Секрети ніколи не хворіти

Зміст

• Огляд
• 1. Їжте зелені овочі
• 2. Отримайте вітамін D
• 3. Продовжуйте рухатися
• 4. Висипайтеся
• 5. Пропустіть алкоголь
• 6. Заспокойся
• 7. Пийте зелений чай
• 8. Додайте кольору їжі
• 9. Будьте соціальними
• 10. Отримати вакцину проти грипу
• 11. Практикуйте належну гігієну
• 12. Зберігайте це особисто
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Більшість секретів доброго здоров’я - це зовсім не секрети, а здоровий глузд. Наприклад, слід уникати контакту з бактеріями та вірусами в школі та на роботі. Але цілий ряд інших рішень, що дозволяють почувати себе добре, може допомогти вам жити здоровіше, уникаючи при цьому нежитю або болю в горлі. Ось 12 порад щодо профілактики застуди та грипу.

1. Їжте зелені овочі

Зелені листові овочі багаті вітамінами, які допомагають підтримувати збалансоване харчування - і підтримують здорову імунну систему. Згідно з дослідженням на мишах, вживання хрестоцвітних овочів надсилає організму хімічний сигнал, який підвищує специфічні білки на клітинній поверхні, необхідні для ефективної роботи імунної системи. У цьому дослідженні здорові миші, позбавлені зелених овочів, втратили від 70 до 80 відсотків білків клітинної поверхні.

2. Отримайте вітамін D

Звіти свідчать, що багато американців не дотримуються своїх щоденних потреб у вітаміні D. Нестача вітаміну D може призвести до таких симптомів, як поганий ріст кісток, серцево-судинні проблеми та слабка імунна система.

Результати дослідження 2012 року в журналі Pediatricssuggest про те, що всіх дітей слід перевіряти на адекватний рівень вітаміну D. Це особливо важливо для тих, у кого темна шкіра, оскільки вони не так легко отримують вітамін D під впливом сонячних променів.

Продукти, які є хорошими джерелами вітаміну D, включають яєчні жовтки, гриби, лосось, консервований тунець і яловичу печінку. Ви також можете придбати добавки з вітаміном D у вашому місцевому продуктовому магазині або аптеці. Вибирайте добавки, що містять D3 (холекальциферол), оскільки це краще підвищує рівень вітаміну D.

Магазин вітаміну D.

3. Продовжуйте рухатися

Залишаючись активними, дотримуючись регулярних вправ - наприклад, ходьби тричі на тиждень, - це більше, ніж підтримує фізичну форму та підтягування. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neurologic Clinicians, регулярні фізичні вправи також:

• утримує запалення та хронічні захворювання
• зменшує стрес і вивільнення гормонів, пов’язаних зі стресом
• прискорює циркуляцію білих кров'яних тілець, які борються з хворобами, що допомагає організму боротися із застудою

4. Висипайтеся

Достатній сон надзвичайно важливий, якщо ви зазнали вірусу, згідно з дослідженням, опублікованим в Archives of Internal Medicine. Здорові дорослі учасники, які спали мінімум вісім годин щоночі протягом двотижневого періоду, демонстрували більшу стійкість до вірусу. Ті, хто спав сім годин або менше щоночі, мали приблизно три відсотки ймовірності захворіти вірусом після впливу.

Однією з причин може бути те, що організм виділяє цитокіни протягом тривалого періоду сну. Цитокіни - це тип білка. Вони допомагають організму боротися з інфекцією, регулюючи імунну систему.

5. Пропустіть алкоголь

Нові дослідження показують, що вживання алкоголю може пошкодити дендритні клітини організму - життєво важливий компонент імунної системи. Збільшення споживання алкоголю з часом може збільшити вплив людини на бактеріальні та вірусні інфекції.

В журналі «Клінічна та вакцинна імунологія» порівнювали дендритні клітини та реакції імунної системи у мишей, які годували алкоголем, та мишей, яким не було подано алкоголь. Алкоголь різним чином пригнічував імунітет у мишей. Лікарі кажуть, що дослідження допомагає пояснити, чому вакцини менш ефективні для людей із алкогольною залежністю.

6. Заспокойся

Багато років лікарі підозрювали, що існує зв’язок між хронічним психічним стресом та фізичними захворюваннями. Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим Національною академією наук, пошук ефективного способу регулювання особистого стресу може значно покращити загальний стан здоров'я. Спробуйте займатися йогою або медитацією, щоб зняти стрес.

Кортизол допомагає організму боротися із запаленнями та захворюваннями. Постійне вивільнення гормону у людей, які перебувають у хронічному стресі, зменшує його загальну ефективність. Це може призвести до посилення запалення та захворювань, а також до менш ефективної імунної системи.

7. Пийте зелений чай

Протягом століть зелений чай асоціювався з міцним здоров’ям. Користь зеленого чаю для здоров’я може бути пов’язана з високим рівнем антиоксидантів, які називаються флавоноїдами.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американського коледжу з питань харчування, кілька свіжозварених чашок на день можуть призвести до потенційної користі для здоров’я. Сюди входять зниження артеріального тиску та зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Магазин зеленого чаю.

8. Додайте кольору їжі

Чи є у вас проблеми з пам’ятанням їсти свої фрукти та овочі під час кожного прийому їжі? Приготування їжі з усіма кольорами веселки допоможе вам отримати широкий спектр вітамінів, таких як вітамін С.

Купуйте вітамін С.

Хоча немає жодних доказів того, що вітамін С може зменшити ступінь тяжкості або тривалості захворювання, дослідження 2006 року, проведене в Європейському журналі клінічного харчування, показує, що він може допомогти імунній системі запобігати застуді та грипу, особливо у тих, хто переживає стрес.

9. Будьте соціальними

Лікарі давно бачили зв’язок між хронічними захворюваннями та самотністю, особливо у людей, які відновлюються після операцій на серці. Деякі органи охорони здоров’я навіть вважають соціальну ізоляцію фактором ризику хронічних захворювань.

Дослідження, опубліковані Американською психологічною асоціацією, припускають, що соціальна ізоляція може посилити стрес, що уповільнює імунну відповідь організму та здатність швидко заживати. У дослідженні самці щурів були дещо більш сприйнятливими до шкоди від соціальної ізоляції, ніж самки.

10. Отримати вакцину проти грипу

Рекомендує всім людям старше шести місяців робити щорічну вакцину проти грипу. Однак слід робити винятки для певних людей, у тому числі для тих, хто має серйозні алергічні реакції на курячі яйця. Сильна алергія призводить до таких симптомів, як кропив'янка або анафілаксія.

Людям, які мали важкі реакції на щеплення проти грипу в минулому, також слід уникати щорічних вакцин. У рідкісних випадках вакцина може призвести до розвитку .

11. Практикуйте належну гігієну

Обмеження вашої хвороби, уникаючи мікробів, є ключовим фактором збереження здоров’я. Ось кілька інших способів дотримання гігієни:

• Душ щодня.
• Мийте руки перед їжею або приготуванням їжі.
• Помийте руки перед тим, як вставляти контактні лінзи або виконувати будь-яку іншу діяльність, яка призводить до контакту з очима або ротом.
• Мийте руки протягом 20 секунд і скрабом під нігті.
• При кашлі або чханні закривайте рот і ніс серветкою.
• Носіть засіб для чищення рук на спиртовій основі для постійного використання. Дезінфікуйте спільні поверхні, такі як клавіатури, телефони, дверні ручки та пульти дистанційного керування.

12. Зберігайте це особисто

За даними Національної служби охорони здоров’я, віруси грипу можуть вижити на поверхні протягом доби. Це залишає достатньо часу для розповсюдження мікробів серед членів родини. Лише одна хвора дитина може передати хворобу цілій родині в правильних умовах.

Щоб уникнути обміну мікробами, тримайте особисті речі окремо. Серед особистих речей:

• зубні щітки
• рушники
• посуд
• питні склянки

Прати забруднені речі - особливо спільні іграшки - в гарячій мильній воді. Якщо ви сумніваєтеся, вибирайте одноразові питні чашки, посуд та рушники.

Винос

Залишатися здоровим - це більше, ніж просто вправлятись у кількох хороших техніках, коли ти не почуваєшся добре. Це передбачає регулярні фізичні вправи, здорову їжу та підтримання гідратації протягом дня.

Твоє тіло наполегливо працює, щоб підтримувати рух та активність, тож обов’язково дай йому їжу, яка йому потрібна, щоб залишатись у верхній формі.