Холодний душ для тривоги: чи допомагає це?

Зміст

• Це працює?
• Як це може працювати
• Інші поради для зняття тривоги
• Лікування тривоги
• Коли звернутися до лікаря
• Суть
• Розумні рухи: 15 хвилин хвилинного йогу для тривоги

Можливо, ви чули про прийняття холодного душу при болях у м’язах або просто допомогти вам прокинутися швидко. Крім того, обговорюється їх роль у лікуванні тривоги при використанні водної терапії або гідротерапії.

Тривога - це стан психічного здоров'я, який викликає надмірні страхи та турботи. Хоча час від часу тривожність і стрес є нормальною частиною життя, тривожні розлади можуть заважати вашим щоденним заняттям, іноді ускладнюючи участь у роботі та громадських заходах.

Хронічне занепокоєння може лікуватись різними способами фахівцем з психічного здоров'я. Іноді можуть допомогти і додаткові терапії. Холодні душі вважаються взаємодоповнюючими, і їх коріння, як вважається, простежується в техніках аюрведичної медицини.

Перш ніж ви зіткнетесь з холодним душем, подумайте, чи поглинає холодна вода насправді допоможе тривожним симптомам. Крім того, поговоріть зі своїм лікарем про інші способи управління тривожною ситуацією на тривалий термін.

Це працює?

Хоча холодні душі теоретично можуть допомогти мінімізувати симптоми тривоги, необхідно провести більше досліджень, щоб довести, що холодна вода - це ефективне лікування тривоги. Деякі дослідження досліджували гідротерапію при лікуванні інших станів психічного здоров'я, що може запропонувати аналогічні переваги для лікування тривоги.

Одне таке дослідження 2008 року переглядало роль гідротерапії у лікуванні депресії. Відмічено, що учасники покращили свої симптоми після декількох тижнів гідротерапії. Це складалося з 2–3-хвилинних сеансів зливу холодної води при температурі 68 ° F (20 ° C), один-два рази на день.

Тривога часто призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Хоча деякі дослідження відзначають, що холодна гідротерапія може збільшити частоту серцебиття у людей з депресією, інші виявили, що занурення холодної води може нижній серцевий ритм - до 15 відсотків.

Загалом, дослідження довели, що звичайний душ з холодною водою може підвищити вашу імунну систему. Тривожність сама по собі не викликається зниженням імунної функції, але вона пов'язана із посиленням запалення, що може призвести до частіших захворювань.

Як це може працювати

Доказано, що холодний душ допомагає покращити кровообіг. Коли ви охолоджуєте температуру тіла, ваша система реагує на переміщення свіжої крові. Тривога може викликати підвищення артеріального тиску, тому теоретично холодний душ може допомогти збити його.

Інший спосіб холодного душу може працювати, збільшуючи ендорфіни або гормони почуття, що відчуваються у вашому мозку. Ендорфіни можуть полегшити симптоми депресії та тривоги. Холодна вода також може знижувати кортизол, гормон, що викликає стрес.

Спортсменам давно відомо, що льодяні ванни допомагають зменшити запалення, яке може призвести до болю в м’язах після інтенсивної тренування. За тривоги холодний душ може отримати подібні переваги в плані запалення. Постійний стрес може посилити запалення, що може призвести до циклу викликаного запаленням тривоги.

Крім того, холодний душ може тимчасово зняти розум від речей, які можуть вас турбувати або боятися. Хвилини, які ви проводите, зосереджені на тому, як відчуває себе холодна вода на вашому тілі, можуть діяти як уміння уваги, зберігаючи вас в момент проти майбутніх подій, які не знаходяться під вашим контролем.

Використовуючи гідротерапію для тривоги, слід вживати холодну воду лише кілька хвилин за один раз. Потім можна закінчити душ з теплою водою.

Інші поради для зняття тривоги

Хоча холодний душ може полегшити симптоми тривожності, це не єдиний домашній засіб, який ви можете спробувати. Розглянемо такі домашні методи лікування, які, як доведено, зменшують тривогу з часом:

• Регулярно займайтеся фізичними вправами. Щоденні фізичні вправи можуть допомогти покращити настрій, підвищити ендорфіни та зменшити стрес. Ключовим моментом є вибір того, що вам сподобалося б регулярно робити - ви не хочете, щоб вправи викликали тривогу. Якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі заходи, що відповідають вашим можливостям, і про те, як ви можете поступово збільшувати час та інтенсивність.
• Прийміть медитацію та інші прийоми уважності. Надмірне занепокоєння є характерним симптомом тривоги. Практикуючи медитацію, глибоке дихання та візуальні знімки щодня, ви зможете полегшити симптоми тривоги. Ви можете почати бачити певну користь вже через кілька хвилин на день.
• Їжте більше цільної їжі. Фрукти, цільні зерна, овочі та жирна риба можуть зменшити запалення в організмі, покращуючи загальний настрій.
• Зменшіть споживання кофеїну. Хоча ранкова чашка кави сама по собі не шкідлива, вживання надто багато кофеїну протягом дня може погіршити симптоми тривоги та призвести до нічного безсоння. Поміркуйте пити чай з ромашки в другій половині дня та вечора - він природний без кофеїну і може мати заспокійливий ефект.
• Визначте пріоритет свого режиму сну. Тривожність погіршується недосипанням. Це також може викликати безсоння у деяких людей, що може призвести до спорадичного розкладу сну та денної втоми. Якщо можете, спробуйте лягти спати і прокидатися в один і той же час кожен день. Зробіть сон таким же пріоритетним, як ваш робочий графік.
• Знайдіть час для спілкування. У деяких випадках тривога може підвищити ризик депресії та соціальної ізоляції. Планування соціальних заходів достроково може компенсувати ці ризики. Плюс до цього, спілкування може збільшити ендорфіни та зменшити стрес.

Лікування тривоги

При сильній або хронічній тривожності, крім домашніх засобів, можуть допомогти медикаментозне лікування. Якщо тривожність продовжує впливати на повсякденне життя, зверніться до лікаря первинної медичної допомоги. Вони можуть рекомендувати такі методи лікування:

• Ток-терапія (психотерапія). Це передбачає регулярні зустрічі з психотерапевтом, щоб допомогти вивчити першопричини вашої тривоги та як ви можете їх подолати. Когнітивно-поведінкова терапія (ЦБТ) - найпоширеніша форма, що застосовується при лікуванні тривожних розладів.
• Ліки. До них відносяться препарати проти тривоги, седативні засоби або антидепресанти. У кожного можуть виникнути різні побічні ефекти та взаємодії, тому важливо поговорити з лікарем про будь-які інші рецепти, ліки, які продаються без рецепта, вітаміни та трави, які ви можете приймати. Ліки від тривоги зазвичай рекомендується використовувати лише для короткочасного використання.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ваші тривожні симптоми не покращуються (або якщо вони погіршуються), можливо, настав час звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Ваш постачальник первинної медичної допомоги може порекомендувати його, або ви можете зателефонувати до своєї страхової компанії, щоб дізнатися, хто знаходиться в мережі з вашим покриттям.

Також ви хочете негайно викликати лікаря, якщо відчуєте, що тривога заважає вашій роботі, стосункам та загальній здатності функціонувати. Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви або кохана людина проявляєте суїцидальні думки чи поведінку.

Якщо ви вже бачите психотерапевта, вам, можливо, знадобиться звернутися до психіатра для подальшої клінічної оцінки. Психотерапевти не лікарі, тому вони не можуть призначати ліки.

Можливо, вам також знадобиться звернутися до другої думки, якщо ви не отримаєте бажаних результатів від вашого поточного терапевта, але пам’ятайте, що для того, щоб побачити різницю, може знадобитися тижнів.

Суть

Регулярний прийом холодного душу може допомогти зменшити тривожні симптоми, завдяки впливу прохолодної води на кровообіг та гормони. Однак холодний душ не повинен замінювати оцінку фахівцем з психічного здоров'я у разі сильної тривоги.

Лікування і лікування тривоги складається із звичок здорового способу життя, домашніх засобів, терапії, а іноді і ліків. Також може бути корисно відслідковувати свої симптоми, щоб побачити, як домашні засоби, такі як душ від холоду, чинять вплив. Зверніться до лікаря, якщо вас турбує поточний план лікування тривоги.

Розумні рухи: 15 хвилин хвилинного йогу для тривоги