Все, що ви хочете знати про йогу на очах

Зміст

• Передбачувані переваги йоги для очей
• Для поліпшення зору
• Для глаукоми
• Для сухих очей
• Після операції з приводу катаракти
• Для темних кіл під очима
• Для напруги очей
• Що говорить наука
• Вправи для очей, які працюють
• Переміщення фокусу
• Закручування очей
• Пальмінг
• Поради щодо здоров’я очей
• Суть

Йогічні вправи для очей, які також називають йогами для очей, - це рухи, які мають на меті зміцнити та покращити м’язи в структурі очей. Люди, які практикують йогу для очей, часто сподіваються поліпшити зір, лікувати симптоми сухості очей та зменшити напругу очей.

Немає доказів, що підтверджують твердження, що йога на очах насправді може коригувати такі захворювання, як астигматизм, короткозорість або далекозорість. Не виявлено жодної вправи, яка могла б остаточно надати вашому зору більшої ясності.

Це не означає, що йога для очей не має жодної мети. Існує кілька доказів того, що йога на очах може допомогти вам зосередити увагу та полегшити симптоми напруження очей.

Ця стаття висвітлить, що наука говорить про йогу для очей, а також інформацію про вправи для очей, які можуть допомогти вашим очам краще функціонувати.

Передбачувані переваги йоги для очей

Дослідження переваг йоги для очей неоднозначні. Існує певна кількість обставин, що, здається, допомагає, тоді як для інших це, швидше за все, не працює.

Для поліпшення зору

Немає жодних доказів того, що йога на очах або будь-яка вправа для очей може покращити короткозорість, відому як короткозорість.Кілька методик йоги для очей для людей з астигматизмом та рефракційними помилками мало чи не призвели до об’єктивного поліпшення.

Автори цього дослідження вважають, що необхідні додаткові дослідження, щоб повністю виключити йогу ока як додаткове лікування зору.

Для глаукоми

Деякі стверджують, що вправи для йоги на очах можуть допомогти знизити внутрішньоочний тиск (ВГД) всередині ока. Якщо так, це може уповільнити прогресування глаукоми - стану, який розмиває ваш зоровий нерв.

У Міжнародному журналі йоги зібрано докази, які підтверджують, що йога на очах може працювати для зниження ВГД. Дотепер не проводилось жодних клінічних випробувань, щоб довести цю теорію.

Для сухих очей

Немає доказів того, що вправи для йоги на очах можуть допомогти при симптомах хронічної сухості очей.

Після операції з приводу катаракти

Деякі люди стверджують, що заняття йогою на очах після операції з приводу катаракти може допомогти відновити очну силу. Не рекомендується спробувати це одразу після видалення катаракти.

Оку потрібен час, щоб зажити і пристосуватись до штучної кришталика, введеної під час операції з приводу катаракти. Поговоріть зі своїм офтальмологом перед тим, як робити будь-які вправи для очей або взагалі вправи після операції з приводу катаракти.

Для темних кіл під очима

Йога для очей, швидше за все, суттєво не збільшить кровотік під очима і не допоможе при темних колах під очима.

Для напруги очей

Йога для очей може допомогти запобігти і полегшити симптоми перенапруження очей. У дослідженні 60 студентів-медсестер, 8 тижнів практики йоги для очей, щоб зробити очі менш втомленими та втомленими.

Напруження очей пов’язане зі стресом, тому заняття йогою на очах можуть працювати двома способами: насправді стимулюючи м’язи, що рухають оком, та зміцнюючи їх, а також знижуючи рівень стресу та допомагаючи студентам залишатися в центрі та зосередженими.

Що говорить наука

Існує більше науки для підтримки практики йоги на очах, ніж ви могли б очікувати, хоча для підтвердження багатьох тверджень її прихильників потрібно набагато більше досліджень.

Йога для очей передбачає фокусування на предметах, що знаходяться як під рукою, так і далеко. Це також передбачає переміщення очей зліва, вгору, вправо та вниз. Ці фокусуючі рухи та тренування м’язів служать двом цілям.

По-перше, схильність до невеликих цілеспрямованих рухів за допомогою будь-якої йогичної практики заспокоює ваше тіло. Наведення спокою у вашому тілі за допомогою здорових механізмів боротьби зі стресом допомагає лікувати гіпертонію, яка пов’язана з глаукомою, головним болем і тривогою, і все це може погіршити перенапруження очей та інші оптичні умови.

По-друге, практикуючи фокус може допомогти покращити реакцію мозку на те, як він інтерпретує побачене, навіть якщо ваші очі схильні надсилати так звані «помилки рефракції», що ускладнюють розбір зображень. Можливо, ви насправді не бачитесь краще, але ви можете ставати більш уважними до того, що бачите.

Ось чому в одному дослідженні неможливо об’єктивно виміряти покращення зору, але учасники відчували, що бачать чіткіше.

А з 60 учасників відзначили, що прості вправи для очей покращують час реакції на те, що бачила досліджувана група. Іншими словами, вправи для очей допомогли їм швидше визначити, на що вони дивляться.

Вправи для очей, які працюють

Вправи для очей, включаючи йогу для очей, можуть допомогти при перенапруженні очей, а також зменшенні стресу. Відчуття менше стресу може допомогти вам краще зосередитись, тому, можливо, ви не «зцілюєтеся» чи фіксуєте зір, ви можете краще бачити і розпізнавати, що відбувається навколо вас.

Можливо, ви захочете спробувати ці вправи в дні, коли ви кілька годин дивитесь на екран, щоб побачити, чи допомагають вони зняти дискомфорт. Якщо ви носите контактні лінзи або окуляри, вам доведеться зняти їх, перш ніж випробувати ці вправи.

Переміщення фокусу

Ця вправа тренує очні м’язи, одночасно працюючи над покращенням вашої здатності зосереджуватися.

1. Витягніть ліву руку до упору і підніміть великий палець у позі вгору великого пальця.
2. Сядьте прямо, поглядаючи прямо вперед. Зосередьте погляд на великому пальці.
3. Повільно рухайте руку праворуч, наскільки це можливо, очей слідкуючи за великим пальцем.
4. Відсуньте руку назад в інший бік, слідкуючи за великим пальцем до упору, не рухаючи шиєю чи підборіддям.
5. Повторіть цей рух кілька разів.

Закручування очей

Ілюстрація Алексіс Ліра

Це ще одна вправа для очей, призначена для допомоги при перенапруженні очей.

1. Сядьте високо на своє місце і глибоко вдихніть.
2. Повільно підніміть погляд до стелі, дозволяючи зосередитися вище.
3. Покрутіть обома очима так, щоб ви дивилися вправо.
4. Покрутіть обома очима так, щоб дивитись донизу.
5. Покрутіть обома очима так, щоб ви дивилися аж ліворуч.
6. Поверніться до погляду на стелю, потім дивіться прямо вперед і переведіть дух. Повторіть кілька разів, перш ніж змінювати напрямок руху і рухати очима проти годинникової стрілки.

Пальмінг

Ілюстрація Алексіс Ліра

Можливо, ви захочете закінчити вправи для очей кількома моментами долоні, які покликані заспокоїти вас і допомогти зосередитися.

1. Потріть руки разом, щоб вони зігрілися.
2. Покладіть обидві руки на очі, ніби ви збираєтеся грати в "підглядати". Покладіть кінчики пальців на лоб і не дозволяйте долоням торкатися очей - вони повинні бути трохи відбиті від вашого обличчя, долоні повинні опиратися на вилиці або навколо них.
3. Вдихніть повільно і очистіть свою думку. Намагайтеся ні про що не думати, дивлячись у темряву своїх рук.
4. Повторюйте протягом декількох хвилин, роблячи глибокі вдихи та видихи.

Поради щодо здоров’я очей

Окрім випробування йоги для очей, існує безліч способів зберегти очі здоровими.

1. Проходьте регулярні огляди очей. Це важливо для раннього виявлення таких станів, як катаракта та глаукома. Це також дає можливість поговорити зі своїм лікарем щодо будь-яких проблем, пов’язаних із вашим зором. Після 60 років вам слід ходити до очного лікаря щороку, навіть якщо у вас зір 20/20.
2. Захистіть очі від ультрафіолету, одягнувши сонцезахисні окуляри.
3. Якщо ви працюєте за комп’ютером або часто користуєтесь екранами, підбивайте підсумки екранного часу і робіть 5-хвилинні перерви щогодини або близько того.
4. Пийте багато води, щоб тримати очі в очах (і решті).
5. Їжте зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста, а також апельсини та моркву.
6. Не куріть і не вейпуйте і уникайте сигаретного диму.

Суть

Нам потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити численні твердження людей щодо йоги на очах. Є підстави вважати, що йога для очей та інші вправи для очей можуть допомогти при перенапруженні очей, зменшуючи стрес та покращуючи фокус, але правда полягає в тому, що у нас немає багато остаточної науки, яка б так чи інакше підтримувала цю ситуацію.

Якщо ви хочете спробувати йогу для очей, існує дуже маленький ризик, мінімальний рівень фізичної підготовки, а в гіршому випадку ви втратите хвилину чи дві свого часу.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбує погіршення зору, сухість очей, катаракта або часті перенапруження очей. Йога для очей та інші вправи для очей не є прийнятною формою лікування, щоб замінити поради лікаря-окуляра.