Голі на публіці: 5 поширених кошмарів тривоги та як їх зупинити

Зміст

• Чому вам сниться стрес?
• 5 поширених кошмарів тривоги, які можуть здатися дуже знайомими
• 1. Забувши щось важливе
• 2. Бути голим на публіці
• 3. Намагаються бігти, але не в змозі втекти
• 4. Бачити свій будинок у вогні
• 5. Забувши, де ви припаркували свій автомобіль
• Чи є різниця між стресом і тривогою снів?
• Як зберегти мрії стресу в страху
• 1. Визнай це
• 2. Перевірка ваших життєвих органів
• 3. Розробіть здоровий вечірній розпорядок
• 4. Ведіть журнал мрій

Прокидатися від поганого сну є щось суперечливе. Хоча нічний сон повинен омолоджуватись, кошмари можуть залишити нас почуттями податку або, принаймні, нервуючими.

Хоча існує багато теорій про сни, професіонали, як правило, сходяться на думці, що сни - залишок дня. Отже, якщо ви живете зі стресом чи тривогою, ваші сни можуть це відображати.

Чи коли-небудь вам снилося, коли ви голий на публіці чи запізнюєтесь на тест, який ви ніколи не розуміли, що маєте? Це загальні сценарії у сновидіннях, викликаних стресом і тривогою.

Хороша новина полягає в тому, що вони повністю природні. Однак це не приємно переживати. І хоча немає можливості повністю їх зупинити (а також, насправді, не варто), є способи пом'якшити їх і зробити сон трохи спокійнішим.

Чому вам сниться стрес?

"У вас виникають стресові сни, тому що у вас стрес", - каже Кевін Гілліланд, PsyD, виконавчий директор Innovation 360 і клінічний психолог. "Це воно. Стрес впливає на нас фізично. Існує велика кількість даних про стрес, що впливає на наш артеріальний тиск, наші медичні умови та біль. [Наші тіла і розум] дуже пов'язані. Тож одне з місць, на яке тривожність впливає на нас, - це уві сні ».

Під час сну несвідомий розум залишається активним, переробляючи переживання дня. Стрес і занепокоєння посилюють стан збудження, і їхні тригери можуть насуватися в несвідомому розумі.

5 поширених кошмарів тривоги, які можуть здатися дуже знайомими

Хоча сновидіння важко узагальнити, оскільки жодна людина не схожа, є повідомлення про кількість стресових снів, які, здається, несуперечливі. Однак, аналіз кожної мрії є суб'єктивним для кожної людини.

1. Забувши щось важливе

Забуття важливих подій у повсякденному житті може спричинити великий стрес або тривогу, тому, природно, якщо ви відчуваєте тривогу або стрес протягом дня, це може перекинутися на прояви під час сну.

Забуття про тест, якого ви не вивчали, або про презентацію, яку ви не знали, що потрібно робити на роботі, - звичайні сценарії сновидіння.

Що це могло означати?

"Це почуття страху розчарування чи невдачі. Коли у нас виникає тривога і стрес, він перекидається на інші сфери нашого життя. Не дивно, що він переливається в наш сон", - говорить Джілліленд з цих снів.

2. Бути голим на публіці

Ще одна поширена мрія про стрес - це показ до публічного місця оголеним чи діяння таким чином, що ставить вас у центр уваги, але погано.

Що це могло означати?

"Це дзвінки почуттів і страхів перед вразливістю, соромом та розчаруванням людей. Це страх, що ми щось забудемо і будемо викриті", - каже Джилліланд.

3. Намагаються бігти, але не в змозі втекти

Це почуття також може проявлятися як сни про утоплення, поховання в живих чи переслідування.

Що це могло означати?

"Як очевидно, як здається, цей сон є ілюстративним відчуттям переповненості, як ніби ви не збираєтеся цього зробити, і відчуваєте себе невдачею", - пояснює Гілліланд.

4. Бачити свій будинок у вогні

Для багатьох людей, каже нам Гілліланд, будинок символізує, хто вони - їхнє «я».

Що це могло означати?

"Сон про будинок у вогні може означати різні речі, але по суті це те, що ви нагнітаєте або горієте", - зазначає Джилліланд. - Ми буквально це говоримо - запалюючи свічку з обох кінців, спалюючи нашу батарею. Чи дивно, що як ми йдемо спати, ці почуття сповзають у сни? "

5. Забувши, де ви припаркували свій автомобіль

Хоча важливо пам’ятати, щоб не надто глибоко узагальнювати, що означають сни, але Гілліленд каже, що пережив цей конкретний сон, що виникає з невизначеності.

Що це могло означати?

"Незалежно від того, чи відчуваєте ви благ на роботі чи у відносинах, ви переїжджаєте до міста чи отримуєте нову роботу, це не відчувати себе зв’язаним. Зв'язок є одним із основних елементів людини", - говорить він.

Чи є різниця між стресом і тривогою снів?

Тільки по важкості. Стрес може бути корисним для нас. "Але, коли вона починає наростати, ми ризикуємо переповнитись і стати хвилюванням, неспокою і тривожністю. Різниця одна з серйозностей", - пояснює Джілліланд.

Як зберегти мрії стресу в страху

Навряд чи взагалі перестанеш мати сновидіння. Стрес - це частина життя, а мрії - це сортування та обробка діяльності дня.

Однак, є способи зменшити стрес і тривогу, які можуть переплисти у ваші мрії і вплинути на якість сну.

1. Визнай це

Коли ви опиняєтесь серед чогось стресового, визнайте, що це відбувається. У стресі немає нічого поганого. Часто роблячи вигляд, що не бачимо, саме це робить гірше.

"Прийміть до уваги той факт, що у вас був стресовий тиждень, і пам’ятайте, що ви не збираєтеся так жити", - каже Джилліланд.

2. Перевірка ваших життєвих органів

Часто недосипання і правильне харчування можуть погіршити стрес і тривогу. Алкоголь та кофеїн можуть посилити почуття стресу, тому враховуйте обидва в помірності.

3. Розробіть здоровий вечірній розпорядок

Працювати до сну - це звичка багатьох із нас, але це найгірше, що ми можемо зробити від стресу. Повільно звужуйте, йдіть на прогулянку, сидіть і читайте або робіть кілька хвилин глибокого вдиху, перш ніж вимкніть світло.

4. Ведіть журнал мрій

Це може допомогти вам зрозуміти свої мрії, зокрема про те, як і чому вони відбуваються.

Наприклад, вам приснилося, що ви забули підготуватися до презентації роботи до того, як справді відбудеться великий проект? Подумайте, що може бути в корені того, чому ви відчуваєте стрес навколо цього проекту чи тиск на його успіх.

Нарешті, важливо пам’ятати, щоб не боятися снів, навіть тих, які здаються особливо лякаючими.

"Мрії - це лише ще одне джерело даних", - каже Джілліланд. "Погляньте назад на тиждень і перегляньте. Це просто ваш розум, який жує речі, що трапилися протягом дня. Це все, і немає ніяких причин боятися".