Калькулятор дієти балів

Зміст

• Як розрахувати дозволену кількість балів
• Крок 1:
• Крок 2:
• Крок 3:
• Кількість балів за кожну їжу
• Правила дієти балів

Дієта балів базується головним чином на калорійності їжі, і кожна людина має певну кількість балів, яку вона може споживати протягом дня, підраховуючи, скільки коштує кожна їжа. Таким чином, споживання протягом дня повинно плануватися відповідно до цього показника, і практично будь-який тип їжі може бути спожитий.

Щоб мати хороший моніторинг пунктів, необхідно записати всю їжу та кількість споживаних протягом дня, що також допомагає задуматися про з’їдене та навчитися краще поєднувати здорову їжу, яка зазвичай витрачає менше балів на дієту .

Як розрахувати дозволену кількість балів

Кількість балів, яку кожна людина може споживати протягом дня, варіюється залежно від статі, зросту, ваги та виду фізичної активності.

Крок 1:

Перший розрахунок проводиться для того, щоб знати базальну швидкість метаболізму (BMR) за наступними формулами:

Жінки:

• Від 10 до 18 років: вага x 12,2 + 746
• Від 18 до 30 років: вага x 14,7 + 496
• Від 30 до 60 років: вага x 8,7 + 829
• Понад 60 років: вага x 10,5 + 596

Чоловіки:

• Від 10 до 18 років: вага x 17,5 + 651
• Від 18 до 30 років: вага x 15,3 + 679
• Від 30 до 60 років: вага x 8,7 + 879
• Понад 60+: вага x 13,5 + 487

Крок 2:

Після цього підрахунку необхідно додати витрати на фізичні навантаження, оскільки ті, хто практикує певні вправи, мають право споживати більше балів у дієті. Для цього необхідно помножити значення, отримане від ТМБ, на коефіцієнт фізичної активності, згідно з таблицею нижче:

Так, наприклад, 40-річна жінка вагою 60 кг має ІМТ 1401 ккал, і якщо вона займається фізичними навантаженнями щонайменше 3x / тиждень, то загальні витрати у неї будуть 1401 x 1,35 = 1891 ккал.

Крок 3:

Дізнавшись, скільки калорій ви витрачаєте протягом дня, вам потрібно підрахувати, скільки балів вам дозволено вживати для схуднення. Для цього розділіть загальну кількість калорій на 3,6, тобто загальну кількість балів, необхідних для підтримки ваги. Таким чином, щоб схуднути, необхідно зменшити від 200 до 300 балів від загальної суми отриманих.

У прикладі, наведеному 40-річною жінкою, розрахунок виглядає так: 1891 / 3,6 = 525 балів. Щоб схуднути, їй доведеться зменшити 200 балів від цієї суми, залишивши 525 - 200 = 325 балів.

Кількість балів за кожну їжу

У бальній дієті кожна їжа має певне бальне значення, яке необхідно враховувати протягом дня. Наприклад, такі овочі, як редька, помідори та мангольд, коштують 0 балів, тоді як овочі, такі як гарбуз, буряк та морква, коштують 10 балів. Соки варіюються від 0 до 40 балів, тоді як 200 мл безалкогольного напою коштують 24 бали. Наприклад, французький хліб коштує 40 балів, що відповідає 1 невеликій одиниці солодкої картоплі.

Таким чином, при цій дієті випускаються всі продукти, і головна обережність повинна бути не перевищена загальною кількістю дозволених балів на день. Однак вживання збалансованої дієти з більш здоровою їжею, такою як фрукти, овочі та цільна їжа, дозволяє вживати більшу кількість їжі, що дає більше відчуття ситості і позбавляє голоду на довший час. Щоб отримати повний перелік продуктів та пунктів, натисніть на: Таблиця продуктів із дієти балів.

Правила дієти балів

На додаток до поваги загальної кількості балів, дозволених за день, щоб схуднути за допомогою цієї дієти, необхідно також дотримуватися деяких правил, таких як:

• Не перевищувати суму денних балів;
• Не перестарайтеся з прийомом їжі;
• Не пости та не скупися на окуляри один день, щоб використовувати їх наступного;
• Не їжте менше балів, ніж рекомендований мінімум;
• Не їжте більше 5 продуктів, класифікованих як нульові бали на день;
• Вправляючись, ви заробляєте додаткові бали, але їх можна витратити лише в той же день;
• Не їжте менше 230 балів на день;
• Після втрати 5 кг ви повинні перерахувати кількість балів, яку ви можете проковтнути за день.

Дієту зшивання можна робити вдома, самостійно або в супроводі.