правда

Отже, що саме таке чистий сон?

Чистий сон не має нічого спільного з душем перед сном або підсуванням свіжого відмитих простирадлів (і, зрозуміло, «брудний сон» - це теж не те, що ви думаєте). Натомість мова йде про звички та поведінку, які можуть покращити якість сну та допомогти вам відчути себе краще відпочивати.

Ідеї, що лежать в спальному режимі, не є новими. Чистий сон насправді лише новий термін "гігієна сну", і він слідує більшості порад, які ми чули знову і знову, і, як правило, продовжуємо ігнорувати.

Як ти спиш чисто?

Так само, як чисте харчування, чистий сон відкритий для тлумачення. У Пелтроу є свій режим і пропозиції, але він дійсно зводиться до простих звичок покращити сон, як, наприклад, триматися подалі від екранів за годину до сну і спати в абсолютно темній кімнаті. Ось що ще важливо:

Висипайтеся: Національний фонд сну рекомендує дорослим отримувати сім-дев'ять годин сну за ніч, але Гвінні знімає 10.

Їжте чисто, спати чисто: Перш ніж торгувати коктейлями капусти для більш легкого способу досягнення кращої краси та здоров'я, ви повинні знати, що чистий сон, принаймні, як це бачить Палтроу, включає чисте харчування як один із його головних принципів. У своїй новій книзі "Гуп чиста краса" редактори goop рекомендують вирізати цукор, алкоголь, кофеїн у другій половині дня та ввечері, а також перекусити пізньою ніччю, все в ім'я кращого сну.

Ніяких спливів: Вони також пропонують прокидатися і спати синхронно з сонцем і дрімотою тільки якщо ви вже добре спите. Не дозволяється дрімати, якщо у вас часто виникають проблеми зі сном.

Створіть свої ритуали: Paltrow є великим в ритуалах сну. Від прийняття ванни до надання собі трихвилинного масажу ніг перед сном, вона планує цілий вечір. (Оскільки самостійно лягати спати вчасно не було вже досить складно, тепер ви можете додати спа-процедури у свій нічний жонгль миття посуду, укладення дітей у ліжко та нарешті на робочу пошту.)

Перейти в офлайн: Paltrow пропонує вам вимкнути Wi-Fi вночі та перевести телефон у режим літака.

Що насправді угоди з мідними наволочками?

Хоча це не є основним принципом чистого сну, Paltrow рекомендує набиті міддю наволочки, щоб отримати серйозний красивий сон і запобігти зморшки. Однак ви можете заощадити 60 доларів. Немає ще переконливих досліджень користі цих наволочок поза кількома дуже маленькими дослідженнями. Можливо, вам пощастить спати на спині і більше ніколи не робити обличчя.

Нижня лінія

Ви маєте рацію скептично ставитися до методу, схваленого чиєюсь компанією, яка також продає вагінальні ваги нефритового яйця. Але почуйте Пелтроу: Чистий сон має добрі поради.

Ні для кого не секрет, що нічний розпорядок дня може допомогти вам краще заснути, але насправді відкладати час і дотримуватися цього - це зовсім інша справа. Можливо, ви не встановлюєте таймер для масажу ніг, але принаймні лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день - це гарне місце для початку.

Наскільки ми всі ненавидимо це визнати, наша технологія має великий вплив на наш сон. Якщо холодної індички буде занадто багато, зарезервуйте свої сили волі на пару днів на тиждень або на ночі перед великою презентацією. Ви будете спати краще принаймні частину тижня, і ви не пропустите "The Walking Dead".

Те, що ви їсте, також впливає на те, наскільки добре ви спите. Напої, що містять кофеїн, та такі продукти, як кава та деякі шоколадні цукерки та алкоголь, можуть порушити ваш сон. Легша вечеря також може полегшити вам сон. Але це не означає, що вам обов’язково потрібно дотримуватися суворої дієти Палтроу.

Перш ніж ви вичерпаєтесь та придбаєте найновішу подушку з металу, спробуйте вранці випити склянку чи дві води, щоб замість неї зневоднювати шкіру та тіло.

А для найкращих результатів не забудьте сказати світові, що ви #sleptclean.