10 стратегій підвищення концентрації в школі чи на роботі

Для поліпшення концентрації уваги та пам’яті важливо, щоб, крім їжі та фізичної активності, здійснювався і мозок. Деякі дії, які можна вжити для поліпшення концентрації та продуктивності мозку, включають:

1. Робити перерви протягом дня, оскільки це допомагає мозку консолідувати та зберігати інформацію, збільшуючи концентрацію уваги;
2. Випийте склянку бурякового смузі, оскільки стимулює кровообіг і обмін речовин, покращуючи концентрацію уваги. Щоб зробити цей вітамін, просто помістіть 1/2 центрифуги та 1 очищений апельсин у центрифугу, а потім змішайте 1/2 чайної ложки лляної олії та 1/2 чайної ложки водоростей водорості норі;
3. Збільште споживання продуктів, багатих на омега-3, такі як насіння чіа, волоські горіхи або насіння льону, додавання в салати, суп чи йогурт, оскільки ці продукти допомагають роботі мозку, покращуючи концентрацію уваги та пам’ять;
4. Збільште споживання продуктів, багатих магніємтакі як гарбузове насіння, мигдаль, фундук і бразильський горіх, оскільки вони покращують роботу мозку і багата залізом їжа, такі як свинячі відбивні, телятина, риба, хліб, нут або сочевиця, оскільки вони покращують кровообіг, збільшуючи оксигенацію мозку;
5. На обід уникайте важко засвоюваних продуктів бути більш зосередженим у другій половині дня;
6. Завжди майте поруч зошит записувати будь-які ідеї, що порушують думку чи завдання, яке вам доведеться зробити пізніше, щоб ваш мозок був зосереджений на тому, що ви робите;
7. Регулярні фізичні навантаження, такі як ходьба, біг або плавання, щоб кров текла, а мозок наповнювався киснем і поживними речовинами;
8. Слухання інструментальної музики під час роботи чи навчанняоскільки це полегшує спілкування між працівниками, розвиває творчі здібності та створює більш спокійне середовище для повсякденної діяльності;
9. Створення стимулюючих ігор для мозку: Дуже важливо тренувати мозок за допомогою ігор Судоку, складаючи головоломки, кросворди або бачити вже відомі образи чи фотографії;
10. Менше використовуйте соціальні мережі оскільки ці постійні подразники ускладнюють концентрацію уваги. Наприклад, цей тип електронного обладнання слід використовувати лише під час робочих та шкільних перерв.

Дивіться інші приклади продуктів, що стимулюють роботу мозку, підтримуючи вас молодими та активними у цьому відео: