Для чого призначений креатин і як застосовувати

Зміст

• 1. Підвищити результативність у фізичних навантаженнях
• 2. Допомога в лікуванні м’язових захворювань
• 3. Профілактика Паркінсона
• 4. Профілактика хронічних захворювань
• Як користуватись
• Можливі побічні ефекти

Креатин - речовина, яка природним чином виробляється в організмі нирками та печінкою, і його функція полягає у постачанні м’язу енергії та сприянні розвитку м’язових волокон, що призводить до збільшення м’язової маси, поліпшення фізичної працездатності та зниження ризику травм.

Незважаючи на те, що організм виробляється природним шляхом, спортсмени зазвичай використовують добавки креатину для підвищення продуктивності. Однак важливо, щоб добавки рекомендували дієтолог або лікар відповідно до харчових потреб та історії здоров’я людини.

Креатин бере участь в метаболізмі в організмі і у більшій кількості міститься в скелетних м’язах, виконуючи кілька функцій в організмі, включаючи виробництво енергії. Таким чином, креатин, який природним чином виробляється в організмі, і добавки можуть служити для кількох ситуацій, таких як:

1. Підвищити результативність у фізичних навантаженнях

Креатин міститься у більшій кількості в скелетних м’язах, забезпечуючи енергією м’язові волокна, запобігаючи втомі та покращуючи результативність в силових тренуваннях. Крім того, ця речовина також може стимулювати збільшення м’язового об’єму, оскільки сприяє надходженню рідини в клітини.

Таким чином, для спортсменів у бодібілдингу, бодібілдингу або високопродуктивних видах спорту зазвичай використовується креатин як добавка для того, щоб мати більше енергії, покращити результативність і результативність тренувань та зменшити ризик отримання травм. Ось як приймати креатинову добавку.

2. Допомога в лікуванні м’язових захворювань

Деякі дослідження показали, що використання креатину може допомогти у лікуванні м’язових захворювань, як у випадку з дистрофією та фіброміалгією, сприяючи поліпшенню м’язової сили, що безпосередньо впливає на здатність виконувати щоденні рухи.

Однак необхідні подальші дослідження, щоб продемонструвати переваги використання креатину та рекомендованої дози, оскільки також є повідомлення про те, що вживання високих доз креатину людьми зі змінами м’язів призвело до погіршення симптомів.

3. Профілактика Паркінсона

Хвороба Паркінсона пов'язана зі зміною функції мітохондрій, і було встановлено, що креатин може діяти безпосередньо на ці клітини, що призводить до поліпшення їх функції та запобігання або затримки прогресування симптомів захворювання. Незважаючи на це, необхідні подальші дослідження, щоб вказати рекомендовану добову дозу та час використання креатину для профілактики паркінсонізму.

4. Профілактика хронічних захворювань

Деякі хронічні захворювання, такі як діабет та хвороби серця, можна запобігти, використовуючи креатин, якщо це пов’язано з регулярними фізичними навантаженнями та здоровим та збалансованим харчуванням. Це пов’язано з тим, що креатин може сприяти збільшенню м’язової маси без жиру, на додаток до поліпшення щільності кісткової тканини та зменшення ризику захворювання.

Як користуватись

Найбільш розповсюдженою формою вживання є добавки креатину протягом 3 місяців, при яких щодня приймають приблизно від 2 до 5 грамів креатину протягом 2-3 місяців. Інший варіант - це доповнення креатину при перевантаженні, при якому в перші дні приймається 0,3 г / кг маси креатину, а дозу слід розділити на 3 - 4 дози на день. Цей тип добавок сприяє насиченню м’язів, а потім дозу слід зменшити до 5 грамів на день протягом 12 тижнів.

Добавки креатину слід робити під керівництвом лікаря або дієтолога, і вони повинні супроводжуватися інтенсивними тренуваннями та повноцінним харчуванням. Також рекомендується приймати креатин після тренування разом із вуглеводами з високим глікемічним індексом, щоб генерувався пік інсуліну і, отже, він міг легше використовувати організм, що має більше переваг.

Можливі побічні ефекти

Креатин - це речовина, що виробляється організмом природним шляхом, і тому не пов’язано з побічними ефектами. Однак використання креатинових добавок у недостатніх дозах та без належного керівництва лікаря або дієтолога може порушити функціонування нирок та спричинити дискомфорт у шлунку.

Крім того, іншими негативними наслідками, які можуть виникнути при неправильному застосуванні добавки, особливо коли ви не маєте адекватної дієти, є запаморочення, судоми, підвищений артеріальний тиск, затримка рідини, здуття живота та діарея, наприклад.

Таким чином, застосування креатинової добавки повинно бути вказане лікарем або дієтологом відповідно до стану здоров’я людини, і не часто це показано людям з проблемами нирок, печінки або декомпенсованим діабетом, оскільки існує більший ризик несприятливих наслідків.